Os suplementos de magnésio têm vários benefícios: previnem enxaquecas e melhoram o humor. Mas quando é melhor tomá-los?
Não guarde o abacate assim: é perigosoOs suplementos de magnésio têm vários benefícios: previnem enxaquecas e melhoram o humor. Mas quando é melhor tomá-los?
O magnésio é um mineral importante para a saúde do nosso corpo; algum estudos provar que pode ajudar melhorar o controle do açúcar no sangue, prevenir ataques de enxaqueca, reduzir os níveis de pressão arterial e proteger da depressão.
Ingestão suficiente de Magnésio em indivíduos saudáveis é de 310-420 mg por dia; Embora a maioria das pessoas possa atender às suas necessidades apenas com alimentos, suplementos podem ser necessários em outros casos. (Leia também: Magnésio, melhor do que medicamentos para ansiedade e depressão)
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Quando tomar suplementos de magnésio
Se você está tomando magnésio para melhorar o humor, diminuir a ansiedade ou melhorar a qualidade do sono, o benefícios dos suplementos de magnésio estão todos associados ao seu uso a longo prazo. Por exemplo, um estudo com 130 pessoas com enxaqueca descobriu que tomar um suplemento contendo magnésio reduziu a frequência do distúrbio, e os participantes relataram menos dias de enxaqueca ao longo do estudo. Outro estudo descobriu que a suplementação com magnésio melhorou os sintomas de depressão em 112 adultos.
Além disso, mais uma pesquisa em 46 idosos mostrou que tomar 500 mg de magnésio por dia durante 8 semanas melhor insônia, tempo total de sono e a quantidade de tempo que levou para adormecer.
Portanto, o Suplementos de magnésio podem ser tomados a qualquer hora do dia, desde que sejam tomadas de forma consistente. Para alguns, tomar suplementos logo pela manhã pode ser mais fácil, enquanto outros preferem tomá-los com o jantar ou antes de dormir. o mais importante é definir um horário e cumpri-lo para garantir que você receba sua dose diária.
collaterali Effetti
Embora os suplementos de magnésio sejam geralmente bem tolerados, eles podem estar ligados a vários efeitos adversos. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns incluem problemas digestivos, tais como:
- diarréia
- náusea
- Ele vomitou.
Se tiver algum destes sintomas, tomar suplementos de Magnésio com alimentos pode ajudar a preveni-los. No entanto, se os sintomas persistirem, consulte um médico para determinar o melhor tratamento.
Possíveis interações
o Os suplementos de magnésio podem interferir na absorção de muitos outros tipos de medicamentos, reduzindo potencialmente sua eficácia. Outros medicamentos também podem aumentar a excreção de magnésio pela urina, e isso pode aumentar o risco de deficiência. Por exemplo, os antibióticos devem ser tomados pelo menos 2 horas antes ou 4-6 horas após os suplementos de magnésio para maximizar a eficácia.
Aqueles que tomam bisfosfonatos para prevenir a perda óssea devem tomar suplementos de magnésio pelo menos 2 horas antes ou depois de outros medicamentos. Se você estiver tomando diuréticos ou inibidores da bomba de prótons, consulte um médico antes de tomar seu suplemento de magnésio.
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