Vamos descobrir o que é a maca, seus muitos benefícios, como e quando tomá-la, mas também quaisquer efeitos colaterais.
Nos últimos anos, o interesse pela planta maca, também conhecida como “ginseng peruano”, cresceu rapidamente e atualmente está disponível na forma de pó ou como suplemento. Vamos descobrir o que é a maca, seus muitos benefícios, como e quando tomá-la, mas também quaisquer efeitos colaterais.
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O que é maca
A maca é uma planta perene com um temperamento forte: cresce, de fato, sob a calota de gelo dos Andes, exposta a rajadas de ventos muito frios, temperaturas abaixo de zero e sol forte em altitudes muito altas, após 4000 metros. Cientificamente conhecido como Lepidium meyenii, é utilizado pelas populações andinas por sua propriedades nutricionais ed enérgico desde os tempos antigos.
É um vegetal da família das crucíferas - o mesmo do brócolis, repolho e couve-flor - e tem uma longa história de uso culinário e medicinal no Peru, tradicionalmente usado para melhorar a fertilidade e o desejo sexual, mas também energia e resistência.
A principal parte comestível da planta é a raiz - muito parecida com o nabo - que cresce no subsolo em várias cores que vão do branco ao preto. Nem todo mundo gosta do sabor do pó de raiz de maca, descrito como terroso e "amadeirado". Outros se lembram das nozes e muitas pessoas preferem adicioná-las aos seus smoothies, aveia e sobremesas.
Calorias e valores nutricionais da Maca
A raiz de maca pode ser considerada um "alimento completo" porque contém praticamente todos os princípios nutricionais mais importantes para suprir as necessidades do nosso corpo. O pó seco que encontramos no mercado torna-se um concentrado de nutrientes.
Valores nutricionais, 100 gr de pó de raiz de maca contêm:
- Caloria: 325 kJ (16% da necessidade diária média)
- carboidratos: 72 gr (24% da necessidade diária média)
- Proteína: 14,3 g (29% da necessidade diária média)
- gordura: 3,6 gr (5% da necessidade diária média)
A raiz de maca é uma boa fonte de hidratos de carbono, é pobre em gorduras saturadas, colesterol e sódio, contém uma quantidade razoável de fibras e é uma boa fonte de: vitamina B6, potássio e magnésio, mas sobretudo ferro e vitamina C.
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Propriedades e benefícios da Maca
Cabe destacar que a pesquisa científica sobre a maca ainda é embrionária com pequenos estudos, realizados em animais e/ou patrocinados por empresas que comercializam ou produzem esse milenar “superalimento”. Feita esta premissa necessária, vamos descobrir juntos as vantagens de tomar maca e como fazê-lo corretamente.
Não possui substâncias excitantes como a cafeína, mas ainda possui propriedades que podem trazer benefícios ao sistema nervoso e aumentar a capacidade de concentração e memória.
Aumenta a libido em homens e mulheres
Maca foi amplamente comercializada como eficaz para aumentar o desejo sexual, uma propriedade confirmada por uma pesquisa de 2002 realizada particularmente em homens. Uma revisão de 2010 que incluiu quatro ensaios clínicos randomizados com um total de 131 participantes encontrou evidências de que a maca melhora o desejo sexual após pelo menos seis semanas de uso;
Aumentar a fertilidade
Maca em homens pode aumentar a produção de esperma e melhorar a qualidade do esperma em homens inférteis e saudáveis, como um estudo de 2016 também mostrou.
A presença dos mesmos esteróis e alcalóides conferem uma importante ação de equilíbrio em todo o sistema hormonal, promovendo a fertilidade masculina e feminina.
Também conhecido como "viagra peruano“, Maca também é o principal ingrediente dietas afrodisíacas, enquanto nas mulheres estimula a maturação dos folículos de Graff e o aumento do endométrio. Nos homens, por outro lado, facilita o aumento do volume seminal, da quantidade de espermatozoides por ejaculação e melhora a motilidade dos espermatozoides.
