Caminhada: quantas calorias você queima com base no seu peso enquanto caminha por apenas 30 minutos?

Caminhada: quantas calorias você queima com base no seu peso enquanto caminha por apenas 30 minutos?

Caminhar faz você perder peso, mas quantas calorias são queimadas em média variando a duração e a intensidade da caminhada?

Caminhar faz você perder peso, mas quantas calorias são queimadas em média variando a duração e a intensidade da caminhada?

Caminhar é uma das atividades físicas mais simples e baratas de praticar, saudável a 360 graus. Acredita-se que reduz o risco de câncer de mama e doenças cardíacas, prolonga a vida, previne diabetes e obesidade infantil. Também é entre os mais eficazes para queimar calorias. Mas de fato quantos são queimados com uma caminhada? (Leia também: Aqui está o programa de 31 dias: a maneira de perder peso caminhando)





De acordo com Timothy Burnett, instrutor de cinesiologia da Oregon State University Cascades, nós queimamos enquanto andamos uma média de 100 calorias a cada 1,6 Km, independentemente da velocidade. Na verdade, quanto mais rápido andamos, menos tempo levamos para queimar as mesmas calorias.

Ou seja, se percorrermos 1,6 km em 12 minutos, queimaremos 8,3 calorias por minuto, enquanto, se demorarmos 20 minutos, queimaremos 5 calorias por minuto. Mas depois de percorrer toda a jornada, suas calorias totais queimadas serão as mesmas.

No entanto, as calorias queimadas podem variar dependendo do peso corporal e do tipo de caminhada (subidas, descidas, escadas e assim por diante). Veja como:

  • Se você pesa entre 54 e 63 quilos aproximadamente, em 15 minutos andando devagar você pode queimar cerca de 50 calorias, em 30 minutos 100 calorias, em uma hora 200 calorias. Ao caminhar rapidamente, você queimará uma média de 95 calorias em 15 minutos, 185 calorias em 30 minutos, 370 calorias em 1 hora. Com uma subida você queima cerca de 90 calorias em 15 minutos, 180 calorias em 30 minutos e 355 calorias em 1 hora. Subir escadas 120 calorias em 15 minutos, 240 calorias em 30 minutos, 500 calorias em 1 hora. Caminhando ladeira abaixo 40 calorias em 15 minutos, 85 calorias em 30 minutos, 165 calorias em 1 hora.
  • Se pesi tra i 63 chili ei 72 chili, caminhando em um ritmo moderado você pode queimar uma média de 60 calorias em 15 minutos, 112 calorias em 30 minutos, 225 calorias em uma hora. Caminhando em ritmo acelerado 100 calorias em 15 minutos, 214 calorias em 30 minutos, 430 calorias em 1 hora. Caminhando morro acima, 102 calorias em 15 minutos, 204 calorias em 30 minutos, 408 calorias em uma hora. Subindo as escadas, 130 calorias em 15 minutos, 275 calorias em 30 minutos, 545 calorias em 1 hora. Caminhando ladeira abaixo 50 calorias em 15 minutos, 95 calorias em 30 minutos, 190 calorias em 1 hora.
  • Se você pesa entre 72 quilos e 81 quilos, caminhar em um ritmo moderado queimará aproximadamente 65 calorias a cada 15 minutos, 127 calorias a cada 30 minutos, 255 calorias em 1 hora. Caminhando rapidamente, 120 calorias em 15 minutos, 245 calorias em 30 minutos, 485 calorias em 1 hora. Caminhada subida 115 calorias em 15 minutos, 230 calorias em 30 minutos, 465 calorias em 1 hora. Ao subir as escadas você queima 155 calorias em 15 minutos, 310 calorias em 30 minutos, 620 calorias em 1 hora. Caminhando ladeira abaixo 54 calorias em 15 minutos, 110 calorias em 30 minutos, 215 calorias em 1 hora.

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