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El truco secreto para dejar de procrastinar indefinidamente de una vez por todas, según la opinión de algunos estudios y psicólogos
¿También eres víctima de la procrastinación? Bueno, parece que hay un truco que te permite derrotarlo de una vez por todas. Para decirlo es Timothy A. Pychyl, profesor de psicología en la Universidad canadiense de Carleton, experto mundial en procrastinación.
Según Timothy, no depende de la pereza, como suele creerse, sino de las emociones negativas asociadas a determinadas tareas, que hacen que las personas las pospongan.
Así que evitemos hacer algo. procrastinando indefinidamente para no experimentar emociones negativas de diversa índole. El problema es que al hacerlo nos vemos envueltos en un círculo vicioso. Porque procrastinar nos hace sentir momentáneamente satisfechos, pero inmediatamente después induce un sentimiento de culpa por no haber completado lo establecido. Y por lo tanto promueve el estrés, la ansiedad, la baja autoestima a la larga.
Según una investigación publicada en la revista Personality and Individual Differences, la mejor manera de detener (o al menos disminuir) la procrastinación es perdonarte a ti mismo. De hecho, los universitarios que, mientras estudiaban, se perdonaban unos a otros evitando los sentimientos de culpa, entonces procrastinaban mucho menos.
Una investigación adicional publicada en la revista Self and Identity encontró que aquellos que posponen las cosas tienen niveles promedio de estrés más altos y poca autocompasión. De hecho, los procrastinadores, especialmente los crónicos, son extremadamente duros consigo mismos.
Pero entonces ¿Cómo vencer la procrastinación?
No es suficiente ser más amables con ellos mismos, tienes que recurrir a reelaboración cognitiva, según la profesora de psicología Fuschia Sirois en Science Focus. ¿Qué significa? Que debemos reformular el pensamiento sobre la actividad que no queremos realizar, dándole un sentido.
De hecho, cuando atribuimos más significado a algo, es como si estuviéramos creando una conexión con la tarea. En consecuencia reduciendo las emociones negativas asociadas a ella.
¿Un ejemplo? Pensemos en una tarea aburrida clásica como la limpieza de la casa. Para que tenga sentido, debemos pensar en lo gratificante que será tener una casa limpia. ¿Realmente funcionará? ¡Sólo tienes que intentarlo!
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