A prova do maiô ficou para trás, mas o treino nunca acaba, vamos ver juntos os benefícios que um bom treino de corpo livre traz para o nosso corpo.
Não guarde o abacate assim: é perigosoO ensaio de fantasia para este ano já ficou para trás, mas o treinamento físico nunca acaba (ou não deveria) e já estamos nos preparando para setembro quando, como todos os anos, veremos um boom de academias para se livrar da culpa do verão.
Trabalho, hobbies e vida privada, no entanto, às vezes sobrecarregam a constância do treinamento na academia 2-3 vezes por semana. Por estas razões, não precisa necessariamente de aderir ao ginásio, mas também pode treinar em casa, no parque, nas montanhas e em muitos outros locais ao ar livre realizando um treino corporal gratuito.
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As origens do treinamento com peso corporal
O treinamento com peso corporal ou com peso corporal tem suas origens na Grécia antiga. Os primeiros registros datam dos espartanos e atletas olímpicos. A beligerante sociedade espartana baseava o treinamento atlético de seus cidadãos em exercícios de peso corporal. Até mesmo atletas gregos e romanos se dedicavam a esse tipo de treinamento, considerado um pré-requisito para adquirir mobilidade e flexibilidade articular.
O treinamento com peso corporal é, portanto, a solução ideal para queimar gordura, construir massa muscular e, potencialmente, não perder tempo se deslocando para outro local que não seja sua casa.
Os benefícios do treinamento com peso corporal
Os benefícios do treinamento com peso corporal são muitos, e hoje em dia também são auxiliados pelo auxílio da tecnologia e de diversos aplicativos que ajudam a programar roteiros reais e monitorar tanto os exercícios quanto os progressos alcançados.
O primeiro benefício, que já mencionamos, é sem dúvida a possibilidade de poder realizar esse tipo de atividade realmente em qualquer lugar e a qualquer momento.
Se o tempo estiver bom você pode ir fazer seus exercícios de peso corporal ao ar livre, vice-versa se estiver frio ou chuvoso, uma casa e um colchonete serão suficientes para realizar o treino sem nem se mexer.
O treinamento com peso corporal também significa variar e poder escolher entre um número infinito de exercícios que geram menos estresse para as articulações, tonificam da maneira certa e aumentam a massa muscular funcional.
Claro, o passo mais importante no treinamento com peso corporal é um aquecimento adequado para aumentar a temperatura corporal, prevenir lesões e melhorar a circulação e lubrificar as articulações que você usará.
Acessórios úteis para um bom treino de peso corporal
Para praticar esportes de corpo livre será necessário ter bons tênis, roupas esportivas, um monitor de freqüência cardíaca e um espírito de sacrifício que nunca deve faltar.
Não há necessidade de usar ferramentas específicas, halteres ou kettleballs, mas alguns acessórios podem ser úteis: o tapete, por exemplo, é um acessório que nunca deve faltar, suas funções servem principalmente para tornar os exercícios realizados mais confortáveis. , como abdominais, pranchas, flexões, flexões, etc.
Outro acessório útil para atividades com peso corporal é a corda de pular. Ferramenta usada para treinamento desde o final do século XIX. É um acessório simples com poder de treinamento excepcional. Embora altamente subestimado, sempre foi uma das principais ferramentas dos boxeadores. Ajuda a perder peso, melhorar a respiração e a resistência.
Finalmente o monitor de frequência cardíaca. A tecnologia atual permite-nos, graças a este acessório, acompanhar todo o treino. Bluetooth conectado com smartphones, monitores de frequência cardíaca nos dão a possibilidade de inserir todos os parâmetros (idade, peso, altura) para criar um "perfil" com o qual avaliar o esforço físico em tempo real. Desta forma, permitem-nos monitorizar se estamos a treinar resistência, potência ou estamos a queimar gordura e, portanto, calibrar melhor o treino (intensificando-o ou não).
Em www.habu.com encontra um bom guia para escolher o monitor de frequência cardíaca e outros acessórios úteis para o seu treino de acordo com as suas necessidades.
Contra-indicações
Para realizar um treino ideal em casa não se esqueça de seguir o bom senso, comece aos poucos, com treinos curtos e séries limitadas de repetições.
Alguns exercícios e movimentos podem sobrecarregar as articulações ou podem ser contraindicados para quem tem hérnias ou para quem sofre de dores no pescoço ou outros problemas físicos.
Atenção também aos suplementos alimentares para desportistas que estiveram muito na moda nos últimos anos. Podem ser inúteis se não prejudiciais, e procure hidratar-se sempre e da melhor forma.
