Não guarde o abacate assim: é perigoso
O truque secreto para parar de procrastinar indefinidamente de uma vez por todas, segundo a opinião de alguns estudos e psicólogos
Você também é vítima da procrastinação? Bem, parece haver um truque que permite derrotá-lo de uma vez por todas. Dizer que é Timothy A. Pychyl, professor de psicologia da Canadian Carleton University, especialista mundial em procrastinação.
Segundo Timóteo, não depende da preguiça, como se costuma acreditar, mas das emoções negativas associadas a determinadas tarefas, que levam as pessoas a adiá-las.
Então vamos evitar fazer algo procrastinando indefinidamente para não experimentar emoções negativas de vários tipos. O problema é que, ao fazê-lo, nos encontramos enredados em um círculo vicioso. Porque procrastinar nos faz sentir momentaneamente satisfeitos, mas logo em seguida, induz um sentimento de culpa por não ter concluído o que foi estabelecido. E, portanto, promove estresse, ansiedade, baixa autoestima a longo prazo.
De acordo com uma pesquisa publicada na revista Personality and Individual Differences, a melhor maneira de parar (ou pelo menos diminuir) a procrastinação é perdoar a si mesmo. De fato, estudantes universitários que, enquanto estudavam, perdoavam uns aos outros evitando sentimentos de culpa, então procrastinavam muito menos.
Outras pesquisas publicadas na revista Self and Identity descobriram que aqueles que procrastinam têm níveis médios de estresse mais altos e pouca autocompaixão. Na verdade, os procrastinadores, especialmente os crônicos, são extremamente duros consigo mesmos.
Ma allora como derrotar a procrastinação?
Não basta ser mais gentil consigo mesmo, você tem que recorrer retrabalho cognitivo, de acordo com o professor de psicologia Fuschia Sirois, da Science Focus. O que isto significa? Que devemos reformular o pensamento sobre a atividade que não queremos realizar, dando-lhe um sentido.
De fato, quando atribuímos mais significado a algo, é como se estivéssemos criando uma conexão com a tarefa. Consequentemente, reduzindo as emoções negativas associadas a ele.
Um exemplo? Vamos pensar em uma tarefa chata clássica como a limpeza da casa. Para torná-lo significativo, devemos pensar em como será gratificante ter uma casa limpa. Será que realmente funcionará? Você apenas tem que tentar!
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