Cinq minutes d'entraînement quotidien suffisent pour renforcer les muscles impliqués dans la respiration, faire baisser la pression
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxCinq minutes d'entraînement quotidien suffisent pour renforcer les muscles impliqués dans la respiration, abaisser la tension artérielle et améliorer la santé vasculaire plus que ne le peuvent les médicaments, selon cette étude américaine.
Aux États-Unis seulement, 65 % des adultes de plus de 50 ans souffrent d'hypertension artérielle, un facteur de risque majeur d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque. Parmi eux, moins de 40 % pratiquent une activité physique quotidienne recommandée par les experts pour prévenir l'apparition de maladies cardiaques plus graves.
L'American Hearth Association a développé un programme de formation très court visant à préserver la santé du cœur et du système cardiovasculaire, appelé Entraînement de la force musculaire inspiratoire à haute résistance (IMST). Développé dans les années 80 comme un moyen d'aider les patients souffrant de troubles respiratoires à renforcer le diaphragme et d'autres muscles du système respiratoire, l'IMST nécessite une inhalation vigoureuse à travers un petit appareil, qui peut être tenu dans une main - comme aspirer à partir d'une paille ou d'un tube qui offre une certaine résistance. Au départ, les médecins recommandaient une « séance d'entraînement » de 30 minutes par jour, six jours par semaine, pour contrer les problèmes du système respiratoire. Pour aider la santé cardiaque, cependant, l'effort requis est beaucoup moins important.
Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour garder notre système circulatoire en bonne santé à mesure que nous vieillissons - explique le professeur Daniel Craighead, auteur de l'étude. - Mais la réalité est que ces choses prennent souvent du temps et des efforts, et pour beaucoup de gens, cela peut être difficile à mettre en pratique. Le programme IMST peut être réalisé en cinq minutes depuis chez vous, même en regardant la télévision.
L'étude récente a impliqué 36 personnes âgées de 50 à 79 ans souffrant d'hypertension artérielle systolique qui ont été divisées en deux groupes - le premier a essayé l'IMST pendant six semaines et le second a suivi un protocole placebo. Au bout de six semaines, le groupe ayant suivi l'entraînement IMST a vu son niveau de tension artérielle systolique chuter de neuf points en moyenne - une diminution supérieure à celle obtenue en marchant tous les jours pendant 30 minutes : cette diminution équivaut aux effets des médicaments pour abaisser pression artérielle. Mais il y a plus : non seulement l'IMST a été plus efficace que les programmes de formation traditionnels pour lutter contre l'hypertension artérielle, mais les avantages durent longtemps.
Fonte: Journal de l'American Hearth Association
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