Cinco minutos de entrenamiento diario son suficientes para fortalecer los músculos involucrados en la respiración, bajar la presión
No guardes el aguacate así: es peligrosoSolo cinco minutos de entrenamiento diario son suficientes para fortalecer los músculos involucrados en la respiración, disminuir la presión arterial y mejorar la salud vascular más que los medicamentos, según este estudio estadounidense.
Solo en los Estados Unidos, el 65% de los adultos mayores de 50 años sufren de presión arterial alta, un factor de riesgo importante de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco. De estos, menos del 40% realizan la actividad física diaria recomendada por los expertos para prevenir la aparición de cardiopatías más graves.
La American Hearth Association ha desarrollado un programa de capacitación muy corto destinado a salvaguardar la salud del corazón y el sistema cardiovascular, llamado Entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria de alta resistencia (IMST). Desarrollada en la década de 80 como una forma de ayudar a los pacientes con afecciones respiratorias a fortalecer el diafragma y otros músculos del sistema respiratorio, la IMST requiere una inhalación vigorosa a través de un pequeño dispositivo que se puede sujetar con una mano, como chupar con una pajilla o con un tubo que ofrece cierta resistencia. Inicialmente, los médicos recomendaron un 'ejercicio' de 30 minutos al día, seis días a la semana, para contrarrestar los problemas del sistema respiratorio. Sin embargo, para ayudar a la salud del corazón, el esfuerzo requerido es mucho menor.
Hay muchas cosas que podemos hacer para mantener nuestro sistema circulatorio saludable a medida que envejecemos - explica el profesor daniel craighead, autor del estudio. - Pero la realidad es que estas cosas a menudo requieren tiempo y esfuerzo, y para muchas personas puede ser difícil ponerlas en práctica. El programa IMST se puede hacer en cinco minutos desde casa, incluso mientras se ve la televisión.
El estudio reciente involucró a 36 personas entre las edades de 50 y 79 años con presión arterial sistólica alta que se dividieron en dos grupos: el primero probó IMST durante seis semanas y el segundo hizo un protocolo de placebo. Después de seis semanas, el grupo que había realizado el entrenamiento IMST vio descender sus niveles de presión arterial sistólica en una media de nueve puntos, una reducción superior a la que se consigue caminando todos los días durante 30 minutos: esta disminución es igual a los efectos de los medicamentos para bajar la presión arterial. presión arterial. Pero hay más: IMST no solo ha sido más eficiente que los programas de entrenamiento tradicionales para contrarrestar los niveles de presión arterial alta, sino que los beneficios duran mucho tiempo.
Fuente: Revista de la Asociación Estadounidense del Hogar
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