O que é creatina? Para que serve? E quais são seus efeitos colaterais?
Não guarde o abacate assim: é perigosoLa creatina é um aminoácido que desempenha um papel fundamental na contração muscular, principalmente durante esforços curtos e intensos. Na prática, serve para fornecer energia. Seja encontrado naturalmente no corpo humano e é uma combinação de três aminoácidos diferentes: glicina, arginina e metionina. Mas para que serve a creatina? E tem especificidades efeitos colaterais?
A creatina pode ser obtida através do fonte de alimentação normal ou através suplementos e pode ser definido como um composto produzido pelo fígado, rins e pâncreas e enviados principalmente para o músculos, mas também para o coração e o cérebro.
O uso de creatina é bastante difundido entre aqueles que treinam regularmente e buscam uma melhora em seu desempenho. Sua tarefa é, de fato, a de otimizar o sistema anaeróbico de alactácidos, ou seja, o sistema de fosfato, um dos três sistemas de energia usado pelo músculo esquelético para a produção de trifosfato de adenosina (ATP), que é a molécula de energia necessária para a atividade muscular.
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Propriedades da creatina e para que serve
A creatina é então retirada dos músculos esqueléticos, onde forma o fosfocreatina (fosfato de creatina), o composto de fosfato de alta energia (a creatina é convertida no músculo em fosfocreatina, com a adição de um átomo de fósforo). Este composto é um fonte de reserva de energia indireto para o ATP e, uma vez consumido, o ATP deve ser regenerado com o metabolismo de substratos como glicogênio, glicose, ácidos graxos, cetonas e aminoácidos (AA).
Ou seja, quando nosso corpo faz um esforço especial, a fosfocreatina libera o átomo de fósforo, que se liga ao ADP presente no músculo, convertendo-o novamente em ATP, principal forma de energia utilizada pelas células. A fosfocreatina, portanto, é um energia concentrada válida quando você passa de um estado de repouso para um em que uma certa força física é necessária (como levantar um peso).
Nosso corpo é capaz de sintetizar 225 gramas a 425 gramas de fosfato de creatina, portanto, até 5 vezes de todo o ATP sintetizado. Mas a creatina fosfato, diferentemente do ATP, não pode ser reconvertida, devido à reatividade do grupo fosfoguanidina, no qual o grupo carboxila substitui o fosfato. O composto cíclico que sai desse processo é a creatinina, que é então excretada na urina.
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Fica claro, portanto, que a creatina é utilizada principalmente para funções relacionadas à construção muscular, pois seus efeitos positivos se devem à sua capacidade de liberar energia em momentos de máxima demanda metabólica.
Na verdade, a creatina é útil para:
- aumentar a energia do organismo
- fortalecer os músculos
- em caso de danos, para ajudar na reparação muscular
- melhorar o desempenho esportivo
Valores de referência de creatina
O fnecessidade diária de creatina é de cerca de 2 gramas e é satisfeita em 50% pela dieta e os outros 50% pela síntese endógena.
A creatina representa um parâmetro urinário e sanguíneo juntos que devem sempre ser mantidos sob controle com as análises necessárias, principalmente se você quiser, ou se necessário, monitorar o estado de saúde dos rins. Um aumento nos valores de creatina pode significar dano muscular enquanto um aumento em seu produto residual - creatinina - pode indicar danos nos rins.
Quanto a sangue anal, os valores de referência são:
creatina: 0,1 – 0,6mg/dl
Em análise de urina, a creatinúria, que é a quantidade de creatina eliminada na urina em 24 horas. Sua concentração é igual a:
creatinúria: 0,5 - 1,5 g em 24 horas
Se a creatina e a creatinina tiverem valores altos, você está na presença de alguma patologia. Auto o aumento da creatinina no sangue e na urina indica principalmente problemas renais, tem aumento da creatina no sangue pode ser determinado por todas as patologias que determinam uma lesão muscular.
E em especial por:
- distrofia muscular
- artrite reumatóide
- esclerose lateral amiotrófica
- miosite
- poliomielite
Um aumento de creatina na urina, por outro lado, está ligado a:
- diabetes
- hipercatabolismo
- miopatia
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Onde a creatina é encontrada
Além da síntese natural realizada pelo nosso corpo, em geral, a creatina é assumida através de certos alimentos.
Os alimentos que contêm mais creatina são:
- arenque
- carne de porco
- bife
- salmão
- atum
Escusado será dizer que quem segue uma dieta vegetariana ou vegana (a creatina está presente em quantidades vestigiais nos vegetais), tem como fonte de creatina apenas aquela produzida pelo próprio organismo.
Então há um no mercado série de suplementos em diferentes formas. Seus benefícios, porém - ressaltam os especialistas - são evidente apenas em exercícios de curta duração e muito alta intensidade. Ou seja, a creatina melhora o desempenho atlético especialmente durante esforços intensos, mas de curto prazo (de 2 a 30 segundos).
Quanto às diferentes posologias e a todos os efeitos, contacte sempre um médico e evite o faça-você-mesmo.
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Efeitos colaterais da cretina
O abuso ou uso indevido de creatina pode trazer problemas mais ou menos graves. Por isso é necessário avaliar caso a caso as reais necessidades de uma possível ingestão destes tipos de suplementos. sempre e em qualquer caso combinar doses e duração com um médico.
Os principais efeitos colaterais relacionados ao uso de creatina são:
- desidratação
- retenção de água
- ganho de peso
- náusea
- distúrbios gastrointestinais e diarréia
- problemas renais
Em geral, além disso, os especialistas desaconselham o uso de creatina se:
- houve desidratação grave
- já estão sendo usados medicamentos que podem comprometer ou afetar gravemente a função renal (probenecida, AINEs, cimetidina, trimetoprima)
- diuréticos são usados
- você tem uma alergia ou hipersensibilidade à creatina
Germana Carillo
