La prueba del bañador ya quedó atrás, pero el entrenamiento nunca termina, veamos juntos los beneficios que aporta a nuestro cuerpo un buen entrenamiento de cuerpo libre.
No guardes el aguacate así: es peligrosoEl ensayo general de este año ya ha quedado atrás, pero el entrenamiento físico nunca termina (o no debería) y ya nos estamos preparando para septiembre en el que, como cada año, veremos un boom de abonos a los gimnasios para deshacernos de las culpas veraniegas.
Sin embargo, el trabajo, los pasatiempos y la vida privada a veces ponen a prueba la constancia de entrenar en el gimnasio 2 o 3 veces por semana. Por estas razones, no necesariamente necesitas apuntarte al gimnasio, sino que también puedes entrenar en casa, en el parque, en la montaña y en muchos otros lugares al aire libre realizando un entrenamiento de cuerpo libre.
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Los orígenes del entrenamiento con peso corporal
El entrenamiento con peso corporal o bodyweight tiene su origen en la antigua Grecia. Los primeros registros se remontan a los atletas espartanos y olímpicos. La beligerante sociedad espartana basaba el entrenamiento atlético de sus ciudadanos en ejercicios de peso corporal. Incluso los atletas griegos y romanos se dedicaron a este tipo de entrenamiento, considerado un requisito previo para adquirir movilidad y flexibilidad articular.
Por lo tanto, el entrenamiento con pesas es la solución ideal para quemar grasa, desarrollar masa muscular y, potencialmente, no perder el tiempo en mudarse a un lugar que no sea su hogar.
Los beneficios del entrenamiento con peso corporal
Los beneficios del entrenamiento con el peso corporal son muchos, y hoy en día también se ven favorecidos por la ayuda de la tecnología y diversas aplicaciones que ayudan a programar verdaderas hojas de ruta y monitorear tanto los ejercicios como el progreso logrado.
El primer beneficio, que ya hemos comentado, es sin duda la posibilidad de poder realizar este tipo de actividades realmente en cualquier lugar y en cualquier momento.
Si hace buen tiempo puedes ir a hacer tus ejercicios de peso corporal al aire libre, viceversa si hace frío o llueve, una casa y una colchoneta serán suficientes para realizar el entrenamiento sin moverte.
El entrenamiento con el peso corporal también significa variar y poder elegir entre una infinidad de ejercicios que generan menos estrés para las articulaciones, tonifican de la manera correcta y aumentan la masa muscular funcional.
Por supuesto, el paso más importante en el entrenamiento con peso corporal es un calentamiento adecuado para elevar la temperatura corporal, prevenir lesiones y mejorar la circulación y lubricar las articulaciones que usarás.
Accesorios útiles para un buen entrenamiento de peso corporal
Para practicar deportes de cuerpo libre será necesario contar con unas buenas zapatillas, ropa deportiva, un pulsómetro y un espíritu de sacrificio que nunca debe faltar.
No es necesario utilizar herramientas específicas, barras o pesas rusas, pero algunos accesorios pueden venir bien: la colchoneta, por ejemplo, es un accesorio que nunca debe faltar, sus funciones sirven principalmente para hacer más cómodos los ejercicios que se realizan en el suelo. , como abdominales, planchas, flexiones, flexiones, etc.
Otro accesorio útil para las actividades de peso corporal es la cuerda para saltar. Herramienta utilizada para el entrenamiento desde finales del siglo XIX. Es un accesorio sencillo con un poder de entrenamiento excepcional. Aunque muy subestimado, siempre ha sido una de las herramientas principales de los boxeadores. Ayuda a perder peso, mejorar el aliento y la resistencia.
Finalmente el pulsómetro. La tecnología actual nos permite, gracias a este accesorio, llevar un control de todos los entrenamientos. Conectados por Bluetooth con los smartphones, los pulsómetros nos dan la posibilidad de introducir todos los parámetros (edad, peso, altura) para crear un “perfil” con el que evaluar el esfuerzo físico en tiempo real. De esta forma nos permiten monitorizar si estamos entrenando resistencia, potencia o estamos quemando grasa y por tanto calibrar mejor el entrenamiento (intensificándolo o no).
En www.habu.com encontrarás una buena guía para elegir el pulsómetro y otros accesorios útiles para tu entrenamiento según tus necesidades.
Controindicazioni
Para realizar un entrenamiento en casa óptimo, no olvide seguir el sentido común, comience gradualmente, con entrenamientos cortos y series de repeticiones limitadas.
Algunos ejercicios y movimientos pueden sobrecargar las articulaciones o pueden estar contraindicados para quienes tienen hernias o sufren dolor de cuello u otros problemas físicos.
Atención también a los complementos alimenticios para deportistas que han estado muy de moda en los últimos años. Podrían ser inútiles si no dañinas, y trata de hidratarte siempre y de la mejor manera.
