Bien que la grossesse ne soit pas une maladie, elle nécessite tout de même une plus grande attention dans le choix des aliments pour faire grandir correctement le fœtus et l'utérus et pour stocker les graisses et l'énergie qui seront nécessaires après l'accouchement pour produire du lait. L'essentiel est que la femme végétarienne augmente également les apports en protéines, en acide folique, en vitamine B12, en vitamine D et en minéraux tels que le calcium, le fer et le zinc et en calories totales.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereux
Si les nausées, surtout au cours des trois premiers mois de grossesse, vous permettent de franchir le seuil de la cuisine sans avoir à revenir en arrière et à courir, la main sur la bouche, aux toilettes... Eh bien, alors vous êtes capable de suivez avec sérénité tous les conseils diététiques et de bonne nutrition que votre médecin vous propose.
Déjà. Gynécologue ou obstétricien, c'est à eux seuls qu'il faut rendre compte. Ne suscitez pas l'alarmisme de la belle-mère (Voulez-vous en mettre ? Enfin vous lui offrez un petit-enfant !) et ne vous inquiétez pas outre mesure si ce soir vous vous êtes laissé aller à l'envie d'ouvrir ce paquet de frites...
Bien sûr, même si la grossesse n'est pas une maladie, elle nécessite tout de même une plus grande attention dans le choix des aliments pour faire grandir correctement le fœtus et l'utérus et pour "stocker" les graisses et l'énergie qui seront nécessaires après l'accouchement pour produire du lait.
Et aussi un régime Végétarien, quoi que dise la belle-mère, garantit tous les nutriments nécessaires pour que le bébé frugoletto que notre corps héberge devienne sain et fort. L'essentiel est que la femme végétarienne augmente également ses apports en protéine, acide folique, vitamina B12, vitamine D et des minéraux tels que football, fer e zinc et calories totales.
Un apport suffisant de protéine vous pouvez l'obtenir de la consommation de lait, fromage, lait de soja, tofu, céréales, noix et légumineuses. Évidemment, rappelez-vous toujours qu'une quantité excessive de ces aliments peut développer des allergies chez l'enfant à naître. Ce site vous donne de nombreux conseils sur la consommation de protéines comme alternative à la viande.
L'acide folique c'est déjà un élément important lorsque vous décidez de commencer un bébé, afin de prévenir les malformations fœtales. En règle générale, le végétarisme est déjà très riche en acide folique. En fait, les légumes, en particulier ceux à feuilles vertes, les céréales et les légumineuses sont de généreuses sources d'acide folique, mais les médecins recommandent de prendre des suppléments dans tous les cas.
La savoir mina B12 il est nécessaire à la croissance du fœtus, au développement du système nerveux et à la synthèse des tissus. Si de bonnes quantités sont incluses dans le régime végétarien produit laitier, œufs o extraits di levure vitaminée, le niveau de vitamine B12 devrait déjà être suffisant, mais il est toujours important d'inclure une source sûre de cette vitamine. Certains aliments, comme certaines marques de lait de soja, de margarine et de produits à base de soja, contiennent de la vitamine B12.
Aussi football e vitamina D, qui "travaillent" en harmonie, sont pertinentes pour assurer le développement de l'enfant, notamment des dents et des os. Les femmes végétariennes qui consomment peu de produits laitiers doivent dans ce cas faire particulièrement attention à assurer un apport suffisant en calcium dans l'alimentation.. D'excellentes sources de calcium sont le lait de vache, les fromages, le yogourt, les légumes verts, les amandes, les graines de sésame ou de tahini, le tofu, les grains entiers et les légumineuses.
La vitamine D est utilisée pour absorber le calcium et est produite par la lumière du soleil, la margarine et les produits laitiers.
Et nous arrivons au fer: L'anémie peut être trouvée chez les végétariens et les femmes qui ne le sont pas. Les grains entiers, les légumineuses, les légumes verts et les noix sont de bonnes sources de fer, dont l'absorption peut être améliorée par la consommation de vitamine C, présent dans les fruits et légumes frais.
Bref, que vous aimiez un bon steak ou que vous vous en teniez au végétarisme, cela ne fait aucune différence. Une bonne alimentation, pleine de tout ce qui est nécessaire, garantit la bonne croissance de l'enfant dans tous les cas !
Germaine Carillo
