Si no tiene una condición médica o ya está recibiendo calcio en su dieta, los suplementos de calcio no son la opción más segura.
No guardes el aguacate así: es peligrosoNos lo han repetido desde que éramos niños: la fútbol ayuda a mantener nuestros huesos sanos y fuertes y por eso nos hicieron beber galones de leche. Pero, ¿realmente la leche es la única fuente alimenticia de calcio? Y, sobre todo, si quisiéramos tomar suplementos, ¿cuáles son los aspectos a tener en cuenta?
Además de los huesos, el corazón, los músculos, las hormonas y los nervios también necesitan calcio para funcionar correctamente. Mientras que, comúnmente, la ingesta de calcio se asoció con la ingesta de leche y productos lácteos, en la actualidad asistimos a un cambio de tendencia por parte de quienes sostienen que, por el contrario, el calcio procedente de la leche y los derivados lácteos no es fácilmente absorbido por nuestro organismo y que la digestión de estos alimentos requiere una vez más de una sustracción de calcio y otros minerales alcalinos de los huesos, debido a la excesiva acidificación del organismo provocada por ellos.
Entonces, ¿es mejor recurrir a los suplementos? No exactamente, porque hay toda una serie de aspectos que luego hay que poner en la balanza. Por otro lado, existen varios alimentos de origen vegetal ricos en calcio. De acuerdo con la Sociedad Científica de Nutrición Vegetariana, la ingesta diaria de calcio para adultos de 19 a 50 años generalmente se estima en alrededor de 1000 mg por día, che diventano 1200 mg a partir de 51 años en adelante.
¿Deberías recurrir a los suplementos?
Depende: según la Clínica Mayo, la suplementación es más adecuada para las personas tratadas con osteoporosis o que tienen un alto riesgo de deficiencia de calcio, incluidas las mujeres posmenopáusicas y las personas que evitan los productos lácteos. Pero si no pertenece a ninguna de estas categorías o si ya está obteniendo una buena cantidad de calcio a través de su dieta, es posible que las tabletas de calcio no sean la opción más segura.
Puede parecer que los suplementos de calcio son una manera fácil de asegurarnos de que estamos recibiendo suficientes nutrientes beneficiosos para los huesos, pero no son una panacea.
¿Porque? Cuando se trata de fútbol, "obtener más" no significa necesariamente mejorar. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) de los Institutos Nacionales de la Salud, la La tasa de absorción de calcio cae dramáticamente cuando se consume más de lo necesario. ¿Qué pasa con todo el fútbol extra?
Las investigaciones muestran que se acumula en los tejidos del cuerpo (también conocido como calcificación de los tejidos blandos), lo que puede crear una gran variedad de problemas de salud, entre ellos:
- cálculos renales
- estreñimiento
- problemas del corazón
Por eso, además de las recomendaciones de ingesta diaria, el calcio también tiene unos límites máximos. Según la ODS, los adultos entre 19 y 50 años no deben exceder los 2.500 miligramos por día y las personas mayores deben limitar el consumo a 2 miligramos.
Además, un informe de 2016 publicado en el Journal of the American Heart Association sugiere un vínculo entre los suplementos de calcio y un mayor riesgo de acumulación de calcio en las arterias coronarias. Una relación que no existe, según la investigación, cuando el calcio se consume sólo a través de los alimentos.
Otros estudios han relacionado los suplementos de calcio con un mayor riesgo de pólipos en el colon. Si bien se necesita más investigación para comprender completamente los riesgos asociados con los suplementos de calcio, es importante hablar con su médico para ver si realmente necesita un impulso adicional.
10 fuentes vegetales de calcio
¿Y si simplemente quisiéramos integrar el fútbol en la mesa? Aquí hay una serie de 10 alternativas viables:
- semillas de sésamo
- semillas de chia
- repollo verde y espinacas
- Semilla de lino
- de quinua
- melaza
- naranjas
- vegetal
- brócoli
- almendras
- higos secos
Recuerde que, en cualquier caso, para mantener los huesos sanos, incluso el movimiento físico mínimo es necesario: incluso la actividad física ligera, de hecho, es una panacea para todo el cuerpo y reduce el riesgo de fracturas.
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Fonti: Clínica Mayo / Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud / Journal of American Heart Association
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