Aunque el embarazo no es una enfermedad, aún requiere una mayor atención en la elección de los alimentos para que el feto y el útero crezcan adecuadamente y para almacenar la grasa y la energía que se necesitarán después del parto para producir leche. Lo fundamental es que la mujer vegetariana aumente también la ingesta de proteínas, ácido fólico, vitamina B12, vitamina D y minerales como calcio, hierro y zinc y de calorías totales.
No guardes el aguacate así: es peligroso
Si las náuseas, sobre todo en los primeros tres meses de embarazo, te permiten traspasar el umbral de la cocina sin tener que volver atrás y correr, mano sobre boca, al baño… Pues entonces eres capaz de sigue con serenidad todos los consejos sobre alimentación y nutrición adecuada que te ofrezca tu médico.
Ya. Ginecólogo u obstetra, solo a ellos hay que dar cuenta. No des pie al alarmismo de la suegra (¿Te quieres poner? ¡Por fin le das un nieto!) Y no te preocupes en exceso si esta noche te entregaste a las ganas de abrir ese paquete de patatas fritas…
Por supuesto, aunque el embarazo no es una enfermedad, todavía requiere una mayor atención en la elección de los alimentos para que el feto y el útero crezcan correctamente y para "almacenar" las grasas y la energía que se necesitarán después del parto para producir leche.
y tambien uno dieta Vegetariano, diga lo que diga la suegra, garantiza todos los nutrientes necesarios para que el bebé frugoletto que alberga nuestro cuerpo crezca sano y fuerte. Lo fundamental es que la mujer vegetariana también incremente sus ingestas de proteína, ácido fólico, vitamina B12, La vitamina D y minerales como fútbol, hierro e zinc y calorías totales.
Una ingesta adecuada de proteína puedes obtenerlo del consumo de leche, queso, leche de soya, tofu, cereales, nueces y legumbres. Obviamente, recuerda siempre que una cantidad excesiva de estos alimentos puede desarrollar alergias en el feto. Este sitio le da muchos consejos sobre comer proteínas como alternativa a la carne.
laacido folico es un elemento importante ya cuando decides tener un bebé, para que se prevengan las malformaciones fetales. Por regla general, el vegetarianismo ya es muy rico en ácido fólico. De hecho, las verduras, especialmente las de hoja verde, los cereales y las legumbres son fuentes generosas de ácido fólico, pero los médicos recomiendan tomar suplementos en cualquier caso.
La vitamina B12 es necesario para el crecimiento del feto, el desarrollo del sistema nervioso y para la síntesis de tejidos. Si se incluyen buenas cantidades de en la dieta vegetariana producto lácteo, huevos o extracts di levadura vitaminada, el nivel de vitamina B12 ya debería ser suficiente, pero siempre es importante incluir una fuente segura de esta vitamina. Algunos alimentos, como ciertas marcas de leche de soja, margarina y productos de soja, tienen vitamina B12 añadida.
También fútbol e vitamina D, que "trabajan" en armonía, son relevantes para asegurar el desarrollo del niño, especialmente de dientes y huesos. Las mujeres vegetarianas que consumen pocos lácteos deben prestar especial atención en este caso para asegurar un aporte adecuado de calcio en la dieta.. Excelentes fuentes de calcio son la leche de vaca, los quesos, el yogur, los vegetales verdes, las almendras, las semillas de sésamo o tahini, el tofu, los cereales integrales y las legumbres.
La vitamina D se usa para absorber el calcio y es producida por la luz solar, la margarina y los productos lácteos.
Y llegamos a la hierro: La anemia se puede encontrar tanto en vegetarianos como en mujeres que no lo son. Los cereales integrales, las legumbres, las verduras y los frutos secos son buenas fuentes de hierro, cuya absorción se puede potenciar con la ingesta de Vitamina C, presente en frutas y verduras frescas.
En resumen, si te gusta un buen bistec o te apegas al vegetarianismo, no hay diferencia. ¡Una alimentación adecuada, llena de todo lo necesario, garantiza el correcto crecimiento del niño en cualquier caso!
Germana Carillo
