Método Tabata: qué es el entrenamiento por intervalos y cómo funciona que te hace entrenar en tan solo 4 minutos

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Carlos Laforet Coll
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Descubramos el método tabata, el entrenamiento de alta intensidad que ayudó a la cantante Noemí a adelgazar y ponerse en forma

Descubramos el método tabata, el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad que despierta el metabolismo

Il Método Tabata se trata de un tipo de entrenamiento de alta intensidad que en realidad existe desde hace mucho tiempo pero que ahora vuelve a estar de moda después de que la cantante Noemí, que recientemente ha aparecido en plena forma, lo practicara con éxito. Veamos en qué consiste.





Seguramente habrás visto las fotos de la "nueva" Noemí en los últimos días, la cantante ha adelgazado visiblemente y luce una figura deslumbrante, feliz con su cambio. Entre los "secretos" de esta transformación se encuentra, además de una alimentación sana y una dieta dirigida, un entrenamiento muy específico, conocido como método Tabata.

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¿Qué es el método Tabata?

En primer lugar debemos especificar que es un entrenamiento de alta intensidad, por lo tanto, no apto para todos.

El método Tabata nació en los años 90, creado por el médico japonés del mismo nombre. Es un entrenamiento corto pero muy intenso que forma parte de los entrenamientos conocidos como HIIT, High Intensity Interval Training, del cual es una variante.

En la práctica hay que realizar una secuencia de ejercicios interválicos: durante 20 segundos a máxima intensidad y durante 10 segundos en recuperación pasiva. Repitiendo este patrón 8 veces.

Un entrenamiento ultrarrápido que solo dura 4 minutos en general y cuyo propósito es tonificar el cuerpo, estimular el metabolismo y así promover la quema de grasa y la pérdida de peso.

Una secuencia que, sin embargo, también tiene la ventaja de aumentar la resistencia y se puede realizar prácticamente en cualquier lugar, en muy poco tiempo.

¿Cómo se hace el entrenamiento Tabata?

El entrenamiento Tabata consiste en una fase de calentamiento que va de 5 a 10 minutos (puedes realizar una carrera ligera en el lugar, una caminata rápida, unos minutos de saltos u otros) y luego pasar a los ejercicios reales que incluyen cada uno. 2 etapas:

Fase de estrés: 20 segundos a toda velocidad



Fase de recuperación: pausa de 10 segundos

@robuart/Shutterstock

El ciclo debe repetirse 8 veces y no se necesitan herramientas. El entrenamiento (excluyendo el calentamiento y el enfriamiento) dura unos 4 minutos pero los más entrenados también pueden optar por aumentar las repeticiones y la duración del entrenamiento.

No hay una secuencia real de ejercicios para hacer, pero puede elegir entre diferentes opciones para evaluar según sus necesidades y habilidades. En particular:

  • cuclillas
  • tablón
  • tabla lateral
  • Gato saltador
  • flexiones y flexiones
  • estocadas alternas de piernas
  • alpinista
  • burpees
  • saltar la cuerda
  • paseo de rodilla alta
  • contracción abdominal

Al final de los ejercicios, es una buena idea enfriarse durante unos 10-15 minutos.

Controindicazioni

Como decíamos, es un entrenamiento intenso que por lo tanto exige mucho al sistema cardiovascular, por lo que no es apto para todo el mundo. Los principiantes o las personas no capacitadas deben evitarlo o hacerlo gradualmente, después de pasar primero por tipos de entrenamiento más ligeros.

Esos 10 segundos de recuperación, de hecho, no son suficientes para aquellos que no están ya entrenados de media. Por lo tanto, está expuesto a lesiones y posibles efectos secundarios no deseados. Siempre es mejor consultar a su médico y hacerse un chequeo, antes de someterse a un entrenamiento de esta intensidad.



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