Embora a gravidez não seja uma doença, ainda requer maior atenção na escolha dos alimentos para que o feto e o útero cresçam adequadamente e para armazenar a gordura e a energia que serão necessárias após o parto para produzir leite. O fundamental é que a mulher vegetariana também aumente a ingestão de proteínas, ácido fólico, vitamina B12, vitamina D e minerais como cálcio, ferro e zinco e de calorias totais.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Se a náusea, especialmente nos primeiros três meses de gravidez, permite que você cruze o limiar da cozinha sem ter que voltar e correr, com a boca na boca, para o banheiro ... siga com serenidade todos os conselhos sobre dieta e nutrição adequada que seu médico lhe oferece.
Já. Ginecologista ou obstetra, é só para eles que você tem que prestar contas. Não dê origem ao alarmismo da sogra (Você quer colocar? Finalmente você está dando a ela um neto!) E não se preocupe excessivamente se esta noite você saciou o desejo de abrir aquele pacote de batatas fritas ...
É claro que, mesmo que a gravidez não seja uma doença, ainda exige maior atenção na escolha dos alimentos para fazer o feto e o útero crescerem corretamente e para “armazenar” as gorduras e a energia que serão necessárias após o parto para produzir leite.
E também um dieta vegetariano, o que quer que a sogra diga, garante todos os nutrientes necessários para que o bebê frugoletto que nosso corpo hospeda cresça saudável e forte. O fundamental é que a mulher vegetariana também aumente sua ingestão de proteína, ácido fólico, vitamina B12, A vitamina D e minerais como futebol, ferro e zinco e calorias totais.
Uma ingestão adequada de proteína você pode obtê-lo a partir do consumo de leite, queijo, leite de soja, tofu, cereais, nozes e legumes. Obviamente, lembre-se sempre de que uma quantidade excessiva desses alimentos pode desenvolver alergias no feto. Esse site dá-lhe muitos conselhos sobre como comer proteína como alternativa à carne.
O ácido fólico é um elemento importante já quando você decide iniciar um bebê, para que as malformações fetais sejam evitadas. Como regra, o vegetarianismo já é muito rico em ácido fólico. De fato, vegetais, especialmente os de folhas verdes, cereais e leguminosas são fontes generosas de ácido fólico, mas os médicos recomendam tomar suplementos em qualquer caso.
La Vitamina B12 é necessário para o crescimento do feto, o desenvolvimento do sistema nervoso e para a síntese dos tecidos. Se boas quantidades de são incluídas na dieta vegetariana produtos lácteos, ovos o extractos di fermento vitaminado, o nível de vitamina B12 já deve ser suficiente, mas é sempre importante incluir uma fonte segura dessa vitamina. Alguns alimentos, como certas marcas de leite de soja, margarina e produtos de soja, adicionaram vitamina B12.
Também futebol e vitamina D, que "funcionam" em harmonia, são relevantes para garantir o desenvolvimento da criança, principalmente de dentes e ossos. As mulheres vegetarianas que consomem poucos produtos lácteos devem prestar especial atenção neste caso para garantir uma ingestão adequada de cálcio na dieta.. Excelentes fontes de cálcio são leite de vaca, queijos, iogurte, vegetais verdes, amêndoas, sementes de gergelim ou tahine, tofu, grãos integrais e leguminosas.
A vitamina D é usada para absorver o cálcio e é produzida pela luz solar, margarina e laticínios.
E chegamos ao ferro: A anemia pode ser encontrada tanto em vegetarianos quanto em mulheres que não são. Grãos integrais, leguminosas, vegetais verdes e nozes são boas fontes de ferro, cuja absorção pode ser aumentada com a ingestão de Vitamina C, presente em frutas e vegetais frescos.
Em suma, se você gosta de um bom bife ou se apega ao vegetarianismo, não faz diferença. Uma dieta correta, cheia de tudo o que é necessário, garante o crescimento correto da criança em qualquer caso!
Germana Carillo
