O que há realmente em suplementos de magnésio?

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Carlos Laforet Coll
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Os suplementos de magnésio contêm vários aditivos e muitas vezes altas dosagens. Sua ingestão é inútil para pessoas saudáveis

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Muitos consumidores usam suplementos de magnésio em forma de pó, comprimido ou cápsula como remédio para uma variedade de doenças. Mas esses produtos são realmente sempre úteis e eficazes? E o que eles contêm?





Os à base de magnésio estão entre os suplementos mais vendidos e populares, não apenas em nosso país. Às vezes, porém, eles são levados com muita ligeireza e talvez sem antes consultar um médico, o único capaz de entender se eles realmente são a melhor solução para seus problemas.

Sem dúvida, o magnésio é um mineral fundamental para a nossa saúde, mas não devemos esquecer que, com uma alimentação saudável, podemos garantir com segurança a necessidade diária desta substância. Nós o encontramos particularmente presente, por exemplo, em nozes, grãos integrais ou bananas, mas também em muitas outras fontes vegetais. Leia também: Magnésio: as 10 melhores fontes vegetais

Uma deficiência de magnésio não é imediatamente reconhecível por sintomas inequívocos e as análises necessárias sempre nos ajudarão a entender se ela realmente existe e deve ser tratada com um suplemento específico.

Um teste de alguns anos atrás, realizado pela revista Öko-Test em 24 suplementos de magnésio, revelou o que esses produtos contêm e questionou sua utilidade para pessoas saudáveis, incluindo atletas, mulheres grávidas ou idosos.

Obviamente, a ingestão de magnésio não é demonizada em geral, quando realmente necessário, mas essa espécie de "moda" de usar um suplemento em "automedicação" sem antes ter ouvido a opinião do médico.

O que os suplementos de magnésio contêm

A investigação da Öko-Test destacou alguns aspectos desses produtos em particular. Em primeiro lugar a presença de diferentes aditivos dentro deles que os fabricantes usam para dar aos seus suplementos uma cor agradável, melhor sabor ou forma.

Os fabricantes usam, por exemplo, i fosfatos, mas altos níveis dessas substâncias no sangue podem aumentar o risco de ataques cardíacos e derrames.



Depois, há o problema de dosagem. Os suplementos podem conter uma quantidade mais ou menos alta de magnésio e, principalmente se a ideia de tomá-los for exclusivamente nossa, você pode facilmente cometer erros.

Quem usa suplementos alimentares deve sempre ter muito cuidado para não tomar preparações em altas doses. Neste caso, existe o risco de efeitos colaterais, como diarreia.

As recomendações das autoridades alemãs falam de um máximo de 250 mg de magnésio por dose diária, mas 17 dos 24 produtos testados ultrapassaram esse limite, contendo em alguns casos até o dobro.

Suplementos de magnésio são inúteis para pessoas saudáveis

Os especialistas alemães estão convencidos de que:

Pessoas saudáveis ​​não precisam de suplementos de magnésio. Eles podem cobrir suas necessidades suficientemente com alimentos. O Instituto Federal de Avaliação de Riscos (BfR) escreve que uma dieta equilibrada e variada, com muitas frutas e vegetais, fornece ao corpo todas as substâncias essenciais. Na maioria dos casos, os suplementos alimentares são, portanto, supérfluos. Nosso especialista Professor Manfred Schubert-Zsilavecz também é da opinião de que as preparações "não servem a um consumidor saudável".

Em resumo, portanto:

  • Pessoas saudáveis ​​não precisam de suplementos de magnésio. Se seguir uma alimentação equilibrada e variada, é bastante fácil atingir a necessidade diária deste mineral
  • Mulheres grávidas, atletas e idosos saudáveis ​​(e alimentação saudável) também não precisam de suplementos de magnésio
  • Mesmo se você tiver cãibras musculares, pode ser suficiente aumentar sua ingestão de magnésio através de sua dieta

Um argumento semelhante também pode ser feito em suplementos multivitamínicos, muitas vezes, como o magnésio, tomados com muita leveza. Leia também: O que pode acontecer com seu corpo se você tomar suplementos multivitamínicos todos os dias



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Fonte: Eco-Teste

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