Créatine : propriétés, effets secondaires et choses à savoir avant d'en prendre

Qu'est-ce que la créatine ? Pourquoi est-ce? Et quels sont ses effets secondaires ?

Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereux

La créatine c'est un acide aminé qui joue un rôle fondamental dans la contraction musculaire, en particulier pendant efforts brefs et intenses. En pratique, il sert à fournir de l'énergie. Est trouvé naturellement dans le corps humain et est une combinaison de trois acides aminés différents: glycine, arginine et méthionine. Mais A quoi sert la créatine ?? Et il a des spécificités effets secondaires?

La créatine peut être obtenue via le alimentation normale ou via suppléments et peut être défini comme un composé produit par le foie, les reins et le pancréas et envoyé principalement aux muscles, mais aussi au cœur et au cerveau.

L'utilisation de la créatine est assez répandue parmi ceux qui s'entraînent régulièrement et cherchent à améliorer leurs performances. Sa tâche est en fait celle de optimiser le système anaérobie alactacide, c'est-à-dire le système phosphate, l'un des trois systèmes énergétiques utilisé par le muscle squelettique pour la production d'adénosine triphosphate (ATP), qui est la molécule énergétique nécessaire à l'activité musculaire.

index

Propriétés de la créatine et à quoi sert-elle

La créatine est ensuite extraite des muscles squelettiques où elle forme le phosphocréatine (phosphate de créatine), le composé de phosphate à haute énergie (la créatine est convertie dans le muscle en phosphocréatine, avec l'ajout d'un atome de phosphore). Ce composé est l'un source de réserve d'énergie indirect pour l'ATP et, une fois consommé, l'ATP doit être régénéré avec le métabolisme de substrats tels que le glycogène, le glucose, les acides gras, les cétones et les acides aminés (AA).

En d'autres termes, lorsque notre corps fait un effort particulier, la phosphocréatine libère l'atome de phosphore, qui se lie ensuite à l'ADP présent dans le muscle, le reconvertissant en ATP, la principale forme d'énergie utilisée par les cellules. La phosphocréatine est donc un énergie concentrée valable lorsque l'on passe d'un état de repos à un état dans lequel une certaine force physique est requise (comme soulever un poids).

Notre corps est capable de synthétiser 225 grammes à 425 grammes de créatine phosphate, donc jusqu'à 5 fois de tout l'ATP synthétisé. Mais le phosphate de créatine, contrairement à l'ATP, ne peut pas être reconverti, en raison de la réactivité du groupe phosphoguanidine, dans lequel le groupe carboxyle remplace le phosphate. Le composé cyclique qui sort de ce processus est la créatinine, qui est ensuite excrétée dans l'urine.

LIRE aussi: CRÉATININE ÉLEVÉE OU FAIBLE. VALEURS DE RÉFÉRENCE ET COMMENT LES RÉGLER

Il est donc clair que la créatine est principalement utilisée pour des fonctions liées à la construction musculaire, puisque ses effets positifs sont dus à sa capacité à libérer de l'énergie dans les moments de demande métabolique maximale.

En fait, la créatine est utile pour :

• augmenter l'énergie de l'organisme
• renforcer les muscles
• en cas de lésion, pour aider à la réparation musculaire
• améliorer les performances sportives

Valeurs de référence de la créatine

Le Fles besoins quotidiens en créatine sont d'environ 2 grammes et se satisfait pour 50% par l'alimentation et les 50% restants par la synthèse endogène.

La créatine représente un paramètre urinaire et sanguin ensemble qui doit toujours être maîtrisé avec les analyses nécessaires, surtout si vous le souhaitez, ou si nécessaire, surveiller l'état de santé des reins. Une augmentation des valeurs de créatine pourrait signifier des dommages musculaires alors que une augmentation de son déchet - la créatinine - pourrait indiquer des lésions rénales.

Comme pour analyse de la sangue, les valeurs de référence sont :

créatine : 0,1 – 0,6 mg/dl

dans analyse d'urine, la créatinurie, c'est-à-dire la quantité de créatine éliminée dans les urines en 24 heures. Sa concentration est égale à :

créatinurie : 0,5 - 1,5 g en 24 heures

Si la créatine et la créatinine ont des valeurs élevées, vous n'êtes en présence d'aucune pathologie. Soi l'augmentation de la créatinine dans le sang et l'urine indique principalement des problèmes rénauxune l'augmentation de la créatine dans le sang peut être déterminée par toutes les pathologies qui déterminent une lésion musculaire.

Et notamment par :

• dystrophie musculaire
• polyarthrite rhumatoïde
• sclérose latérale amyotrophique
• myosite
• polio

Une augmentation de la créatine dans l'urine, d'autre part, est liée à:

• diabète
• hypercatabolisme
• miopathie

LIRE aussi: DOULEURS MUSCULAIRES : REMÈDES NATURELS POUR SOULAGER LA FATIGUE ET LA SÉNIANCE

Où trouve-t-on la créatine

En plus de la synthèse naturelle réalisée par notre organisme, en général, la créatine est assumée par certains aliments.

Les aliments qui contiennent le plus de créatine sont:

• hareng
• porc
• steak
• saumon
• thon

Il va sans dire que ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien (la créatine est présente à l'état de traces dans les légumes), n'ont comme source de créatine que celle produite par leur propre organisme.

Alors il y en a un sur le marché série de suppléments sous différentes formes. Leurs avantages, cependant - soulignent les experts - sont évident seulement dans des exercices de courte durée et de très haute intensité. C'est-à-dire que la créatine améliore les performances sportives notamment lors d'efforts intenses mais de courte durée (de 2 à 30 secondes).

Quant aux différentes posologies et à tous effets, toujours consulter un médecin et éviter le bricolage.

LIRE aussi: TAURINE : QU'EST-CE QUE C'EST, DOSAGES, MISES EN GARDE ET CONTRE-INDICATIONS

Effets secondaires de la crétine

L'abus ou la mauvaise utilisation de la créatine peut faire apparaître des problèmes plus ou moins graves. C'est pourquoi il est nécessaire d'évaluer au cas par cas les besoins réels d'une éventuelle prise de ces types de compléments. toujours et dans tous les cas convenir des doses et de la durée avec un médecin.

Les principaux effets secondaires liés à la prise de créatine sont:

• déshydration
• rétention d'eau
• gain de poids corporel
• nausée
• troubles gastro-intestinaux et diarrhée
• problèmes rénaux

En général, d'ailleurs, les experts déconseillent l'utilisation de la créatine si :

• il y avait une déshydratation sévère
• des médicaments pouvant compromettre ou affecter gravement la fonction rénale sont déjà utilisés (probénécide, AINS, cimétidine, triméthoprime)
• les diurétiques sont utilisés
• vous avez une allergie ou une hypersensibilité à la créatine

Germaine Carillo