La proteína en polvo debe tomarse mezclando la mezcla con agua o leche, pero una cucharada seca.
No guardes el aguacate así: es peligrosoEntre las últimas tendencias lanzadas por TikTok hay una que mejor no seguir. De hecho, muchos entrenadores personales improvisados y autodenominados recomiendan tomar algunos suplementos pre-entrenamiento o proteínas en polvo . Hasta ahí todo (más o menos) normal (pero recordad que lo ideal sería que siempre fueseis seguidos por un experto), si no fuera porque la sugerencia sería ponerlos "secos" directamente en la boca.
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Estos suplementos en polvo generalmente se toman mezclando la mezcla con agua o leche. Bueno, en TikTok hay quienes te dirán que te tragues una cuchara directamente. Los dietistas advierten: puede ser muy peligroso. Una tendencia que recuerda mucho al famoso desafío de la canela que siempre había circulado en tik tok.
Pero, ¿por qué no sería seguro tomar suplementos directamente secos y proteínas en polvo?
Las proteínas en polvo son probablemente el complemento más utilizado por quienes practican musculación o siguen dietas cetogénicas o bajas en carbohidratos, ya que permiten ingerir una mayor cantidad de proteínas, con muy poca grasa o azúcar. Estas son proteínas puras extraídas de varias fuentes y se toman cuando la cantidad de proteína deseada no se alcanza solo con la comida o, antes y después del entrenamiento, cuando los músculos entrenados necesitan nutrientes para la reconstrucción.
Hay muchos tipos en el mercado. Tanto las proteínas en polvo "puras", también llamadas Whey, compuestas exclusivamente por aminoácidos y enriquecidas con un máximo de un aditivo para recrear el sabor deseado (cacao, fresa, etc.), como los suplementos pre-entrenamiento energizantes compuestos no solo por proteínas, pero también de sustancias estimulantes como la taurina y la cafeína.
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Por qué no es seguro tomarlos "secos"
Justo en lo que se refiere a la suplementos pre-entrenamientoLa nutricionista Ayat Sleymann explicó que en muchos casos pueden contener grandes cantidades de cafeína, lo que puede ser peligroso si se consume tan rápido y sin diluir.
“Una dosis repentina excesiva de cafeína puede desencadenar latidos cardíacos rápidos e irregulares, lo que podría provocar un paro cardíaco repentino e incluso la muerte. Diluir la mezcla, por otro lado, ralentiza la absorción, en lugar de volcarlo todo en su sistema de una vez”.
Un peligro que no se debe correr, en definitiva, sobre todo teniendo en cuenta que "ha habido informes de accidentes cerebrovasculares, infartos, hepatitis y muerte por no seguir las instrucciones de dilución", explicó Sleymann.
Pero el mayor peligro de coger polvo con el recogedor, Ya sea que se trate de proteínas, suplementos pre-entrenamiento o canela del famoso desafío, corres el riesgo, incluso con solo respirar en el momento en que te lo llevas a la boca, de inhalarlo accidentalmente y dejar que entre en tus pulmones, provocando infecciones.
Y no solo eso: muchas fórmulas contienen ácido cítrico y ponerlo directamente sobre los dientes dañará irremediablemente el esmalte.
¿La solución? Si realmente necesitas tomar proteínas o suplementos, hazlo como recomiendan los expertos. Si decide seguir una ruta de comida previa al entrenamiento, asegúrese de leer las instrucciones cuidadosamente y seguirlas, en lugar de creer una tendencia en TikTok.
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Fuente: Instagram de Ayat Sleymann
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