Vitamina D, você tem certeza de que está recebendo o suficiente? Para que serve exatamente? E o que acontece em caso de falta? Vamos ver as consequências juntos...
Não guarde o abacate assim: é perigosoVitamina D, você tem certeza de que está recebendo o suficiente? Conhecido por sua capacidade de manter os ossos saudáveis e bons para o sistema imunológico, coração e cérebro, um deficiência de vitaminas do grupo D pode levar ao aparecimento de várias patologias. Mas para que exatamente é usada a vitamina D? E o que acontece em caso de falta?
Uma possível deficiência dessa vitamina, avaliada por meio de um exame de sangue específico, deve ser mantida sob controle, principalmente em crianças e acima de certa idade.
Muitos estudos ao longo dos anos têm mostrado a sua importância na prevenção de várias doenças incluindo tumores e distúrbios do sistema nervoso, mas também contra algumas infecções. A vitamina D é lipossolúvel, por isso se dissolve em gorduras e, ao contrário de outras vitaminas, se comporta como se fosse um hormônio, atuando em diferentes órgãos e tecidos.
Nem todo mundo sabe disso:
- somos apenas minimamente capazes de garantir a necessidade de vitamina D através da nutrição e de uma forma que não é suficiente para atender às necessidades. É principalmente sobre alimentos de origem animal como peixe, leite e ovos ou os chamados "alimentos fortificados", que, portanto, indicam a presença de vitamina D adicionada no rótulo. Entre os alimentos de origem vegetal, os cogumelos são ricos em vitamina D
- para adquirir uma boa dose de vitamina D precisamos regularmente nos expomos ao sol, todos os dias por pelo menos 20-30 minutos. No entanto, alguns fatores podem dificultar a produção dessa substância, como o uso de protetor solar. Com isso não estamos lhe dizendo para não se proteger da ação nociva dos raios ultravioleta, mas para continuar usando cremes protetores nas horas mais quentes do dia, reservando pelo menos meia hora de tempo para exposição sem creme, mas apenas quando o sol é baixo e não há mais o risco de queimaduras solares
- fatores que inibir a absorção de vitamina D também são obesidade, poluição do ar e velhice
Para que é usada a vitamina D?
Ponha-se ao sol que faz bem aos seus ossos! As avós sempre dizem, às vezes sem nem saber que está lá A vitamina D o dispensador de todos os bens: essencial para a boa saúde óssea (regula o metabolismo do cálcio tanto quanto à absorção e fixação do mineral nos ossos), para a mineralização dos dentes e, portanto, é essencial para o crescimento no caso de os pequenos e para a saúde do corpo quando se trata de idosos.
A vitamina D também é útil na absorção intestinal de outros minerais preciosos para o nosso corpo, como fósforo, e na regulação do sistema nervoso. A exposição constante ao sol com conseqüente produção de vitamina D também ajuda no caso de você sofrer de depressão e também serve para o bom funcionamento do sistema muscular, para fortalecer as defesas imunológicas e atuar como proteção contra certos tipos de tumores e doenças como 'Alzheimer.
O que acontece se houver deficiência de vitamina D
Pode haver muitas consequências de uma deficiência de vitamina D. Todas, no entanto, variam de acordo com a idade e as condições de saúde. Entre as consequências de uma escassez:
- Raquitismo: é uma das consequências mais graves e conhecidas da deficiência de vitamina D em crianças, devido a uma deficiência de vitamina D causada pela falta de exposição à luz solar ou por uma má ingestão alimentar. Em adultos, a deficiência dessa vitamina pode levar à deformação óssea, arqueamento anormal nos membros inferiores e na coluna.
- depressão: a vitamina D estimula a produção de serotonina, o hormônio da felicidade.
- Alzheimer: um estudo liga a deficiência de vitamina D ao aumento do risco de contrair a doença de Alzheimer, com referência particular às populações que vivem em áreas do mundo que não são muito ensolaradas
- riscos cardíacos: outro estudo mostra que baixos níveis de vitamina D podem ser prejudiciais ao coração
- Risco de esclerose múltipla para mulheres: a deficiência de vitamina D também está associada a um risco dobrado para mulheres de contrair esclerose múltipla
- doenças autoimunes: baixos níveis de vitamina D podem levar a uma maior incidência de doenças autoimunes, como artrite reumatoide, lúpus e diabetes tipo 1
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