6 règles d'or à suivre pour réaliser un sauna parfait tout en profitant pleinement des bienfaits offerts par cette technique
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxQuand on veut s'accorder un moment de détente et de bien-être, utile aussi pour expulser les toxines du corps et donc vous aidez à la purification, l'une des options les plus appréciées est certainement le sauna. Des salles utilisées à cet effet se retrouvent aujourd'hui dans de nombreux gymnases et centres sportifs, mais comment bénéficier de tous les avantages d'un sauna ?
Ici 6 règles d'or à respecter, compilé il y a quelques jours par les experts mondiaux du sauna réunis lors d'une réunion à San Francisco.
1) Un bon chauffage : Selon les experts, un vrai sauna doit avoir des températures maximales de 80-90 degrés et jamais inférieures à 65 degrés, étant donné que la prolifération bactérienne est toujours possible à cette température. Les rayons infrarouges ne sont pas bons mais, selon la tradition finlandaise, le meilleur sauna est celui fait de pierres ou de bois chauffé par des jets d'air chaud.
2) Non aux téléphones portables : le sauna étant avant tout un moment de détente, l'usage du téléphone portable est interdit et il serait également bon de parler à voix basse ou, mieux encore, d'être en silence et de profiter pleinement de l'expérience.
3) Pas de vêtements : pour avoir un sauna digne de ce nom il faut être nu. Vous pouvez bien sûr apporter une serviette avec vous pour vous asseoir et tamponner la sueur en cas de besoin. Pour vraiment vous détendre, vous avez besoin d'au moins 2-3 heures, qui ne doivent pas toutes être passées à l'intérieur du sauna bien sûr (voir point suivant).
4) Cycle de 3 répétitions chaud-froid : les experts recommandent de prendre tout le temps nécessaire pour effectuer correctement un sauna. Comme, comment? alternant 12-20 minutes de sauna avec immersion dans un bain froid pendant seulement 5 secondes ou, alternativement pour les moins intrépides et courageux, repos à température ambiante pendant 15-20 minutes. Le tout à répéter 3 fois.
5) Sensibilisation : les experts disent que même lorsque vous êtes à l'intérieur du sauna, vous devez être conscient et faire de cette expérience non seulement une opportunité de désintoxication physique mais aussi "spirituelle". C'est en fait un excellent moment de calme pour se concentrer sur ses objectifs, réfléchir, travailler ou résoudre quelque chose.
6) Salle de bain finale : après avoir terminé tous les cycles, il serait bon de prendre un bain froid pour éviter le risque d'inflammation ou de douleur et pour aider le corps à atteindre l'homéostasie (équilibre).
"Donnez-moi le pouvoir de provoquer de la fièvre et je pourrai guérir n'importe quelle maladie" disait Hippocrate, grand amateur de sauna, à l'époque. Mais cette pratique très bénéfique n'est pas toujours indiquée, voyons donc quand l'éviter.
CONTRE-INDICATIONS
Le sauna est déconseillé aux personnes souffrant d'hypotension artérielle, la chaleur très élevée, en effet, contribuerait à faire baisser encore plus la tension artérielle et vous pourriez ressentir des vertiges ou de véritables évanouissements. A éviter également en cas de troubles cardio-circulatoires ou respiratoires, si vous avez de la fièvre, une inflammation, pendant la période menstruelle ou pendant la grossesse. Il est également important de ne pas commencer un sauna l'estomac plein ou après avoir bu du café et du thé, ces boissons sont en effet stimulantes et pourraient provoquer une tachycardie.
