Résilience : 6 exercices à faire au quotidien pour développer sa force mentale

Résilience : 6 exercices à faire au quotidien pour développer sa force mentale

Prenez conscience de vous-même et de vos capacités, renforcez votre résilience et votre force mentale avec ces exercices

Prenez conscience de vous-même et de vos capacités, renforcez votre résilience et votre force mentale avec ces exercices

Le moyen le plus puissant de combattre l'anxiété et le stress travaille constamment à renforcer votre résilience et votre force mentale. Voici six exercices quotidiens pour rétablir votre équilibre physique et mental, selon les neurosciences.





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Voir les résultats positifs

Au début ou à la fin de chaque journée, pensez à toutes ces situations incertaines de votre vie, grandes et petites. Maintenant, prenez chacun d'eux et visualisez le résultat plus optimiste et surprenant; par conséquent, non seulement le résultat positif, mais le meilleur que vous puissiez imaginer. Cela devrait vous aider à toujours vous attendre au meilleur et cela peut également susciter de nouvelles idées sur ce que vous pourriez faire pour atteindre votre objectif.

Transformer l'anxiété en progrès

La plasticité de notre cerveau c'est ce qui nous permet d'être résilients dans les moments difficiles : apprendre à se calmer, réévaluer les situations, recadrer nos pensées et prendre des décisions plus intelligentes. Et il est plus facile d'en profiter lorsque nous nous rappelons que l'anxiété ne doit pas toujours être mauvaise. Voici quelques conseils à ne jamais oublier :

  • La colère peut bloquer votre attention et votre capacité à performer, ou elle peut vous motiver, aiguisez votre attention.
  • La peur pourrait déclencher des souvenirs d'échecs passés, détourner votre attention et votre concentration, et nuire à votre performance, ou elle pourrait vous rendre plus attentif aux décisions à prendre, créant ainsi possibilité de changer de direction.
  • La tristesse pourrait aplatir votre humeur et vous démotiver, ou elle pourrait vous aider à recentrer vos priorités et vous encourager à changer votre environnement, votre situation et votre comportement.
  • L'inquiétude peut vous faire tergiverser et vous empêcher d'atteindre vos objectifs, ou elle peut vous aider à peaufiner vos plans, à ajuster vos attentes et à devenir plus réaliste et orienté vers un objectif.
  • La frustration pourrait entraver votre progression et vous démotiver, ou elle pourrait vous servir de pousser à faire plus ou mieux.

Ces comparaisons peuvent sembler simplistes, mais elles indiquent des choix puissants qui produisent des résultats tangibles. (Lire aussi : Une nouvelle étude montre pourquoi vous devriez accepter les émotions négatives pour être plus heureux)



Essayer quelque chose de nouveau

De nos jours, il est plus facile que jamais de suivre un nouveau cours en ligne, de rejoindre un club de sport ou d'assister à un événement virtuel. Avoir de nouvelles expériences peut pousser le cerveau et le corps à vivre quelque chose que vous n'auriez jamais envisagé auparavant. Il n'est pas nécessaire que ce soit une séance d'entraînement ou quelque chose de difficile, cela peut être juste un peu au-delà hors de votre zone de confort.

Cultiver les relations et les liens

Pouvoir demander de l'aide, rester en contact avec ses amis et sa famille et cultiver activement des relations de soutien et les encouragements vous permettent non seulement de garder l'anxiété à distance, mais renforcent également le sentiment de ne pas être seul. La croyance et le sentiment d'être entouré de personnes qui prennent soin de vous sont cruciaux pendant les périodes de stress énorme. (Lire aussi : Qu'arrive-t-il à votre corps et à votre cerveau avec un câlin. Pourquoi est-ce que ça te fait du bien ?)

Pratiquez l'auto-tweet positif

L'tweet automatique il s'agit de s'écrire des messages positifs, de partager des petits messages essentiellement joyeux, drôles, chantants et gentils. Il n'est pas nécessaire de les partager avec le public en ligne ; le but est donnez-vous de la charge et de l'énergie en début et en fin de journée.


Immergez-vous dans la nature

La science l'a prouvé maintes et maintes fois passer du temps dans la nature a des effets positifs sur la santé mentale. Une studio 2015, par exemple, a constaté qu'il peut augmenter considérablement le bien-être émotionnel et la résilience. Pas besoin d'habiter près d'une forêt ou d'un bois pour s'immerger dans la nature. Un parc ou n'importe quel endroit calme avec de la verdure où il n'y a pas beaucoup de monde, c'est bien.


Respirez, détendez-vous et prenez conscience des sons, des odeurs et des images. Utilisez tous vos sens pour créer une plus grande conscience du monde naturel. Cet exercice augmente votre résilience et restaure l'énergie et l'équilibre.

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source: CNBC

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