Alivia os sintomas pré-menstruais e da menopausa
Uma revisão de quatro estudos em mulheres na pós-menopausa descobriu que a maca ajuda a aliviar os sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor e sono interrompido. A maca também reduz os sintomas da TPM, combate a dor menstrual e regulariza o ciclo.
Fadiga e Estresse: Maca Anabólica Natural
Rico em aminoácidos essencial (10,2%), sais minerais, vitaminas, hidratos de carbono, ácidos gordos e fibras, a planta Maca tem propriedades revigorantes e energizantes e melhora a resposta à fadiga e stress e resistência aos esforços máximos. Além disso, seu conteúdo de esteróis faz com que a raiz de Maca represente umalternativa natural aos anabolizantes para praticantes de musculação ou para quem frequenta regularmente um ginásio, aumentando a força e a massa muscular. (LEIA também: - Energizantes naturais: 10 alimentos contra a fadiga).
Um pequeno estudo de oito ciclistas do sexo masculino descobriu que eles melhoraram o tempo necessário para completar um passeio de bicicleta de quase 25 km após 40 dias de suplementação com extrato de maca. No entanto, atualmente não há evidências científicas para confirmar qualquer benefício para a massa ou força muscular.
Maca melhora o humor
Maca pode melhorar seu bem-estar mental e humor, reduzindo a depressão e a ansiedade, especialmente em mulheres na menopausa. A maca contém compostos vegetais chamados flavonóides, que se acredita serem pelo menos parcialmente responsáveis por esses benefícios psicológicos.
Ossos e sintomas da gripe
O cálcio e os sais minerais contidos na raiz da Maca são capazes de aumentar a densidade dos ossos, razão pela qual a sua ingestão é recomendada durante o período de crescimento, gravidez e lactação, mas também no tratamento da osteoporose, anemia (pela capacidade para aumentar o nível de hemoglobina) e fortalecer o sistema imunológico no combate a todos os sintomas da gripe, como febre, tosse e resfriado.
Maca melhora o aprendizado e a memória
Algumas evidências indicam que a maca, especialmente a variedade preta, pode melhorar o aprendizado e a memória. Na verdade, tem sido tradicionalmente usado pelos nativos do Peru para melhorar o desempenho das crianças na escola.
Em estudos com animais, a maca melhorou o aprendizado e a memória em roedores com problemas de memória
Como usar Maca
A raiz de maca é geralmente seca e consumida em pó, mas também está disponível em cápsulas e como extrato líquido. Fácil de incorporar em sua dieta diária, a maca pode ser tomada como suplemento ou adicionada em pó a smoothies, sucos de frutas, chocolate, iogurte, aveia, assados, barras energéticas e muito mais.
La dose ideal para uso medicinal não foi estabelecido. No entanto, a dosagem do pó de raiz de maca usada nos estudos geralmente varia de 1,5 a 5 gramas por dia.
Onde encontrar maca
A maca pode ser comprada em fitoterapia, em farmácias homeopáticas ou online na forma de extrato líquido ou em cápsulas de 500 mg. Enquanto a maca amarela é o tipo mais prontamente disponível, os tipos mais escuros, como vermelho e preto, podem possuir propriedades biológicas diferentes.
Le Cápsulas de maca você pode comprá-los também diretamente aqui:
Amazônia: maca
Possíveis efeitos colaterais da maca
A maca é geralmente considerada segura, embora os peruanos nativos acreditem que consumir raiz de maca fresca pode ter efeitos adversos à saúde e, portanto, recomenda fervê-la primeiro.
Também não é recomendado em caso de problemas de tireoide, pois contém goitrogênios, substâncias que podem interferir no funcionamento normal da glândula tireoide. Esses compostos são mais propensos a interferir na função tireoidiana prejudicada.
Finalmente, mulheres grávidas ou lactantes devem consultar seu médico antes de tomar maca.
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