Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereux
L'astuce secrète pour arrêter de procrastiner indéfiniment une fois pour toutes, selon l'avis de certaines études et psychologues
Êtes-vous également victime de procrastination ? Eh bien, il semble y avoir une astuce qui vous permet de le vaincre une fois pour toutes. Le dire, c'est Timothy A. Pychyl, professeur de psychologie à l'Université canadienne Carleton, expert mondial de la procrastination.
Selon Timothy, cela ne dépend pas de la paresse, comme on le croit généralement, mais des émotions négatives associées à certaines tâches, qui poussent les gens à les reporter.
Alors évitons de faire quelque chose procrastiner indéfiniment de ne pas éprouver d'émotions négatives de toutes sortes. Le problème est que, ce faisant, nous nous retrouvons dans un cercle vicieux. Parce que procrastiner nous fait nous sentir momentanément satisfaits, mais immédiatement après, cela induit un sentiment de culpabilité de ne pas avoir terminé ce qui a été établi. Et donc cela favorise le stress, l'anxiété, une faible estime de soi à long terme.
Selon une étude publiée dans la revue Personality and Individual Differences, la meilleure façon d'arrêter (ou du moins de diminuer) la procrastination est de se pardonner. En effet, les étudiants universitaires qui, pendant leurs études, se pardonnaient en évitant les sentiments de culpabilité, tergiversaient alors beaucoup moins.
D'autres recherches publiées dans la revue Self and Identity ont révélé que ceux qui tergiversent ont des niveaux de stress moyens plus élevés et peu d'auto-compassion. En fait, les procrastinateurs, en particulier ceux qui sont chroniques, sont extrêmement durs envers eux-mêmes.
Ma allora comment vaincre la procrastination ?
Il ne suffit pas d'être plus gentil avec eux-mêmes, vous devez recourir à remaniement cognitif, selon la professeure de psychologie Fuschia Sirois de Science Focus. Qu'est-ce que ça veut dire? Qu'il faut reformuler la réflexion sur l'activité que l'on ne veut pas exercer, en lui donnant un sens.
En fait, lorsque nous attribuons plus de sens à quelque chose, c'est comme si nous créions un lien avec la tâche. Par conséquent, réduire les émotions négatives qui y sont associées.
Un exemple? Pensons à une tâche classique ennuyeuse comme le ménage. Pour que cela ait un sens, nous devrions penser à quel point il sera gratifiant d'avoir une maison propre. Cela fonctionnera-t-il vraiment ? Vous n'avez qu'à essayer !
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