Resiliência: 6 exercícios para fazer todos os dias para aumentar sua força mental

Resiliência: 6 exercícios para fazer todos os dias para aumentar sua força mental

Torne-se consciente de si mesmo e de suas habilidades, construa sua resiliência e força mental com esses exercícios

Torne-se consciente de si mesmo e de suas habilidades, construa sua resiliência e força mental com esses exercícios

A maneira mais poderosa de combater a ansiedade e o estresse está constantemente trabalhando na construção de sua resiliência e força mental. Aqui estão seis exercícios diários para restaurar seu equilíbrio físico e mental, de acordo com a neurociência.





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Ver resultados positivos

No início ou no final de cada dia, pense em todas essas situações incertas em sua vida, grandes e pequenas. Agora pegue cada um deles e visualize o resultado mais otimista e surpreendente; daí, não só o resultado positivo, mas o melhor possível que se possa imaginar. Isso deve ajudá-lo a sempre esperar o melhor e também pode gerar novas ideias sobre o que você pode fazer para alcançar seu objetivo.

Transforme a ansiedade em progresso

La plasticidade do nosso cérebro é o que nos permite ser resilientes em tempos difíceis: aprender a se acalmar, reavaliar situações, reformular nossos pensamentos e tomar decisões mais inteligentes. E é mais fácil tirar proveito disso quando nos lembramos que a ansiedade nem sempre precisa ser ruim. Aqui estão algumas dicas que você nunca deve esquecer:

  • A raiva pode bloquear sua atenção e sua capacidade de realizar, ou pode motivá-lo, aguçar sua atenção.
  • O medo pode desencadear memórias de fracassos passados, desviar sua atenção e concentração e prejudicar seu desempenho, ou pode torná-lo mais alerta para decisões a tomar, criando assim oportunidade de mudar de rumo.
  • A tristeza pode nivelar seu humor e desmotivar você, ou pode ajudá-lo a reorientar e incentivá-lo a mudar seu ambiente, circunstâncias e comportamento.
  • A preocupação pode fazer você procrastinar e atrapalhar a realização de seus objetivos, ou pode ajudá-lo a ajustar seus planos, ajustar suas expectativas e se tornar mais realista e objetivo orientado.
  • A frustração pode atrapalhar seu progresso e desmotivar você, ou pode servir como um empurrar para fazer mais ou melhor.

Essas comparações podem parecer simplistas, mas indicam escolhas poderosas que produzem resultados tangíveis. (Leia também: Novo estudo mostra por que você deve aceitar emoções negativas para ser mais feliz)



Tente algo Novo

Hoje em dia, é mais fácil do que nunca fazer uma nova aula online, ingressar em um clube esportivo ou participar de um evento virtual. Ter novas experiências pode levar o cérebro e o corpo a experimentar algo que você nunca teria considerado antes. Não precisa ser um treino ou algo difícil, pode ser um pouco além fora da sua zona de conforto.

Cultive relacionamentos e laços

Ser capaz de pedir ajuda, manter contato com amigos e familiares e cultivar ativamente relacionamentos de apoio e encorajamento não apenas permite que você mantenha a ansiedade sob controle, mas também fortalece a sensação de não estar sozinho. A crença e o sentimento de estar cercado por pessoas que se importam com você são cruciais em tempos de enorme estresse. (Leia também: O que acontece com seu corpo e cérebro com um abraço. Por que isso faz você se sentir tão bem?)

Pratique o auto-tweet positivo

O tweet automático trata-se de escrever mensagens positivas para si mesmo, compartilhando pequenas mensagens essencialmente alegres, engraçadas, cantadas e gentis. Não há necessidade de compartilhá-los com o público online; o objetivo é dê a si mesmo carga e energia no início e no final do dia.


Mergulhe na natureza

A ciência provou isso uma e outra vez passar tempo na natureza tem efeitos positivos na saúde mental. Um estudo 2015, por exemplo, descobriu que pode aumentar significativamente o bem-estar emocional e a resiliência. Você não precisa morar perto de uma floresta ou de um bosque para mergulhar na natureza. Um parque ou qualquer ambiente tranquilo com alguma vegetação onde não há muitas pessoas ao redor é bom.


Respire, relaxe e tome consciência dos sons, cheiros e visões. Use todos os seus sentidos para criar uma maior consciência do mundo natural. Este exercício aumenta sua resiliência e restaura a energia e o equilíbrio.

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fonte: CNBC

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