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La coenzima Q10 es un compuesto importante para nuestro cuerpo. He aquí cómo, cuándo tomarlo y los beneficios comprobados por la ciencia
Il CoQ10, también llamado ubiquinolo (la forma bioactiva) o ubichinona, es una coenzima liposoluble que se encuentra en todas las células del cuerpo. Reside en la mitocondria y su trabajo principal es ayudar a convertir los nutrientes de los alimentos en trifosfato de adenosina (ATP). CoQ10 también es un regulador clave de la autofagia celular (limpieza) y el rejuvenecimiento.
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Coenzima Q10: qué es
La coenzima Q10 es un compuesto liposoluble que se produce naturalmente en nuestro cuerpo, pero sus niveles disminuyen a medida que envejecemos; esto podría contribuir al desarrollo de condiciones y enfermedades crónicas. Por esta razón, el uso de suplementos, aunque la CoQ10 se puede absorber a través de los alimentos, como la carne (especialmente las vísceras), el pescado, los frutos secos, las semillas y algunas verduras como el brócoli.
También es importante antioxidante, lo que significa que apunta y neutraliza los radicales libres, es decir, moléculas nocivas que son subproductos normales de las actividades celulares y el metabolismo, o que se derivan deexposición a los rayos ultravioleta, la contaminación del aire, el humo del cigarrillo y los pesticidas. CoQ10 también puede ayudar regenerar otros antioxidantes, como la vitamina E y la vitamina C. (Lea también: No solo pescado: las 5 fuentes vegetales de Omega 3)
¿Cuándo es el mejor momento para tomar CoQ10?
Por el momento no hay ninguna investigación que indique el momento exacto en que se debe tomar CoQ10 para obtener beneficios. Sin embargo, al considerar cómo el cuerpo procesa y responde a este compuesto, los expertos generalmente sugieren que el mañana como el momento ideal para tomar este suplemento.
¿La razón? CoQ10 puede tener un efecto energizante, y esto es lo que lo hace más adecuado para la mañana. Tomarlo temprano en el día también puede ayudar a regular el descanso nocturno. Pero, por supuesto, todos somos diferentes, y para algunas personas puede ser mejor tomarlo por la noche, especialmente si la CoQ10 no compromete la calidad del sueño.
Además, tomar suplementos de CoQ10 puede interactuar con medicamentos anticoagulantes y medicamentos para la presión arterial; en consecuencia, siempre es recomendable consultar a su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento.
¿Cuál es la dosis correcta?
No hay dosificación válida para todos, aunque la mayoría de las investigaciones clínicas sobre CoQ10 han encontrado que la dosis adecuada es de alrededor de 100 miligramos o más.
Obviamente, siempre es recomendable consultar a su médico, quien podrá sugerirle la dosis y frecuencia de administración según la situación clínica y las necesidades del paciente.
Los beneficios de la CoQ10
CoQ10 tiene tantos beneficios para el bienestar de nuestro cuerpo. Aquí están los 9 probados por la ciencia.
Puede ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca.
lainsuficiencia cardiaca a menudo es consecuencia de otras condiciones y patologías que afectan al sistema cardiovascular, como la enfermedad de las arterias coronarias o la hipertensión.
Segun uno estudio, estas condiciones pueden conducir a un aumento del daño oxidativo y la inflamación de las venas y arterias. La insuficiencia cardíaca ocurre cuando estos problemas afectan el corazón hasta el punto de que no puede contraerse, relajarse o bombear sangre con regularidad.
En un estudio de 420 personas con insuficiencia cardíaca, el tratamiento con CoQ10 durante dos años mejoró sus síntomas y redujo el riesgo de morir por problemas cardíacos. Además, otro estudio trató a 641 personas con CoQ10 o un placebo durante un año. Al final de la investigación, los del grupo tratado con CoQ10 habían sido hospitalizados con menos frecuencia por empeoramiento de la insuficiencia cardiaca y reportaron menos complicaciones.
Podría ayudar en caso de infertilidad.
La fertilidad femenina disminuye con la edad, debido a la disminución en el número y calidad de los huevos disponibles.
Según una revisión, la CoQ10 está directamente involucrada en este proceso. A medida que envejecemos, la producción de CoQ10 se ralentiza, lo que hace que el cuerpo sea menos efectivo para proteger los ovarios del daño oxidativo. L'integración con CoQ10 parece ayudar e incluso puede revertir esta disminución relacionada con la edad en la calidad y cantidad de óvulos.
Asimismo, los espermatozoides masculinos son susceptibles a los efectos del daño oxidativo, lo que puede resultar en un recuento reducido de espermatozoides, mala calidad de los espermatozoides e infertilidad. Varios estudios han concluido que la suplementación con CoQ10 puede mejorar la calidad, la actividad y la concentración del esperma al aumentar el número de espermatozoides. protección antioxidante.
Ayuda a mantener la piel joven.
La piel es el órgano más grande del cuerpo y está ampliamente expuesto a agentes nocivos que contribuyen al envejecimiento. Estos agentes pueden ser internos o externos; algunos factores dañinos internos incluyen daño celular y desequilibrios hormonales. Los factores externos incluyen agentes ambientales, como los rayos UV.
Las elementos nocivos pueden conducir a uno reducción de la hidratación de la piel y protección de los agresores ambientales, así como el adelgazamiento de las capas de la piel.
