6 reglas de oro a seguir para realizar una sauna perfecta disfrutando al máximo de los beneficios que ofrece esta técnica
No guardes el aguacate así: es peligrosoCuando quieras darte un momento de relajación y bienestar, que también es útil para expulsar las toxinas del cuerpo y por lo tanto ayudas a la purificación, una de las opciones más queridas sin duda es la sauna. Las salas utilizadas para este propósito ahora se encuentran en muchos gimnasios y centros deportivos, pero ¿cómo se obtienen todos los beneficios de una sauna?
Ecco 6 reglas de oro a respetar, compilado hace unos días por los expertos mundiales en sauna reunidos en una reunión en San Francisco.
1) Calentamiento adecuado: Según los expertos, una sauna real debe tener temperaturas máximas de 80-90 grados y nunca por debajo de los 65 grados, ya que a esta temperatura todavía es posible la proliferación bacteriana. Los rayos infrarrojos no son buenos pero, según la tradición finlandesa, la mejor sauna es la hecha con piedras o madera calentada por chorros de aire caliente.
2) No a los celulares: ya que la sauna es ante todo un momento de relajación, está prohibido el uso de teléfonos móviles y también sería bueno hablar en voz baja o, mejor aún, estar en silencio y disfrutar plenamente de la experiencia.
3) Sin ropa: para tener una sauna digna de ese nombre hay que estar desnudo. Está bien, por supuesto, llevar una toalla para sentarse y secarse el sudor cuando sea necesario. Para relajarse de verdad, necesita al menos 2-3 horas, no todas dentro de la sauna, por supuesto (ver el siguiente punto).
4) Ciclo de 3 repeticiones frío-calor: Los expertos recomiendan tomarse todo el tiempo necesario para realizar correctamente una sauna. ¿Cómo? alternando 12-20 minutos de sauna con inmersión en una tina fría durante sólo 5 segundos o, alternativamente para los menos intrépidos y valientes, descansar a temperatura ambiente durante 15-20 minutos. Todo para repetir 3 veces.
5) Conciencia: Los expertos dicen que incluso cuando estás dentro de la sauna, debes estar consciente y hacer de esta experiencia no solo una oportunidad para la desintoxicación física sino también "espiritual". De hecho, es un excelente momento de calma para concentrarse en sus objetivos, pensar, trabajar o resolver algo.
6) Baño final: después de completar todos los ciclos sería bueno tomar un baño frío para evitar el riesgo de inflamación o dolor y ayudar al cuerpo a lograr la homeostasis (equilibrio).
“Dadme el poder de provocar fiebre y podré curar cualquier enfermedad”, decía en su momento Hipócrates, gran amante de la sauna. Pero esta práctica tan beneficiosa no siempre está indicada, así que veamos cuándo evitarla.
Contraindicaciones
la sauna es no recomendado para aquellos que sufren de presión arterial baja, el calor muy alto, de hecho, contribuiría a bajar aún más la presión arterial y podrías experimentar mareos o verdaderos desmayos. También debe evitarse en caso de trastornos cardiocirculatorios o respiratorios, si tiene fiebre, inflamación, durante el período menstrual o en el embarazo. También es importante no comenzar una sauna con el estómago lleno o después de tomar café y té, estas bebidas son estimulantes y podrían causar taquicardia.
