Si vous n'avez pas de problème de santé ou si vous consommez déjà du calcium dans votre alimentation, les suppléments de calcium ne sont pas l'option la plus sûre.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxIls nous le répètent depuis que nous sommes enfants : le football cela aide à garder nos os sains et forts et ils nous ont donc fait boire des gallons de lait. Mais le lait est-il vraiment la seule source alimentaire de calcium ? Et, surtout, si on voulait prendre des compléments, quels sont les aspects à prendre en considération ?
En plus des os, le cœur, les muscles, les hormones et les nerfs ont également besoin de calcium pour fonctionner correctement. Alors que, généralement, l'apport en calcium était associé à l'apport de lait et produits laitiers, on assiste aujourd'hui à un renversement de tendance de la part de ceux qui soutiennent qu'au contraire, le calcium provenant du lait et des produits laitiers n'est pas facilement absorbé par notre organisme et que la digestion de ces aliments nécessite une fois de plus soustraction de calcium et d'autres minéraux alcalins des os, en raison de l'acidification excessive du corps causée par eux.
Alors vaut-il mieux recourir aux suppléments ? Pas exactement, car il y a toute une série d'aspects qu'il faut ensuite mettre dans la balance. D'autre part, il existe plusieurs aliments d'origine végétale riches en calcium. Selon la Société scientifique de nutrition végétarienne, l'apport quotidien en calcium pour les adultes âgés de 19 à 50 ans est généralement estimé à environ 1000 mg par jour, che diventano 1200 mg à partir de 51 ans à partir de
Faut-il recourir aux suppléments ?
Cela dépend : selon la clinique Mayo, la supplémentation est la mieux adaptée aux personnes traitées pour l'ostéoporose ou à haut risque de carence en calcium, y compris les femmes ménopausées et les personnes qui évitent les produits laitiers. Mais si vous n'appartenez pas à l'une de ces catégories ou si vous consommez déjà une bonne quantité de calcium par le biais de votre alimentation, les comprimés de calcium ne sont peut-être pas l'option la plus sûre.
Il peut sembler que les suppléments de calcium sont un moyen facile de s'assurer que nous obtenons suffisamment de nutriments bénéfiques pour les os, mais ils ne sont pas une panacée.
Pouquoi? Quand il s'agit de football, « devenir plus » ne signifie pas nécessairement s'améliorer. Selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS), le Le taux d'absorption du calcium chute considérablement lorsque plus que nécessaire est consommé. Qu'advient-il de tout le football supplémentaire?
La recherche montre qu'il s'accumule dans les tissus du corps (également connu sous le nom de calcification des tissus mous), ce qui peut créer une myriade de problèmes de santé, notamment :
- calculs rénaux
- constipation
- problèmes cardiaques
C'est pourquoi, en plus des recommandations d'apport quotidien, le calcium a également des limites maximales. Selon l'ODS, les adultes âgés de 19 à 50 ans ne devraient pas dépasser 2.500 2 milligrammes par jour et les personnes âgées devraient limiter leur consommation à XNUMX XNUMX milligrammes.
De plus, un rapport de 2016 publié dans le Journal of the American Heart Association suggère un lien entre les suppléments de calcium et un risque accru d'accumulation de calcium dans les artères coronaires. Une relation qui n'existe pas, selon la recherche, lorsque le calcium est consommé uniquement par l'alimentation.
D'autres études ont établi un lien entre les suppléments de calcium et un risque accru de polypes du côlon. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour bien comprendre les risques associés aux suppléments de calcium, il est important de parler avec votre médecin pour voir si vous avez réellement besoin d'un coup de pouce supplémentaire.
10 sources végétales de calcium
Et si on voulait simplement intégrer le foot à table ? Voici une série de 10 alternatives viables :
- graines de sésame
- Graines de chia
- chou vert et épinards
- La graine de lin
- Quinoa
- mélasse
- arance
- légume
- brocoli
- amandes
- figues sèches
Rappelez-vous que, dans tous les cas, pour garder les os en bonne santé, même un minimum de mouvement physique est nécessaire : même une activité physique légère, en fait, est une panacée pour tout le corps et réduit le risque de fractures.
Suivez-nous sur Telegram | Instagram | Facebook | TikTok. | Youtube
Fonti : Clinique Mayo / Bureau des compléments alimentaires des Instituts nationaux de la santé / Journal of American Heart Association
Lire aussi:
- Attention aux suppléments achetés en ligne : une enquête anglaise révèle que des substances interdites et dangereuses circulent sur le net
- Suppléments pour maigrir : ce qui arrive à la population australienne qui en a abusé
- 5 choses que vous devez absolument savoir avant de prendre des suppléments