La aplicación de CoQ10 directamente sobre la piel puede reducir los daños de agentes internos y externos, al aumentar la producción de energía en las células de la piel y promover la protección antioxidante. De hecho, se ha demostrado que la CoQ10 aplicada directamente sobre la piel reduce daño oxidativo causado por los rayos UV, e incluso para disminuir la profundidad de las arrugas. Finalmente, las personas con niveles bajos de CoQ10 parecen ser más propensas a desarrollar cáncer de piel.
Podría reducir el dolor de cabeza.
La función mitocondrial anormal puede conducir a una mayor absorción de calcio por parte de las células, una producción excesiva de radicales libres y una reducción de la protección antioxidante. Esto puede resultar en baja energía en las células cerebrales e incluso migrañas.
Debido a que la CoQ10 vive principalmente en las mitocondrias de las células, se ha demostrado que mejora la función mitocondrial y ayuda a reducir la inflamación que puede ocurrir durante las migrañas. De hecho, uno estudio ha demostrado que la suplementación con CoQ10 tiene tres veces más probabilidades que un placebo de reducir el número de migrañas. Además, se observó uno Deficiencia de CoQ10 en pacientes con migraña.
Un estudio más grande mostró que 1.550 personas con niveles bajos de CoQ10 experimentaron menos dolores de cabeza después del tratamiento con CoQ10.
Podría mejorar el rendimiento deportivo
Lo estrés oxidativo puede afectar a la función muscular y, por tanto, al rendimiento durante el entrenamiento.
Así mismo, uno estudio mostró cómo la función mitocondrial anormal puede reducir la energía muscular, lo que dificulta que los músculos se contraigan de manera eficiente y mantengan la actividad física.
CoQ10 puede ayudar al rendimiento del ejercicio disminución del estrés oxidativo en las células y mejorando las funciones mitocondriales. Un estudio destacó los efectos de la CoQ10 en la actividad física y aquellos que se suplementaron con 1.200 mg de CoQ10 por día durante 60 días mostraron una reducción en el estrés oxidativo. (Lea también: Los 7 mejores suplementos y vitaminas más efectivos contra el estrés)
Podría ayudar con la diabetes.
El estrés oxidativo puede inducir daño celular, que puede causar enfermedades metabólicas como la diabetes; La función mitocondrial anormal también se ha relacionado con resistencia a la insulina.
Se ha demostrado que la CoQ10 mejora la sensibilidad a la insulina y regula los niveles de azúcar en la sangre. Complementar con CoQ10 también podría ayudar a aumentar las concentraciones de CoQ10 en la sangre hasta tres veces en personas con diabetes, que generalmente muestran niveles bajos de este compuesto.
También, uno estudio involucró a personas con diabetes tipo 2 a las que se les administró un suplemento de CoQ10 durante 12 semanas. Hubo una reducción significativa en los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. Finalmente, la CoQ10 podría aiutare para prevenir la diabetes estimular la descomposición de las grasas, e reduciendo la acumulación de células grasas que podría conducir a la obesidad o diabetes tipo 2.
Podría prevenir el cáncer
uno estudio demostró cómo el estrés oxidativo causa daño a las células y afecta su función. Si su cuerpo no puede combatir eficazmente el daño oxidativo, la estructura de sus células puede dañarse. aumentando el riesgo de cáncer.
CoQ10 puede proteger las células del estrés oxidativo y promover la producción de energía celular, promoviendo la salud y la supervivencia. Curiosamente, se ha demostrado que los pacientes con cáncer tienen niveles más bajos de CoQ10.
Niveles bajos de CoQ10 se han asociado con hasta un 53,3 % más de riesgo de cáncer e indican un mal pronóstico para varios tipos de cáncer. Además, un estudio también sugirió que complementar con CoQ10 puede ayudar a reducir la posibilidad de recurrencia.
es bueno para el cerebro
Las mitocondrias son los principales generadores de energía de las células cerebrales. Ahí función mitocondrialy tiende a disminuir con la edad. La disfunción mitocondrial total puede provocar la muerte de las células cerebrales y enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson. (Lea también: Una siesta corta por la tarde mejora la cognición y mantiene alejado el Alzheimer)
Desafortunadamente, el cerebro es muy susceptible al daño oxidativo debido a su alto contenido de ácidos grasos y su alta demanda de oxígeno. Este daño oxidativo aumenta la producción de compuestos dañinos que podrían afectar la memoria, la cognición y las funciones físicas.
CoQ10 puede reducir este daño y retrasar la progresión del Alzheimer y el Parkinson.
CoQ10 podría proteger los pulmones
Los pulmones son los más expuestos al contacto con el oxígeno, lo que los hace muy susceptibles al daño oxidativo.
El aumento de la daño oxidativo en los pulmones y la protección antioxidante deficiente, incluidos los niveles bajos de CoQ10, pueden provocar enfermedades pulmonares como asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
Además, se ha demostrado que las personas que padecen estas afecciones tienen niveles más bajos de CoQ10. Una estudio ha demostrado que la suplementación con CoQ10 reduce la inflamación en personas que tienen asma, así como la necesidad de medicamentos con esteroides.
Otro estudio mostró mejoras en el rendimiento físico en aquellos que padecían EPOC. Esto se observó debido a la mejora de la oxigenación de los tejidos y la frecuencia cardíaca después de la suplementación con CoQ10.
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