Toma conciencia de ti mismo y de tus capacidades, desarrolla tu resiliencia y fortaleza mental con estos ejercicios
La forma más poderosa de combatir la ansiedad y el estrés está trabajando constantemente en la construcción de su resiliencia y fortaleza mental. Aquí hay seis ejercicios diarios para restablecer el equilibrio físico y mental, según la neurociencia.
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Ver resultados positivos
Al principio o al final de cada día, piensa en todas esas situaciones inciertas de tu vida, tanto grandes como pequeñas. Ahora tome cada uno de estos y visualice el resultado más optimista y sorprendente; por lo tanto, no solo el resultado positivo, sino el mejor posible que puedas imaginar. Esto debería ayudarlo a esperar siempre lo mejor y también puede generar nuevas ideas sobre lo que podría hacer para lograr su objetivo.
Convierte la ansiedad en progreso
La plasticidad de nuestro cerebro es lo que nos permite ser resilientes en tiempos difíciles: aprender a calmarnos, reevaluar situaciones, replantear nuestros pensamientos y tomar decisiones más inteligentes. Y es más fácil aprovecharlo cuando nos recordamos que la ansiedad no siempre tiene que ser mala. Estos son algunos consejos que nunca debes olvidar:
- La ira puede bloquear su atención y su capacidad para actuar, o puede motivarlo, agudiza tu atención.
- El miedo podría desencadenar recuerdos de fracasos pasados, desviar su atención y concentración, y socavar su desempeño, o podría hacer que esté más alerta a las decisiones que debe tomar, creando así oportunidad de cambiar de rumbo.
- La tristeza podría aplanar su estado de ánimo y desmotivarlo, o podría ayudarle a reenfocar sus prioridades y animarte a cambiar tu entorno, circunstancias y comportamiento.
- La preocupación puede hacer que procrastines y se interponga en el camino para lograr tus objetivos, o puede ayudarte a afinar tus planes, ajustar tus expectativas y volverte más realista y realista. orientado a objetivos.
- La frustración podría obstaculizar tu progreso y desmotivarte, o podría servirte como un empujar para hacer más o mejor.
Estas comparaciones pueden parecer simplistas, pero indican elecciones poderosas que producen resultados tangibles. (Lea también: Un nuevo estudio muestra por qué deberías aceptar las emociones negativas para ser más feliz)
Intenta algo nuevo
En estos días, es más fácil que nunca tomar una nueva clase en línea, unirse a un club deportivo o asistir a un evento virtual. Tener nuevas experiencias puede empujar al cerebro y al cuerpo a experimentar algo que nunca hubieras considerado antes. No tiene que ser un entrenamiento o algo difícil, puede ser un poco más allá fuera de tu zona de confort.
Cultivar relaciones y vínculos.
Ser capaz de pedir ayuda, mantenerse en contacto con amigos y familiares y cultivar activamente relaciones de apoyo y el ánimo no solo te permite mantener a raya la ansiedad, también fortalece la sensación de no estar solo. La creencia y el sentimiento de estar rodeado de personas que se preocupan por ti son cruciales en momentos de enorme estrés. (Lea también: Que le pasa a tu cuerpo y cerebro con un abrazo. ¿Por qué te hace sentir tan bien?)
Practica el autotuiteo positivo
latweeteo automático se trata de escribirte mensajes positivos a ti mismo, compartir lo que son esencialmente mensajes alegres, divertidos, cánticos y amables. No hay necesidad de compartirlos con la audiencia en línea; el objetivo es date carga y energía al principio y al final del día.
Sumérjase en la naturaleza
La ciencia ha demostrado que una y otra vez pasar tiempo en la naturaleza tiene efectos positivos en la salud mental. Una estudio 2015, por ejemplo, descubrió que puede aumentar significativamente el bienestar emocional y la resiliencia. No necesitas vivir cerca de un bosque o un bosque para sumergirte en la naturaleza. Un parque o cualquier entorno tranquilo con algo de vegetación donde no haya mucha gente está bien.
Respira, relájate y toma conciencia de los sonidos, olores y vistas. Usa todos tus sentidos para crear una mayor conciencia del mundo natural. Este ejercicio aumenta su resiliencia y restaura la energía y el equilibrio.
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fuente: CNBC
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