Méthode Tabata : quel est l'entraînement par intervalles et comment il fonctionne qui vous fait vous entraîner en seulement 4 minutes

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Carlos Laforet Coll
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Découvrons la méthode tabata, l'entraînement à haute intensité qui a aidé la chanteuse Noemi à perdre du poids et à se remettre en forme

Découvrons la méthode tabata, l'entraînement cardio à haute intensité qui réveille le métabolisme

Il Méthode Tabata c'est un type d'entraînement à haute intensité qui existe depuis longtemps mais qui revient sur le devant de la scène après que la chanteuse Noemi, récemment apparue en pleine forme, l'ait pratiqué avec succès. Voyons en quoi il consiste.





Vous aurez sûrement vu les photos de la "nouvelle" Noemi ces derniers jours, la chanteuse a visiblement maigri et arbore une silhouette éblouissante, heureuse de son changement. Parmi les "secrets" de cette transformation, il y a, en plus d'une alimentation saine et d'une alimentation ciblée, un entraînement très spécifique, connu sous le nom de méthode Tabata.

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Qu'est-ce que la méthode Tabata

Il faut tout d'abord préciser qu'il s'agit un entraînement de haute intensité, donc pas adapté à tout le monde.

La méthode Tabata est née dans les années 90, créée par le médecin japonais du même nom. C'est un entraînement court mais très intense qui fait partie des entraînements connus sous le nom de HIIT, High Intensity Interval Training, dont il est une variante.

En pratique, vous devez effectuer un enchaînement d'exercices fractionnés : pendant 20 secondes à intensité maximale et pendant 10 secondes en récupération passive. Répétez ce schéma 8 fois.

Un entraînement ultra-rapide qui ça ne dure que 4 minutes globale et dont le but est de tonifier l'organisme, stimuler le métabolisme et ainsi favoriser la combustion des graisses et la perte de poids.

Une séquence qui a cependant aussi l'avantage d'augmenter la résistance et peut être réalisée pratiquement n'importe où, en très peu de temps.

Comment se déroule la formation Tabata ?

L'entraînement Tabata consiste en une phase d'échauffement allant de 5 à 10 minutes (vous pouvez effectuer une course légère sur place, une marche rapide, quelques minutes de sautillements ou autre) puis on passe aux vrais exercices qui comprennent chacun 2 étapes :

Phase d'effort : 20 secondes à pleine vitesse



Phase de récupération : pause de 10 secondes

@robuart/Shutterstock

Le cycle doit être répété 8 fois et aucun outil n'est nécessaire. L'entraînement (hors échauffement et retour au calme) dure environ 4 minutes mais les plus entraînés peuvent également choisir d'augmenter les répétitions et la durée de l'entraînement.

Il n'y a pas vraiment d'enchaînement d'exercices à faire mais vous pouvez choisir entre différentes options à évaluer selon vos besoins et vos capacités. En particulier:

  • squatter
  • planche
  • planche de côté
  • Jumping Jack
  • pompes et pompes
  • fentes alternées des jambes
  • alpiniste
  • burpees
  • corde à sauter
  • tour de genou haut
  • crunch abdominale

À la fin des exercices, il est conseillé de se calmer pendant environ 10 à 15 minutes.

Controindicazioni

Comme nous l'avons dit, c'est un entraînement intense qui sollicite donc beaucoup le système cardiovasculaire, par conséquent, il ne convient pas à tout le monde. Les débutants ou les personnes non formées devraient l'éviter ou commencer à le faire progressivement, après avoir d'abord suivi des types d'entraînement plus légers.

Ces 10 secondes de récupération, en effet, ne suffisent pas pour ceux qui ne sont pas déjà entraînés en moyenne. Vous êtes donc exposé à des blessures et à d'éventuels effets secondaires indésirables. Il est toujours préférable de demander conseil à votre médecin et de faire un check up, avant de vous lancer dans un entraînement de cette intensité.



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