A coenzima Q10 é um composto importante para o nosso corpo. Veja como, quando tomar e os benefícios comprovados pela ciência.
Não guarde o abacate assim: é perigosoA coenzima Q10 é um composto importante para o nosso corpo. Veja como, quando tomá-lo e os benefícios comprovados pela ciência
Il CoQ10também chamado ubiquinolo (a forma bioativa) ou ubiquinona, é uma coenzima lipossolúvel encontrada em todas as células do corpo. Ele reside na mitocôndria e seu principal trabalho é ajudam a converter nutrientes dos alimentos em trifosfato de adenosina (ATP). CoQ10 também é um regulador chave da autofagia celular (limpeza) e rejuvenescimento.
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Coenzima Q10: o que é
A coenzima Q10 é um composto lipossolúvel que ocorre naturalmente em nosso corpo, mas seus níveis diminuem à medida que envelhecemos; isso poderia contribuir para o desenvolvimento de condições e doenças crônicas. Por esse motivo, o uso de suplementos, embora a CoQ10 possa ser absorvida através de alimentos, como carne (especialmente miudezas), peixe, nozes, sementes e alguns vegetais, como brócolis.
Também é importante antioxidante, o que significa que visa e neutraliza os radicais livres, ou seja, moléculas nocivas que são subprodutos normais das atividades celulares e do metabolismo, ou derivadas deexposição aos raios ultravioleta, poluição do ar, fumaça de cigarro e pesticidas. CoQ10 também pode ajudar regenerar outros antioxidantes, como vitamina E e vitamina C. (Leia também: Não apenas peixes: as 5 fontes vegetais de Omega 3)
Quando é o melhor momento para tomar CoQ10?
Atualmente, não há pesquisas que indiquem o momento exato em que a CoQ10 deve ser tomada para obter benefícios. No entanto, ao considerar como o corpo processa e responde a esse composto, os especialistas geralmente sugerem a manhã como o momento ideal para tomar este suplemento.
A razão? CoQ10 pode ter um efeito energizante, e é isso que o torna mais adequado para a manhã. Tomar no início do dia também pode ajudar a regular o descanso noturno. Mas é claro que todos são diferentes e, para algumas pessoas, pode ser melhor tomá-lo à noite, especialmente se a CoQ10 não comprometer a qualidade do sono.
Além disso, tomar suplementos de CoQ10 pode interagir com medicamentos para afinar o sangue e medicamentos para pressão arterial; consequentemente, é sempre aconselhável consultar o seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento.
Qual é a dosagem correta?
Não há dosagem válida para todos, embora a maioria das pesquisas clínicas sobre CoQ10 tenha encontrado a dose apropriada em cerca de 100 miligramas ou mais.
Obviamente, é sempre aconselhável consultar o seu médico que poderá sugerir a dosagem e frequência de administração de acordo com a situação clínica e as necessidades do paciente.
Os benefícios da CoQ10
CoQ10 tem tantos benefícios para o bem-estar do nosso corpo. Aqui estão os 9 comprovados pela ciência.
Pode ajudar a tratar a insuficiência cardíaca
O insuficiência cardíaca é muitas vezes uma consequência de outras condições e patologias que afetam o sistema cardiovascular, como doença arterial coronariana ou hipertensão.
De acordo com um estudo, essas condições podem levar ao aumento do dano oxidativo e inflamação das veias e artérias. A insuficiência cardíaca ocorre quando esses problemas afetam o coração a ponto de não conseguir contrair, relaxar ou bombear sangue regularmente.
Em um estudo com 420 pessoas com insuficiência cardíaca, o tratamento com CoQ10 por dois anos melhorou seus sintomas e reduziu o risco de morrer de problemas cardíacos. Além disso, outro estudo tratou 641 pessoas com CoQ10 ou placebo por um ano. Ao final da pesquisa, aqueles no grupo tratado com CoQ10 foram hospitalizados com menos frequência por agravamento da insuficiência cardíaca e relataram menos complicações.
Pode ajudar em caso de infertilidade
La fertilidade feminina diminui com a idade, devido à diminuição do número e da qualidade dos ovos disponíveis.
De acordo com uma revisão, a CoQ10 está diretamente envolvida nesse processo. À medida que envelhecemos, a produção de CoQ10 diminui, tornando o corpo menos eficaz na proteção dos ovários contra danos oxidativos. EU'integração com CoQ10 parece ajudar e pode até reverter esse declínio relacionado à idade na qualidade e quantidade de ovos.
Da mesma forma, o esperma masculino é suscetível aos efeitos do dano oxidativo, que pode resultar em redução da contagem de espermatozoides, baixa qualidade do esperma e infertilidade. Vários estudos concluíram que a suplementação com CoQ10 pode melhorar a qualidade, atividade e concentração do esperma, aumentando o esperma proteção antioxidante.
Ajuda a manter a pele jovem
La couro é o maior órgão do corpo e está amplamente exposto a agentes nocivos que contribuem para o envelhecimento. Esses agentes podem ser internos ou externos; alguns fatores prejudiciais internos incluem danos celulares e desequilíbrios hormonais. Os fatores externos incluem agentes ambientais, como os raios UV.
o elementos nocivos eles podem levar a um hidratação da pele reduzida e proteção contra agressores ambientais, bem como o afinamento das camadas da pele.
