Você sabia as diferenças entre as duas principais formas de vitamina D, D2 e D3? Vamos ver qual tipo você deve tomar com suplementos.
Não guarde o abacate assim: é perigosoLa A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, que ajuda nosso corpo a absorver futebol e protege ossos, músculos e coração. Mas existem dois tipos de vitamina D, e estudos recentes sugerem que essas duas formas podem ter efeitos diferentes. (Leia também: Vitamina D, na primavera quantos minutos de sol por dia precisamos encher? Menos do que você pensa!)
A família da vitamina D compreende, na verdade, cinco moléculas, das quais as duas mais importantes são as vitamina D2 e D3. Essas moléculas também são conhecidas como respectivamente ergocalciferolo e colecalciferolo. Embora esses dois tipos de vitamina D contribuam para a nossa saúde, eles diferem na forma como os obtemos. O D2 é encontrado naturalmente no plantas e no cogumelos, la D3 nei produtos animais. No entanto, a vitamina D3 também pode ser obtida atravésexposição ao sol.
Vitamina D2 e D3: qual a diferença?
Ambas as vitaminas D2 e D3 permanecem inativas até passarem por dois processos dentro do corpo. Primeiro, o fígado altera a estrutura química da vitamina para formar uma molécula conhecida como calcidiol. O calcidiol é ainda transformado em Rena para formar o calcitriolo, a forma ativa da vitamina D que realiza várias atividades essenciais para o nosso corpo.
Um estudo recente publicado na Frontiers in Immunology descobriu que a suplementação de vitamina D2 e D3 teve efeitos diferentes no sistema imunológico. De fato, os pesquisadores conseguiram demonstrar que a Vitamina D3 melhora o sistema imunológico mais, em oposição à vitamina D2. Essas descobertas foram apoiadas por outra pesquisa publicada na Nutrients, que descobriu que a suplementação com vitamina D3 aumenta os níveis de vitamina D no corpo melhor do que a D2.
Vitamina D: Você sabe a diferença entre D2 e D3? Apenas um melhora o sistema imunológico
Então, quais suplementos de vitamina D posso tomar?
La deficiência de vitamina D agora é mais prevalente do que nunca, com cerca de um bilhão de pessoas em todo o mundo sofrendo com isso. Consequentemente, é muito importante que todas as pessoas em risco de desenvolver deficiência de vitamina D (como idosos, pessoas com pele muito escura ou pessoas que vivem em países pouco ensolarados) comecem a tomar suplementos. Parece que o suplementos de vitamina D3 são a melhor opção para manter níveis estáveis de vitamina D, mas uma curta exposição da pele ao sol, mesmo em um dia nublado, ainda ajudará seu corpo a absorver a vitamina.
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Fonti: Fronteiras em Imunologia / Nutrientes
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