Cinco minutos de treino diário são suficientes para fortalecer os músculos envolvidos na respiração, diminuir a pressão
Não guarde o abacate assim: é perigosoApenas cinco minutos de treinamento diário são suficientes para fortalecer os músculos envolvidos na respiração, diminuir a pressão arterial e melhorar a saúde vascular mais do que os medicamentos, de acordo com este estudo americano.
Só nos Estados Unidos, 65% dos adultos com mais de 50 anos sofrem de pressão alta - um importante fator de risco para derrame ou ataque cardíaco. Destes, menos de 40% praticam atividade física diária recomendada por especialistas para prevenir o aparecimento de doenças cardíacas mais graves.
A American Hearth Association desenvolveu um programa de treinamento muito curto destinado a proteger a saúde do coração e do sistema cardiovascular, chamado Treinamento de Força Muscular Inspiratória de Alta Resistência (IMST). Desenvolvido na década de 80 como forma de ajudar pacientes com problemas respiratórios a fortalecer o diafragma e outros músculos do sistema respiratório, o IMST requer inalação vigorosa por meio de um pequeno dispositivo, que pode ser segurado em uma mão - como sugar de um canudo ou de um tubo que oferece alguma resistência. Inicialmente, os médicos recomendavam um 'treino' de 30 minutos por dia, seis dias por semana, para combater os problemas do sistema respiratório. Para ajudar a saúde do coração, no entanto, o esforço necessário é muito menor.
Há muitas coisas que podemos fazer para manter nosso sistema circulatório saudável à medida que envelhecemos – explica o professor Daniel Craighead, autor do estudo. - Mas a realidade é que essas coisas muitas vezes levam tempo e esforço, e para muitas pessoas pode ser difícil de colocar em prática. O programa IMST pode ser feito em cinco minutos de casa, mesmo assistindo TV.
O estudo recente envolveu 36 pessoas entre 50 e 79 anos com pressão arterial sistólica elevada que foram divididas em dois grupos - o primeiro tentou IMST por seis semanas e o segundo fez um protocolo placebo. Após seis semanas, o grupo que havia feito o treinamento IMST viu seus níveis de pressão arterial sistólica caírem em média nove pontos - uma redução maior do que a alcançada caminhando todos os dias por 30 minutos: essa diminuição equivale aos efeitos dos medicamentos para abaixar pressão arterial. Mas há mais: não só o IMST tem sido mais eficiente do que os programas de treinamento tradicionais no combate aos níveis de pressão alta, mas os benefícios duram muito tempo.
Fonte: Journal of the American Hearth Association
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