Se você não tem uma condição médica ou já está recebendo cálcio em sua dieta, os suplementos de cálcio não são a opção mais segura.
Não guarde o abacate assim: é perigosoEles repetiram isso para nós desde que éramos crianças: o futebol ajuda a manter nossos ossos saudáveis e fortes e por isso nos fizeram beber litros de leite. Mas o leite é realmente a única fonte alimentar de cálcio? E, sobretudo, se quiséssemos tomar suplementos, quais os aspetos a ter em conta?
Além dos ossos, o coração, os músculos, os hormônios e os nervos também precisam de cálcio para funcionar adequadamente. Enquanto, comumente, a ingestão de cálcio foi associada à ingestão de leite e produtos lácteos, assiste-se hoje a uma inversão da tendência por parte daqueles que defendem que, pelo contrário, o cálcio proveniente do leite e dos produtos lácteos não é facilmente absorvido pelo nosso organismo e que a digestão destes alimentos exige mais uma vez uma subtração de cálcio e outros minerais alcalinos dos ossos, devido à acidificação excessiva do corpo causada por eles.
Então é melhor recorrer a suplementos? Não exatamente, porque há toda uma série de aspectos que devem então ser colocados na balança. Por outro lado, existem vários alimentos de origem vegetal ricos em cálcio. De acordo com a Sociedade Científica de Nutrição Vegetariana, a ingestão diária de cálcio para adultos de 19 a 50 anos é geralmente estimada em cerca de 1000 mg por dia, que se tornam 1200 mg a partir de 51 anos em diante.
Você deve recorrer a suplementos?
Depende: de acordo com a Clínica Mayo, a suplementação é mais adequada para pessoas tratadas com osteoporose ou que apresentam alto risco de deficiência de cálcio, incluindo mulheres na pós-menopausa e pessoas que evitam laticínios. Mas se você não se enquadra em uma dessas categorias ou já está ingerindo uma boa quantidade de cálcio através de sua dieta, os comprimidos de cálcio podem não ser a opção mais segura.
Pode parecer que os suplementos de cálcio são uma maneira fácil de garantir que estamos recebendo nutrientes benéficos para os ossos suficientes, mas eles não são uma panacéia.
Porque? Quando se trata de futebol, “ser mais” não significa necessariamente melhorar. De acordo com o National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS), o A taxa de absorção de cálcio cai drasticamente quando mais do que o necessário é consumido. O que acontece com todo o futebol extra?
Pesquisas mostram que ele se acumula nos tecidos do corpo (também conhecido como calcificação dos tecidos moles), o que pode criar uma infinidade de problemas de saúde, incluindo:
- pedras nos rins
- constipação
- problemas cardíacos
Por isso, além das recomendações de ingestão diária, o cálcio também tem limites máximos. De acordo com o ODS, adultos entre 19 e 50 anos não devem exceder 2.500 miligramas por dia e os idosos devem limitar o consumo a 2 miligramas.
Além disso, um relatório de 2016 publicado no Journal of the American Heart Association sugere uma ligação entre suplementos de cálcio e um risco aumentado de acúmulo de cálcio nas artérias coronárias. Uma relação que não existe, segundo a pesquisa, quando o cálcio é consumido apenas através da alimentação.
Outros estudos associaram suplementos de cálcio a um risco aumentado de pólipos no cólon. Embora sejam necessárias mais pesquisas para entender completamente os riscos associados aos suplementos de cálcio, é importante falar com seu médico para ver se você realmente precisa de um impulso extra.
10 fontes vegetais de cálcio
E se quiséssemos simplesmente integrar o futebol à mesa? Aqui está uma série de 10 alternativas viáveis:
- sementes de Sesamo
- Sementes de chia
- repolho verde e espinafre
- semente de linho
- quinoa
- melaço
- arance
- vegetal
- brócolis
- amêndoas
- figos secos
Lembre-se de que, em qualquer caso, para manter os ossos saudáveis, é necessário até mesmo o mínimo movimento físico: mesmo a atividade física leve, de fato, é uma panaceia para todo o corpo e reduz o risco de fraturas.
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Fonti: Mayo Clinic / National Institutes of Health Office of Dietary Supplements / Journal of American Heart Association
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