Qi gong: los sorprendentes beneficios y ejercicios para principiantes

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Elia Tabuenca García
@eliatabuencagarcia

El Qi Gong es una práctica oriental que asegura diversos beneficios a nuestro cuerpo pero también a la mente. Entonces, averigüemos para qué sirve el Qi Gong y algunos ejercicios simples para comenzar.

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Il qigong es una práctica oriental que asegura varios beneficios a nuestro cuerpo sino también a la mente. Entonces, averigüemos para qué sirve el Qi gong y algunos más simples. ejercicios para empezar.





Qi gong es una disciplina que proviene de la medicina tradicional chinaee gracias a la cual tenemos la oportunidad de aumentar nuestro grado de vitalidad y bienestar. ¿Pero de qué se trata exactamente?

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¿Qué es el Qi Gong?

La práctica del Qi gong se basa en el conocimiento y la control de la energía vital y usos movimientos lentos, ejercicios de respiración y concentración. Es precisamente a través de unos movimientos muy estáticos y prolongados, a realizar de pie o sentados, que logramos adquirir una mayor conciencia de la energía que circula dentro y fuera de nuestro cuerpo.

Es esencialmente una serie de ejercicios suaves compuesto por movimientos que se repiten varias veces, a menudo estirando el cuerpo, favoreciendo la circulación de líquidos y aumentando la conciencia del movimiento del cuerpo a través del espacio.

El trabajo muscular es bastante diferente de los ejercicios típicos practicados por las disciplinas occidentales, Los ejercicios de Qi gong no se basan en el esfuerzo físico debido a la contracción muscular, el objetivo es, por el contrario, obtener una especie de relajación y sobre todo hacer circular la energía a través de los canales de la mejor manera posible.

Las posibles secuencias de movimientos son muchas y, a menudo, el Qi gon se practica junto con el Tai Chi Chuan, al que está íntimamente ligado y con respecto al cual es menos dinámico.

Ma ¿Cuáles son los beneficios de esta práctica?

Beneficio del Qi gong

El Qi gong ofrece muchos beneficios a quienes lo practican regularmente, algunos se destacan sobre el sistema nervioso y el cerebro, otros sobre el resto del cuerpo.



Esta técnica china puede ayudar por ejemplo reduce el estres y la ansiedad, un mejorar la concentración y el descanso nocturno pero también se pueden encontrar beneficios en la reducción de la presión arterial, en salud del sistema musculoesquelético, cardiovascular y pulmonar así como, de forma más general, en la prevención de algunos problemas de salud.

Qi gong tiene como objetivo fortalecer y equilibrar todos los órganos internos. También existen técnicas específicas destinadas a ayudar a un órgano en particular: hígado, pulmones, corazón, etc. No es casualidad que la eficacia beneficiosa del Qi gong sea bien conocida en China, donde la técnica se utiliza con fines preventivos para evitar la aparición de diversas dolencias, considerando también el hecho de que algunas de estas se derivan precisamente de las condiciones de alto estrés que esta técnica tiende. aflojar.

El chi kung puede ayudar manejar no solo el estrés sino también la ira, la depresión, los pensamientos morbosos, confusión mental que restaura el equilibrio. Esta técnica también es útil a nivel espiritual, un poco como la meditación. Sentir la energía del cuerpo te permite comprender mejor los pensamientos y las emociones y ayuda en la elevación espiritual.

Resumiendo los beneficios del Qi gong:

  • Aumentar la vitalidad y la energía.
  • Mejorar la concentración
  • Ayuda a dormir por la noche.
  • Ayuda al sistema cardiovascular
  • Ayuda a los pulmones
  • Mantiene los músculos, las articulaciones y los huesos sanos.
  • Alivia el estrés
  • Equilibrar las emociones
  • Previene algunos problemas de salud.
  • Ayuda espiritualidad

Qi gong, cómo se practica

Generalmente una lección de Qi gong dura de 45 minutos a una hora y media. Comienza con algunos ejercicios preparatorios de respiración y estiramiento y luego pasa a posturas, ejercicios estáticos y finalmente a movimientos reales, a veces seguidos de una meditación.



Se empieza practicando Qi Gong 2 veces por semana siguiendo un curso con un profesor especializado quien también te enseñará los movimientos correctos te guiará en esta disciplina explicando mejor las teorías detrás de esto. Lo ideal sería practicar a primera hora de la mañana, al aire libre y sin haber comido antes.

Una vez que hayas hecho algo de práctica podrás hacer ejercicios y secuencias incluso en casa. Sobre esto señalamos algunos ejercicios básico que puedes seguir.

Qi gong, esercizi per principianti

Puedes empezar a practicar Qi gong dai 5 ejercicios, vinculados a los Cinco Elementos: Madera, Tierra, Agua, Fuego y Metal.

Apertura de canales de energía - elemento agua

Matrimonio entre el cielo y la tierra - elemento madera

Doblar el arco espinal - elemento metálico

Cuerpo de energía espiral - elemento fuego

Dioses jugando en las nubes - elemento tierra

Para conocer a otros prácticas y disciplinas orientales véase también:

  • Tai Chi: 10 beneficios científicamente probados y razones para practicarlo
  • Disciplinas orientales: todos los beneficios de los 7 magníficos
  • Yoga: así transforma cuerpo y mente desde la primera lección
  • Los cinco tibetanos

Qi gong, contraindicaciones

El Qi Gong no tiene contraindicaciones particulares si no el hecho de, durante las primeras lecciones, evitar técnicas de respiración demasiado fuertes. En este sentido, la orientación del docente es importante. También las mujeres embarazadas no deben practicar algo de respiración y ciertos ejercicios.

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