O magnésio, que sempre foi usado como suplemento para melhorar o sono e combater a insônia, pode não ser tão eficaz
Não guarde o abacate assim: é perigosoO magnésio, que sempre foi usado como suplemento para melhorar o sono e combater a insônia, pode não ser tão eficaz
Il Magnésio muitas vezes é anunciado como um antídoto para dormir. Embora alguns médicos afirmem que é útil e eficaz tomá-lo em forma de suplemento para tratar alguns distúrbios do sono, há poucas evidências de seus benefícios a esse respeito.
O magnésio, um mineral abundante no corpo, desempenha um papel vital em muitas funções fisiológicas. Ajuda a apoiar a saúde imunológica, o regulação do açúcar no sangue e função nervosa e muscular. Alguns cientistas suspeitam que as deficiências de magnésio podem contribuir para o sono ruim, interrompendo a sinalização nervosa e alterando os níveis de hormônios indutores do sono, como a melatonina.
Mas a maioria das pessoas tem níveis suficientes de magnésio, pois o mineral é fácil de obter se você estiver em uma dieta relativamente saudável e equilibrada.
Encontra-se, de fato, em uma variedade de alimentos vegetais, como nozes, vegetais, sementes, feijão e iogurte; e, embora muitas pessoas não atinjam a dose diária recomendada, de acordo com a pesquisa verdadeiras deficiências de magnésio são raras.
Ao longo dos anos, estudos analisaram se a suplementação com esse mineral pode realmente melhorar o sono. A maioria, no entanto, eram pesquisas pequenas, algumas das quais eram mesmo mal projetadas, dificultando a obtenção de conclusões firmes. UMA revisão A sistemática publicada em abril analisou três estudos clínicos, que analisaram a suplementação de magnésio para insônia em 151 idosos, concluindo que a suplementação fez pouco para melhorar a qualidade do sono. (Leia também: Supreme Magnesium®: para que serve, propriedades, doses, ingestão e contra-indicações)
Em um estudo publicado em 2012, os pesquisadores recrutaram 46 idosos com insônia crônica e os dividiram em dois grupos. Um grupo teve que tomar 500 miligramas de magnésio todos os dias durante oito semanas e o outro um placebo. No final do estudo, os pesquisadores descobriram que, em comparação com o grupo placebo, as pessoas que tomavam magnésio eram mais propensas a relatar melhorias nas medidas “subjetivas” de insônia, como a rapidez com que adormeceram e o número de vezes que adormeceram. acordaram cedo. Mas aqueles que tomaram magnésio não mostraram diferença no tempo total de sono.
Em geral, o magnésio parece ter efeitos colaterais mínimos e é improvável que tomar doses baixas cause muito dano. De acordo com o Institute of Medicine, adultos saudáveis podem consumir com segurança até 350 miligramas de magnésio por dia. Qualquer coisa nesse nível ou abaixo desse nível provavelmente não causará efeitos adversos à saúde. Mas em doses mais altas, o magnésio pode causar problemas gastrointestinais, como diarreia.
Um exemplo em que o magnésio é realmente útil e recomendado é em pacientes que têm o síndrome das pernas inquietas, um distúrbio do sistema nervoso que causa um desejo irresistível de mover os membros, geralmente à noite, o que pode ser altamente perturbador para dormir. Neste caso, o magnésio pode fazer a diferença porque ajuda os nervos a transmitir sinais elétricos corretamente, embora a evidência de seus benefícios para as pernas inquietas ainda seja limitada e mista, e pode não funcionar para todos. (Leia também: Magnésio: as 10 melhores fontes vegetais)
Um pequeno estudo de 1998 descobriu que as pessoas que tinham essa síndrome tinham menos distúrbios do sono depois de tomar magnésio. No entanto, uma revisão sistemática mais recente concluiu que não está claro se o magnésio pode realmente aliviar a síndrome das pernas inquietas, mais pesquisas são necessárias.
O insônia crônica, portanto, não é algo que possa ser resolvido com uma pílula, é necessário fazer uma avaliação médica para entender as causas raízes. Muitas vezes pode haver outros problemas, comoapnéia do sono ou, em algumas mulheres, é um efeito colateral relacionado à menopausa, ou inconvenientes ambientais, como um ambiente muito barulhento, um cachorro latindo durante a noite e muito mais.
Um dos tratamentos mais eficazes para a insônia é o terapia cognitivo comportamental, o que ajuda as pessoas a lidar com comportamentos subjacentes que perturbam seu descanso. Terapias como pressão positiva contínua nas vias aéreas, por exemplo, podem ajudar na apneia do sono; até medicamentos, incluindo suplementos como melatonina, eles podem ser úteis em alguns casos, mas uma pílula sozinha não pode curar a insônia.
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