Le magnésium, qui a toujours été utilisé comme complément pour améliorer le sommeil et lutter contre l'insomnie, peut ne pas être aussi efficace
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxLe magnésium, qui a toujours été utilisé comme complément pour améliorer le sommeil et lutter contre l'insomnie, peut ne pas être aussi efficace
Il magnésium il est souvent présenté comme un antidote au sommeil. Bien que certains médecins affirment qu'il est utile et efficace de le prendre sous forme de supplément pour traiter certains troubles du sommeil, il existe peu de preuves de ses avantages à cet égard.
Le magnésium, minéral abondant dans l'organisme, joue un rôle vital dans de nombreuses fonctions physiologiques. Aide à soutenir la santé immunitaire, la régulation de la glycémie et la fonction nerveuse et musculaire. Certains scientifiques soupçonnent que les carences en magnésium peuvent contribuer à un mauvais sommeil en perturbant la signalisation nerveuse et en modifiant les niveaux d'hormones induisant le sommeil, telles que la mélatonine.
Mais la plupart des gens ont des niveaux suffisants de magnésium, car le minéral est facile à obtenir si vous suivez une alimentation relativement saine et équilibrée.
On le trouve, en effet, dans une variété d'aliments végétaux tels que les noix, les légumes, les graines, les haricots et le yogourt ; et, bien que de nombreuses personnes n'atteignent pas la dose quotidienne recommandée, selon le recherche les véritables carences en magnésium sont rares.
Au fil des ans, des études ont cherché à savoir si une supplémentation en ce minéral pouvait réellement améliorer le sommeil. La plupart, cependant, étaient de petites recherches, dont certaines étaient même mal conçues, ce qui rendait difficile de tirer des conclusions définitives. UN examen Systematics publié en avril a examiné trois études cliniques portant sur la supplémentation en magnésium pour l'insomnie chez 151 personnes âgées, concluant que la supplémentation n'améliorait guère la qualité du sommeil. (Lire aussi : Supreme magnesium® : à quoi ça sert, propriétés, doses, apports et contre-indications)
Dans un studio publié en 2012, les chercheurs ont recruté 46 personnes âgées souffrant d'insomnie chronique et les ont divisés en deux groupes. Un groupe devait prendre 500 milligrammes de magnésium chaque jour pendant huit semaines et l'autre un placebo. À la fin de l'étude, les chercheurs ont découvert que, par rapport au groupe placebo, les personnes prenant du magnésium étaient plus susceptibles de signaler des améliorations dans les mesures "subjectives" de l'insomnie, telles que la rapidité avec laquelle elles s'endormaient et le nombre de fois où elles s'endormaient. ils se sont réveillés tôt le matin. Mais ceux qui prenaient du magnésium n'ont montré aucune différence dans le temps de sommeil total.
En général, le magnésium semble avoir des effets secondaires minimes et il est peu probable que la prise de faibles doses cause beaucoup de dommages. Selon l'Institute of Medicine, les adultes en bonne santé peuvent prendre en toute sécurité jusqu'à 350 milligrammes de magnésium par jour. Tout ce qui est égal ou inférieur à ce niveau est peu susceptible de causer des effets néfastes sur la santé. Mais à des doses plus élevées, le magnésium peut provoquer des problèmes gastro-intestinaux tels que la diarrhée.
Un exemple où le magnésium est réellement utile et recommandé est chez les patients qui ont le syndrome des jambes sans repos, un trouble du système nerveux qui provoque une envie irrésistible de bouger les membres, généralement la nuit, ce qui peut être très perturbant pour dormir. Dans ce cas, le magnésium peut faire la différence car aide les nerfs à transmettre correctement les signaux électriques, bien que les preuves de ses avantages pour les jambes sans repos soient encore limitées et mitigées, et cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde. (Lire aussi : Magnésium : les 10 meilleures sources végétales)
Un petit studio de 1998 ont constaté que les personnes atteintes de ce syndrome souffraient moins de troubles du sommeil après avoir pris du magnésium. Cependant, une revue systématique plus récente a conclu qu'il n'est pas clair si le magnésium peut vraiment soulager le syndrome des jambes sans repos, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
L'insomnie chronique, par conséquent, ce n'est pas quelque chose qui peut être résolu avec une pilule, il est nécessaire de faire une évaluation médicale pour comprendre les causes profondes. Il peut souvent y avoir d'autres problèmes, commeapnée du sommeil ou, chez certaines femmes, c'est un effet secondaire lié à la ménopause, ou des désagréments environnementaux comme un environnement trop bruyant, un chien qui aboie la nuit, et bien plus encore.
L'un des traitements les plus efficaces contre l'insomnie est le thérapie cognitive comportementale, qui aide les gens à faire face aux comportements sous-jacents qui perturbent leur repos. Des thérapies telles que la pression positive continue des voies respiratoires, par exemple, peuvent aider à lutter contre l'apnée du sommeil ; même des médicaments, y compris des suppléments tels que mélatonine, ils peuvent être utiles dans certains cas, mais une pilule seule ne peut pas guérir l'insomnie.
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