Método Tabata: o que é o treino intervalado e como funciona que faz você treinar em apenas 4 minutos

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Carlos Laforet Coll
@carloslaforetcoll

Vamos descobrir o método tabata, o treino de alta intensidade que ajudou a cantora Noemi a perder peso e voltar à forma

Vamos descobrir o método tabata, o treino cardio de alta intensidade que desperta o metabolismo

Il Método Tabata é um tipo de treinamento de alta intensidade que realmente existe há muito tempo, mas agora está de volta aos holofotes depois que a cantora Noemi, que recentemente apareceu em grande forma, o praticou com sucesso. Vejamos em que consiste.





Com certeza você já deve ter visto as fotos da “nova” Noemi nos últimos dias, a cantora emagreceu visivelmente e ostenta uma forma deslumbrante, feliz com sua mudança. Entre os "segredos" dessa transformação está, além de uma alimentação saudável e uma alimentação direcionada, um treino bem específico, conhecido como método Tabata.

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O que é o método Tabata

Em primeiro lugar, devemos especificar que é um treino de alta intensidade, portanto, não é adequado para todos.

O método Tabata nasceu na década de 90, criado pelo médico japonês de mesmo nome. É um treino curto mas muito intenso que faz parte dos treinos conhecidos como HIIT, High Intensity Interval Training, do qual é uma variante.

Na prática você tem que fazer uma sequência de exercícios intervalados: por 20 segundos em intensidade máxima e por 10 segundos em recuperação passiva. Repetindo este padrão 8 vezes.

Um treino extremamente rápido que dura apenas 4 minutos geral e cuja finalidade é tonificar o corpo, estimular o metabolismo e assim promover a queima de gordura e a perda de peso.

Uma sequência que, no entanto, também tem a vantagem de aumentar a resistência e pode ser realizada praticamente em qualquer lugar, em muito pouco tempo.

Como é feito o treinamento Tabata?

O treino Tabata consiste em uma fase de aquecimento que varia de 5 a 10 minutos (você pode realizar uma corrida leve no local, uma caminhada rápida, alguns minutos de salto ou outros) e depois passar para os exercícios reais que incluem cada 2 etapas:

Fase de estresse: 20 segundos em velocidade máxima



Fase de recuperação: pausa de 10 segundos

@robuart/Shutterstock

O ciclo deve ser repetido 8 vezes e não são necessárias ferramentas. O treino (excluindo aquecimento e desaquecimento) dura cerca de 4 minutos mas os mais treinados também podem optar por aumentar as repetições e a duração do treino.

Não há uma sequência real de exercícios a fazer, mas você pode escolher entre diferentes opções para serem avaliadas de acordo com suas necessidades e habilidades. Em particular:

  • squatting
  • prancha
  • prancha lateral
  • Jumping Jack
  • flexões e flexões
  • lunges de perna alternada
  • alpinista
  • burpees
  • pular corda
  • passeio de joelho alto
  • abdominal crunch

No final dos exercícios, é uma boa ideia esfriar por cerca de 10 a 15 minutos.

Contra-indicações

Como dissemos, é um treino intenso que, portanto, coloca muito esforço no sistema cardiovascular, consequentemente não é adequado para todos. Iniciantes ou pessoas não treinadas devem evitá-lo ou fazê-lo gradualmente, depois de passar por tipos de treinamento mais leves.

Esses 10 segundos de recuperação, na verdade, não são suficientes para quem ainda não está treinado em média. Você está, portanto, exposto a lesões e possíveis efeitos colaterais indesejados. É sempre melhor consultar o seu médico e fazer um check-up, antes de se submeter a um treino desta intensidade.



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