6 regras de ouro a seguir para fazer uma sauna perfeita enquanto desfruta plenamente dos benefícios oferecidos por esta técnica
Não guarde o abacate assim: é perigosoQuando você quer se dar um momento de relaxamento e bem-estar, o que também é útil para expulsar toxinas do corpo e por isso você ajuda na purificação, uma das opções mais amadas certamente é a sauna. Salas usadas para esse fim agora são encontradas em muitas academias e centros esportivos, mas como você obtém todos os benefícios de uma sauna?
Ecco 6 regras de ouro para respeitar, compilado há alguns dias pelos especialistas em sauna do mundo reunidos em uma reunião em São Francisco.
1) Aquecimento adequado: Segundo especialistas, uma sauna real deve ter temperaturas máximas de 80 a 90 graus e nunca abaixo de 65 graus, já que a proliferação bacteriana ainda é possível a essa temperatura. Os raios infravermelhos não são bons mas, segundo a tradição finlandesa, a melhor sauna é aquela feita com pedras ou madeira aquecida por jactos de ar quente.
2) Não aos celulares: como a sauna é antes de tudo um momento de relaxamento, o uso de telefones celulares é proibido e também seria bom falar em voz baixa ou, melhor ainda, ficar em silêncio e desfrutar plenamente da experiência.
3) Sem roupas: para ter uma sauna digna desse nome é preciso estar nu. Não há problema em trazer uma toalha com você para usar para sentar e enxugar o suor quando necessário. Para relaxar de verdade, você precisa de pelo menos 2-3 horas, nem tudo para ser gasto dentro da sauna, é claro (veja o próximo ponto).
4) Ciclo de 3 repetições quente-frio: especialistas recomendam levar todo o tempo necessário para realizar corretamente uma sauna. Como? alternando 12-20 minutos de sauna com imersão em uma banheira fria por apenas 5 segundos ou, alternativamente, para os menos intrépidos e corajosos, descansando à temperatura ambiente por 15-20 minutos. Tudo para ser repetido 3 vezes.
5) Conscientização: especialistas dizem que mesmo quando você está dentro da sauna é preciso estar atento e fazer dessa experiência não só uma oportunidade de desintoxicação física, mas também "espiritual". Na verdade, é um excelente momento de calma para se concentrar em seus objetivos, pensar, trabalhar ou resolver algo.
6) Banheiro final: depois de completar todos os ciclos seria bom tomar um banho frio para evitar o risco de inflamação ou dor e ajudar o corpo a atingir a homeostase (equilíbrio).
"Dê-me o poder de causar febre e poderei curar qualquer doença", disse Hipócrates, um grande amante da sauna, na época. Mas nem sempre essa prática tão benéfica é indicada, então vamos ver quando evitar.
CONTRA-INDICAÇÕES
A sauna é não recomendado para quem sofre de pressão arterial baixa, o calor muito alto, de fato, contribuiria para baixar ainda mais a pressão arterial e você poderia sentir tontura ou desmaio real. Também deve ser evitado em caso de distúrbios cardio-circulatórios ou respiratórios, se tiver febre, inflamação, durante o período menstrual ou na gravidez. Também é importante não iniciar uma sauna com o estômago cheio ou depois de tomar café e chá, essas bebidas são de fato estimulantes e podem causar taquicardia.