A aplicação de CoQ10 diretamente na pele pode reduzir danos de agentes internos e externos, aumentando a produção de energia nas células da pele e promovendo a proteção antioxidante. De fato, a CoQ10 aplicada diretamente na pele demonstrou reduzir danos oxidativos causados pelos raios UV, e até mesmo para diminuir a profundidade das rugas. Finalmente, pessoas com baixos níveis de CoQ10 parecem ser mais propensas a desenvolver câncer de pele.
Poderia reduzir a dor de cabeça
La função mitocondrial anormal pode levar ao aumento da absorção de cálcio pelas células, produção excessiva de radicais livres e redução da proteção antioxidante. Isso pode resultar em baixa energia nas células cerebrais e até enxaquecas.
Como a CoQ10 vive principalmente nas mitocôndrias das células, demonstrou-se que melhora a função mitocondrial e ajuda a reduzir a inflamação que pode ocorrer durante as enxaquecas. Com efeito, um estudo mostrou que a suplementação com CoQ10 é três vezes mais provável do que um placebo para reduzir o número de enxaquecas. Além disso, foi observado um Deficiência de CoQ10 em pacientes com enxaqueca.
Um estudo maior mostrou que 1.550 pessoas com baixos níveis de CoQ10 experimentaram menos dores de cabeça após o tratamento com CoQ10.
Poderia melhorar o desempenho esportivo
Lo estresse oxidativo pode afetar a função muscular e, portanto, o desempenho durante o treinamento.
Da mesma forma, um estudo mostraram como a função mitocondrial anormal pode reduzir a energia muscular, dificultando a contração dos músculos com eficiência e a sustentação da atividade física.
CoQ10 pode ajudar no desempenho do exercício diminuindo o estresse oxidativo nas células e melhorando as funções mitocondriais. Um estudo destacou os efeitos da CoQ10 na atividade física e aqueles que suplementaram com 1.200 mg de CoQ10 por dia durante 60 dias mostraram uma redução no estresse oxidativo. (Leia também: Os 7 melhores suplementos e vitaminas mais eficazes contra o estresse)
Pode ajudar com diabetes
O estresse oxidativo pode induzir danos celulares, que podem causar doenças metabólicas como diabetes; função mitocondrial anormal também tem sido associada a resistência a insulina.
CoQ10 demonstrou melhorar a sensibilidade à insulina e regular os níveis de açúcar no sangue. A suplementação com CoQ10 também pode ajudar a aumentar as concentrações de CoQ10 no sangue em até três vezes em pessoas com diabetes, que normalmente apresentam níveis baixos desse composto.
Também, um estudo envolveu pessoas com diabetes tipo 2 que receberam um suplemento de CoQ10 por 12 semanas. Houve uma redução significativa nos níveis de açúcar no sangue em jejum. Finalmente, a CoQ10 poderia ajudar para prevenir diabete estimulando a quebra de gorduras, e reduzindo o acúmulo de células de gordura que poderia levar à obesidade ou diabetes tipo 2.
Poderia prevenir o câncer
um estudo demonstraram como o estresse oxidativo causa danos às células e afeta sua função. Se o seu corpo é incapaz de combater efetivamente o dano oxidativo, a estrutura de suas células pode ser danificada. aumentando o risco de câncer.
CoQ10 pode proteger as células do estresse oxidativo e promover a produção de energia celular, promovendo a saúde e a sobrevivência. Curiosamente, os pacientes com câncer demonstraram ter níveis mais baixos de CoQ10.
Níveis baixos de CoQ10 eles têm sido associados a um risco de câncer até 53,3% maior e indicam um prognóstico ruim para vários tipos de câncer. Além disso, um estudo também sugeriu que a suplementação com CoQ10 pode ajudar a reduzir a chance de recorrência.
É bom para o cérebro
As mitocôndrias são os principais geradores de energia das células cerebrais. Lá função mitocondriale tende a diminuir com a idade. A disfunção mitocondrial total pode levar à morte de células cerebrais e doenças como Alzheimer e Parkinson. (Leia também: Uma soneca curta à tarde melhora a cognição e mantém a doença de Alzheimer longe)
Infelizmente, o cérebro é muito suscetível a danos oxidativos devido ao seu alto teor de ácidos graxos e alta demanda de oxigênio. este Dano oxidativo aumenta a produção de compostos nocivos que podem afetar a memória, a cognição e as funções físicas.
CoQ10 pode reduzir esse dano e retardar a progressão da doença de Alzheimer e Parkinson.
CoQ10 pode proteger os pulmões
Os pulmões são os mais expostos ao contato com o oxigênio, o que os torna muito suscetíveis aos danos oxidativos.
O aumento do Dano oxidativo nos pulmões e baixa proteção antioxidante, incluindo baixos níveis de CoQ10, podem levar a doenças pulmonares como asma e doença de obstrução pulmonar crônica (DPOC).
Além disso, as pessoas que sofrem dessas condições demonstraram ter níveis mais baixos de CoQ10. Um estudo mostrou que a suplementação com CoQ10 reduz a inflamação em pessoas com asma, bem como a necessidade de medicamentos esteróides.
Outro estudo mostraram melhorias no desempenho físico naqueles que sofrem de DPOC. Isso foi observado devido à melhora da oxigenação dos tecidos e da frequência cardíaca após a suplementação com CoQ10.
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