Descubra 3 truques simples e coisas para fazer quando você se sente particularmente ansioso ou estressado, uma panacéia sem custo em tempos difíceis
Três truques simples e coisas para fazer quando estamos nos sentindo particularmente ansiosos ou estressados. Aparentemente triviais, eles podem realmente nos ajudar em tempos difíceis
Em situações estressantes, quando a ansiedade parece querer tomar conta, é possível aplicar algumas dicas e "truques" que, mesmo que à primeira vista pareçam triviais e óbvios, podem revelar-se uma panacéia sem nenhum custo em momentos difíceis. Momentos que, no último ano, certamente não faltaram.
Aqui, então, estão três coisas a fazer quando a ansiedade o ataca ou você está sobrecarregado pelo estresse:
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Use afirmações positivas
Usar afirmações positivas, em momentos em que estamos particularmente para baixo, pode parecer uma prática chata e inútil. No entanto, devemos parar por um momento e refletir sobre as razões pelas quais nos sentimos assim. Não é porque continuamos repetindo pensamentos, imagens e hipotéticos cenários negativos em nossas cabeças em que tudo dá errado e em que podemos perder algo ou sofrer?
Nós apenas nos torturamos com pensamentos e afirmações negativas. Você tem que se conscientizar desse processo. Se continuarmos repetindo esses pensamentos em nossa cabeça, não há espaço para soluções positivas que possam, em vez disso, nos ajudar a resolver o problema que nos atormenta, abrindo nossa mente para possíveis soluções, mesmo em poucos minutos.
Quais são as afirmações?
Como você já deve ter entendido, afirmações são palavras ou frases que são repetidas várias vezes para afirmar um pensamento específico.
É assim que formamos programas e crenças negativas (ou positivas) ao longo de nossa vida, repetindo mentalmente coisas sobre nós mesmos repetidamente.
No entanto, da mesma forma que criamos essas crenças, podemos mudá-las a nosso favor.
Quando o medo, estresse ou ansiedades, podemos usar uma declaração específica para redirecionar nosso foco. Para que essa estratégia funcione, você precisa:
- use palavras e frases apropriadas à situação, o que pode fazer você se sentir bem em um nível emocional
- use essas palavras no presente, para não deixar espaço na mente para possíveis suposições negativas.
exemplo:
Se estou estressado porque tenho medo de ficar doente, por exemplo, posso criar uma declaração assim:
"Meu corpo está saudável, minha mente está brilhante, minha alma está calma"
Se estou estressado porque alguém me ofendeu:
"Eu perdôo aqueles que me machucaram no passado e me desapego deles pacificamente."
Aviso:
Obviamente, as afirmações não resolverão nossos problemas como por mágica. Assim que você relaxar, devemos ser os únicos a encontrar uma solução.
O benefício do pensamento positivo criado com afirmações, no entanto, é eliminar preocupações desnecessárias e abrir nossas mentes para possíveis soluções.
Aproveite a meditação
Uma segunda ferramenta muito poderosa que você pode usar é o meditação. Existem agora centenas de estudos científicos que mostram como o meditação é capaz de libertá-lo do estresse e trazer inúmeros "benefícios colaterais" em sua vida. (LEIA também: Medite: 10 razões cientificamente comprovadas para fazê-lo pelo menos 10 minutos por dia)
Ao praticar a meditação, a frequência cardíaca e a respiração diminuem, a pressão arterial normaliza e o oxigênio é usado de forma mais eficiente e útil para o nosso corpo. As glândulas supra-renais produzem menos cortisol e o sistema imunológico é fortalecido.
Esses efeitos físicos criam um terreno fértil para um mente mais clara e criativa.
As pessoas que praticam meditação acham mais fácil abandonando maus hábitos pode-se cair quando ansioso e estressado. Como fumar, álcool ou drogas. (LEIA também:Meditação: como 10 minutos por dia podem mudar sua vida para melhor)
Desintoxicar seu corpo
Se você é propenso a estresse e ansiedade, seu corpo provavelmente está entupido de toxinas. Essas toxinas podem ser geradas pelo próprio estresse, pelos alimentos que comemos, pelos objetos que usamos, pelo ar que respiramos e vários outros fatores.
Nosso sistema imunológico é capaz de eliminar a maioria dessas toxinas, não fosse que, hoje em dia, estamos expostos a uma quantidade exagerada dessas substâncias que acabam se acumulando no organismo causando estresse,enfraquecimento das defesas, inflamação e fadiga crônica. (LEIA também:3 passos diários simples para eliminar toxinas)
Daí a importância de desintoxicar seu corpo para poder experimentar maior clareza mental e manter a ansiedade e o estresse afastados.
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