Descubre 3 sencillos trucos y cosas que hacer cuando te sientes especialmente ansioso o estresado, una panacea sin coste alguno en momentos difíciles
Tres sencillos trucos y cosas que hacer cuando nos sentimos particularmente ansiosos o estresados. Aparentemente triviales, realmente pueden ayudarnos en momentos difíciles
En situaciones de estrés, cuando la ansiedad parece querer tomar el control, es posible aplicar algunos consejos y "trucos" que, aunque a primera vista puedan parecer triviales y obvios, pueden resultar una panacea sin costo alguno en momentos dificiles. Momentos que, en el último año, seguro que no han faltado.
Aquí, entonces, hay tres cosas que hacer cuando la ansiedad te ataca o te sientes abrumado por el estrés:
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Usa afirmaciones positivas
Usar afirmaciones positivas, en momentos en que estamos particularmente deprimidos, puede parecer una práctica bastante aburrida e inútil. Sin embargo, debemos detenernos un momento y reflexionar sobre las razones por las que nos sentimos así. ¿No será porque repetimos en nuestra cabeza pensamientos, imágenes e hipotéticos escenarios negativos en los que todo sale mal y en los que podríamos perder algo o sufrir?
Nos torturamos con pensamientos negativos y afirmaciones. Tienes que tomar conciencia de este proceso. Si seguimos repitiendo estos pensamientos en nuestra cabeza no hay lugar para soluciones positivas que puedan, en cambio, ayudarnos a resolver el problema que nos atormenta, abriendo nuestra mente a posibles soluciones, aunque sea en pocos minutos.
¿Qué son las afirmaciones?
Como ya habrás entendido, las afirmaciones son palabras o frases que se repiten una y otra vez para afirmar un pensamiento específico.
Así es como formamos programas y creencias negativas (o positivas) a lo largo de nuestra vida, repitiendo mentalmente cosas sobre nosotros mismos una y otra vez.
Sin embargo, de la misma manera que hemos creado estas creencias, podemos cambiarlas a nuestro favor.
Cuando el miedo, estrés o ansiedad, podemos usar una declaración específica para redirigir nuestro enfoque. Para que esta estrategia funcione, es necesario:
- Usa palabras y frases apropiadas a la situación, que pueden hacerte sentir bien a nivel emocional.
- usa estas palabras en el presente, para no dejar espacio en la mente a posibles suposiciones negativas.
Ejemplo:
Si estoy estresado porque tengo miedo de enfermarme, por ejemplo, puedo crear una declaración como esta:
"Mi cuerpo está sano, mi mente está brillante, mi alma está en calma"
Si estoy estresado porque alguien me ha hecho daño:
"Perdono a los que me hicieron daño en el pasado y me separo pacíficamente de ellos".
Advertencia:
Obviamente, las afirmaciones no resolverán nuestros problemas como por arte de magia. Tan pronto como te relajes, deberíamos ser nosotros quienes encontremos una solución.
Sin embargo, el beneficio del pensamiento positivo creado con afirmaciones es eliminar preocupaciones innecesarias y abrir nuestra mente a posibles soluciones.
Aprovecha la meditación
Una segunda herramienta muy poderosa que puede usar es el meditación. Ahora hay cientos de estudios científicos que muestran cómo la meditación es capaz de liberarte del estrés y traer innumerables "beneficios secundarios" a tu vida. (LEER TAMBIÉN: Meditar: 10 razones científicamente comprobadas para hacerlo al menos 10 minutos al día)
Al practicar la meditación, el ritmo cardíaco y la respiración se ralentizan, la presión arterial se normaliza y el oxígeno se utiliza de manera más eficiente y útil para nuestro organismo. Las glándulas suprarrenales producen menos cortisol y el sistema inmunológico se fortalece.
Estos efectos físicos crean un terreno fértil para uno mente más clara y creativa.
A las personas que practican la meditación les resulta más fácil renunciar a los malos hábitos uno puede caer cuando está ansioso y estresado. Como el tabaquismo, el alcohol o las drogas. (LEER TAMBIÉN:Meditación: cómo 10 minutos al día pueden cambiar tu vida para mejor)
Desintoxica tu cuerpo
Si eres propenso al estrés y la ansiedad, lo más probable es que tu cuerpo esté obstruido con toxinas. Estas toxinas pueden ser generadas por el estrés mismo, los alimentos que comemos, los objetos que usamos, el aire que respiramos y varios otros factores.
nuestro sistema inmune es capaz de eliminar la mayoría de estas toxinas, si no fuera porque hoy en día estamos expuestos a una cantidad exagerada de estas sustancias que acaban acumulándose en el organismo provocando estrés,debilitamiento de las defensas, inflamación e fatiga cronica. (LEER TAMBIÉN:3 sencillos pasos diarios para eliminar toxinas)
De ahí la importancia de desintoxica tu cuerpo para poder experimentar una mayor claridad mental y alejar la ansiedad y el estrés.
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