Los suplementos de magnesio tienen varios beneficios: previenen las migrañas y mejoran el estado de ánimo. Pero, ¿cuándo es mejor tomarlos?
No guardes el aguacate así: es peligrosoLos suplementos de magnesio tienen varios beneficios: previenen las migrañas y mejoran el estado de ánimo. Pero, ¿cuándo es mejor tomarlos?
El magnesio es un mineral importante para la salud de nuestro organismo; alguno estudios probar que puede ayudar mejorar el control del azúcar en la sangre, prevenir los ataques de migraña, reducir los niveles de presión arterial e proteger de la depresión.
Ingesta suficiente de magnesio en individuos sanos es de 310 a 420 mg por día; Si bien la mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades solo con fuentes de alimentos, es posible que se necesiten suplementos en otros casos. (Lea también: Magnesio, mejor que fármacos para la ansiedad y la depresión)
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Cuándo tomar suplementos de magnesio
Ya sea que esté tomando magnesio para mejorar el estado de ánimo, disminuir la ansiedad o mejorar la calidad del sueño, el beneficios de los suplementos de magnesio todos ellos están asociados con su uso a largo plazo. Por ejemplo, un estudio de 130 personas con migrañas encontró que tomar un suplemento que contenía magnesio redujo la frecuencia del trastorno y los participantes informaron menos días de migraña durante el transcurso del estudio. Otro estudio encontró que la suplementación con magnesio mejoró los síntomas de depresión en 112 adultos.
Además, uno más búsqueda en 46 personas mayores mostró que tomar 500 mg de magnesio por día durante 8 semanas tiene mejora el insomnio, el tiempo total de sueño y la cantidad de tiempo necesario para conciliar el sueño.
Por lo tanto, la Los suplementos de magnesio se pueden tomar en cualquier momento del día., siempre y cuando se tomen de manera constante. Para algunos, tomar suplementos a primera hora de la mañana puede ser más fácil, mientras que otros prefieren tomarlos con la cena o justo antes de acostarse. lo más importante es establecer un horario y cumplirlo para asegurarse de obtener su dosis diaria.
collaterali effetti
Aunque los suplementos de magnesio generalmente se toleran bien, pueden estar relacionados con varios efectos adversos. Algunos de los efectos secundarios Los más comunes incluyen problemas digestivos como:
- diarrea
- náusea
- Él vomitó.
Si se presenta cualquiera de estos síntomas, tomar suplementos de magnesio con alimentos podría ayudar a prevenirlos. Sin embargo, si los síntomas persisten, consulte a un médico para determinar el mejor tratamiento.
Posibles interacciones
Las Los suplementos de magnesio pueden interferir con la absorción de muchos otros tipos de medicamentos, reduciendo potencialmente su eficacia. Otros medicamentos también pueden aumentar la excreción de magnesio a través de la orina, lo que puede aumentar el riesgo de deficiencia. Por ejemplo, los antibióticos deben tomarse al menos 2 horas antes o 4 a 6 horas después de los suplementos de magnesio para maximizar la eficacia.
Aquellos que toman bisfosfonatos para prevenir la pérdida ósea deben tomar suplementos de magnesio al menos 2 horas antes o después de otros medicamentos. Si está tomando diuréticos o inhibidores de la bomba de protones, debe consultar a un médico antes de tomar su suplemento de magnesio.
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