Les suppléments de magnésium ont divers avantages : ils préviennent les migraines et améliorent l'humeur. Mais quand est-il préférable de les prendre ?
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxLes suppléments de magnésium ont divers avantages : ils préviennent les migraines et améliorent l'humeur. Mais quand est-il préférable de les prendre ?
Le magnésium est un minéral important pour la santé de notre corps ; quelques études prouver que cela peut aider améliorer le contrôle de la glycémie, prévenir les crises de migraine, réduire les niveaux de pression artérielle e protéger de la dépression.
Apport suffisant de magnésium chez les individus en bonne santé, il est de 310 à 420 mg par jour ; Alors que la plupart des gens peuvent satisfaire leurs besoins uniquement à partir de sources alimentaires, des suppléments peuvent être nécessaires dans d'autres cas. (Lire aussi : Le magnésium, meilleur que les médicaments contre l'anxiété et la dépression)
index
Quand prendre des suppléments de magnésium
Que vous preniez du magnésium pour améliorer votre humeur, réduire votre anxiété ou améliorer la qualité de votre sommeil, le avantages des suppléments de magnésium ils sont tous associés à leur utilisation à long terme. Par exemple, une étude portant sur 130 personnes souffrant de migraines a révélé que la prise d'un supplément contenant du magnésium réduisait la fréquence du trouble, et les participants ont signalé moins de jours de migraine au cours de l'étude. Une autre étude a révélé que la supplémentation en magnésium améliorait les symptômes de dépression chez 112 adultes.
De plus, un de plus recherche sur 46 seniors ont montré que la prise de 500 mg de magnésium par jour pendant 8 semaines a amélioration de l'insomnie, du temps de sommeil total et du temps qu'il a fallu pour s'endormir.
Par conséquent, la Les suppléments de magnésium peuvent être pris à tout moment de la journée, tant qu'ils sont pris systématiquement. Pour certains, il peut être plus facile de prendre des suppléments le matin, tandis que d'autres préfèrent les prendre avec le dîner ou juste avant de se coucher. le plus important est d'établir un horaire et de s'y tenir pour s'assurer d'obtenir sa dose quotidienne.
Les effets secondaires
Bien que les suppléments de magnésium soient généralement bien tolérés, ils peuvent être liés à plusieurs effets indésirables. Certains effets secondaires les plus courants incluent des problèmes digestifs tels que :
- Diarrhée
- nausée
- Il a vomi.
Si l'un de ces symptômes survient, la prise de suppléments de magnésium avec de la nourriture pourrait aider à les prévenir. Cependant, si les symptômes persistent, consultez un médecin pour déterminer le meilleur traitement.
Interactions possibles
Les Les suppléments de magnésium peuvent interférer avec l'absorption de nombreux autres types de médicaments, réduisant potentiellement son efficacité. D'autres médicaments peuvent également augmenter l'excrétion de magnésium dans l'urine, ce qui peut augmenter le risque de carence. Par exemple, les antibiotiques doivent être pris au moins 2 heures avant ou 4 à 6 heures après les suppléments de magnésium pour maximiser leur efficacité.
Ceux qui prennent des bisphosphonates pour prévenir la perte osseuse doivent prendre des suppléments de magnésium au moins 2 heures avant ou après d'autres médicaments. Si vous prenez des diurétiques ou des inhibiteurs de la pompe à protons, vous devriez consulter un médecin avant de prendre votre supplément de magnésium.
Suivez-nous sur Telegram | Instagram | Facebook | TikTok. | Youtube
sur magnésium cela pourrait-il être intéressant pour vous:
- Supplément de magnésium retiré du marché, marque et lot non conformes
- Les suppléments de magnésium sont-ils vraiment efficaces contre l'insomnie ?
- Suppléments de magnésium : peuvent-ils vraiment développer la tolérance et perdre de leur efficacité avec le temps ?
- Régime magnésium : comment ça marche, quoi manger, horaire hebdomadaire et contre-indications
- Magnésium et vitamine D : pourquoi les prendre en même temps
