El magnesio, que siempre se ha utilizado como complemento para mejorar el sueño y contrarrestar el insomnio, puede no ser tan efectivo
No guardes el aguacate así: es peligrosoEl magnesio, que siempre se ha utilizado como complemento para mejorar el sueño y contrarrestar el insomnio, puede no ser tan efectivo
Il magnesio a menudo se anuncia como un antídoto para dormir. Aunque algunos médicos afirman que es útil y efectivo tomarlo en forma de suplemento para tratar algunos trastornos del sueño, hay poca evidencia de sus beneficios en este sentido.
El magnesio, un mineral abundante en el cuerpo, juega un papel vital en muchas funciones fisiológicas. Ayuda a apoyar la salud inmunológica, la regulación del azúcar en la sangre y función nerviosa y muscular. Algunos científicos sospechan que las deficiencias de magnesio pueden contribuir a la falta de sueño al interrumpir la señalización nerviosa y alterar los niveles de hormonas que inducen el sueño, como la melatonina.
Pero la mayoría de las personas tienen niveles suficientes de magnesio, ya que el mineral es fácil de obtener si sigue una dieta relativamente sana y equilibrada.
Se encuentra, de hecho, en una variedad de alimentos vegetales como nueces, verduras, semillas, frijoles y yogur; y, aunque muchas personas no alcanzan la dosis diaria recomendada, según la búsqueda las verdaderas deficiencias de magnesio son raras.
A lo largo de los años, los estudios han analizado si la suplementación con este mineral puede mejorar el sueño. La mayoría, sin embargo, eran investigaciones pequeñas, algunas de las cuales estaban mal diseñadas, lo que dificultaba sacar conclusiones firmes. A revisión Systematics publicado en abril analizó tres estudios clínicos, que analizaron la suplementación con magnesio para el insomnio en 151 personas mayores, y concluyó que la suplementación hizo poco para mejorar la calidad del sueño. (Lea también: Supreme Magnesium®: para qué sirve, propiedades, dosis, ingesta y contraindicaciones)
En uno estudio publicado en 2012, los investigadores reclutaron a 46 adultos mayores con insomnio crónico y los dividieron en dos grupos. Un grupo tuvo que tomar 500 miligramos de magnesio todos los días durante ocho semanas y el otro un placebo. Al final del estudio, los investigadores encontraron que, en comparación con el grupo de placebo, las personas que tomaban magnesio tenían más probabilidades de reportar mejoras en las medidas "subjetivas" de insomnio, como la rapidez con la que se dormían y la cantidad de veces que se dormían. se despertaron temprano en la mañana. Pero los que tomaron magnesio no mostraron diferencias en el tiempo total de sueño.
En general, el magnesio parece tener efectos secundarios mínimos y es poco probable que tomar dosis bajas cause mucho daño. Según el Instituto de Medicina, los adultos sanos pueden tomar hasta 350 miligramos de magnesio por día de manera segura. Cualquier cosa en o por debajo de este nivel es poco probable que cause efectos adversos para la salud. Pero en dosis más altas, el magnesio puede causar problemas gastrointestinales como diarrea.
Un ejemplo donde el magnesio es realmente útil y recomendado es en pacientes que tienen la Síndrome de piernas inquietas, un trastorno del sistema nervioso que provoca una necesidad irresistible de mover las extremidades, generalmente por la noche, lo que puede ser muy perturbador para dormir. En este caso, el magnesio puede marcar la diferencia porque ayuda a los nervios a transmitir correctamente las señales eléctricas, aunque la evidencia de sus beneficios para las piernas inquietas aún es limitada y mixta, y es posible que no funcione para todos. (Lea también: Magnesio: las 10 mejores fuentes vegetales)
Una pequeña estudio de 1998 encontró que las personas que tenían este síndrome tenían menos trastornos del sueño después de tomar magnesio. Sin embargo, una revisión sistemática más reciente concluyó que no está claro si el magnesio realmente puede aliviar el síndrome de piernas inquietas, se necesita más investigación.
lainsomnio crónico, por lo tanto, no es algo que se pueda solucionar con una pastilla, es necesario hacer una evaluación médica para entender las causas de raíz. A menudo puede haber otros problemas, comoapnea del sueño o, en algunas mujeres es un efecto secundario relacionado con la menopausia, o inconvenientes ambientales como un ambiente demasiado ruidoso, un perro que ladra durante la noche, y mucho más.
Uno de los tratamientos más efectivos para el insomnio es el terapia cognitiva conductual, que ayuda a las personas a hacer frente a los comportamientos subyacentes que perturban su descanso. Las terapias como la presión positiva continua en las vías respiratorias, por ejemplo, pueden ayudar con la apnea del sueño; incluso medicamentos, incluidos suplementos como La melatonina, pueden ser útiles en algunos casos, pero una pastilla por sí sola no puede curar el insomnio.
Síguenos en Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
Usted podría ser de su interés:
- Aspirina y cardioaspirina: los posibles efectos secundarios si se toman todos los días
- Acné: los investigadores han desarrollado un método eficaz inspirado en el escarabajo
- Suplementos de magnesio: ¿realmente pueden desarrollar tolerancia y perder efectividad con el tiempo?
