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La coenzyme Q10 est un composé important pour notre corps. Voici comment, quand le prendre et les bienfaits prouvés par la science
Il CoQ10, aussi appelé ubiquiste (la forme bioactive) ou l'ubichinone, est une coenzyme liposoluble présente dans toutes les cellules du corps. Il réside dans les mitochondries et sa tâche principale est aider à convertir les nutriments des aliments en adénosine triphosphate (ATP). La CoQ10 est également un régulateur clé de l'autophagie cellulaire (nettoyage) et du rajeunissement.
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Coenzyme Q10 : qu'est-ce que c'est ?
La coenzyme Q10 est un composé liposoluble présent naturellement dans notre corps, mais ses niveaux diminuent à mesure que nous vieillissons. cela pourrait contribuer au développement de conditions et de maladies chroniques. Pour cette raison, l'utilisation de suppléments, bien que la CoQ10 puisse être absorbée par les aliments, comme la viande (en particulier les abats), le poisson, les noix, les graines et certains légumes comme le brocoli.
C'est aussi une question importante antioxydant, ce qui signifie qu'il cible et neutralise les radicaux libres, c'est-à-dire des molécules nocives qui sont des sous-produits normaux des activités et du métabolisme cellulaires, ou qui dérivent deexposition aux rayons UV, la pollution de l'air, la fumée de cigarette et les pesticides. La CoQ10 peut également aider régénérer d'autres antioxydants, comme la vitamine E et la vitamine C. (Lire aussi : Pas seulement du poisson: les 5 sources végétales d'Oméga 3)
Quel est le meilleur moment pour prendre la CoQ10 ?
Il n'y a actuellement aucune recherche qui indique le moment exact où la CoQ10 doit être prise pour obtenir des avantages. Cependant, lorsque l'on considère comment le corps traite et réagit à ce composé, les experts suggèrent généralement le le matin comme moment idéal pour prendre ce supplément.
La raison? La CoQ10 peut avoir un effet énergisant, et c'est ce qui le rend plus adapté au matin. Le prendre tôt dans la journée peut également aider à réguler votre repos nocturne. Mais bien sûr, tout le monde est différent, et pour certaines personnes, il peut être préférable de le prendre le soir, surtout si la CoQ10 ne compromet pas la qualité du sommeil.
De plus, la prise de suppléments de CoQ10 peut interagir avec des anticoagulants et les médicaments contre l'hypertension; par conséquent, il est toujours conseillé de consulter votre médecin avant de prendre tout type de supplément.
Quelle est la bonne posologie ?
Il n'y a pas dosage valable pour tous, bien que la plupart des recherches cliniques sur la CoQ10 aient trouvé que la dose appropriée était d'environ 100 milligrammes ou plus.
Bien entendu, il est toujours conseillé de consulter votre médecin qui pourra vous suggérer les posologie et fréquence d'administration selon la situation clinique et les besoins du patient.
J'ai bénéficié de CoQ10
CoQ10 a tellement avantages pour le bien-être de notre corps. Voici les 9 prouvés par la science.
Il peut aider à traiter l'insuffisance cardiaque
L'insuffisance cardiaque elle est souvent la conséquence d'autres conditions et pathologies affectant le système cardiovasculaire, telles que la maladie coronarienne ou l'hypertension.
Selon un studio, ces conditions peuvent entraîner une augmentation des dommages oxydatifs et une inflammation des veines et des artères. L'insuffisance cardiaque survient lorsque ces problèmes affectent le cœur au point qu'il est incapable de se contracter, de se détendre ou de pomper le sang régulièrement.
Dans une étude portant sur 420 personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, un traitement à la CoQ10 pendant deux ans a amélioré leurs symptômes et réduit leur risque de mourir de problèmes cardiaques. De plus, une autre étude a traité 641 personnes avec du CoQ10 ou un placebo pendant un an. À la fin de la recherche, les personnes du groupe traité au CoQ10 avaient été hospitalisées moins fréquemment pour aggravation de l'insuffisance cardiaque et signalé moins de complications.
Cela pourrait aider en cas d'infertilité
La fertilité féminine elle diminue avec l'âge, en raison de la diminution du nombre et de la qualité des œufs disponibles.
Selon une étude, la CoQ10 est directement impliquée dans ce processus. À mesure que nous vieillissons, la production de CoQ10 ralentit, ce qui rend le corps moins efficace pour protéger les ovaires des dommages oxydatifs. L'intégration avec CoQ10 semble aider et peut même inverser ce déclin lié à l'âge de la qualité et de la quantité des œufs.
De même, le sperme masculin est sensible aux effets des dommages oxydatifs, qui peuvent entraîner une réduction du nombre de spermatozoïdes, une mauvaise qualité du sperme et l'infertilité. Plusieurs études ont conclu qu'une supplémentation en CoQ10 peut améliorer la qualité, l'activité et la concentration du sperme en augmentant protection antioxydante.
Aide à garder la peau jeune
La peau c'est le plus grand organe du corps et il est largement exposé aux agents nocifs qui contribuent au vieillissement. Ces agents peuvent être internes ou externes ; certains facteurs internes dommageables comprennent dommages cellulaires et déséquilibres hormonaux. Les facteurs externes comprennent les agents environnementaux, tels que les rayons UV.
Les éléments nocifs ils peuvent conduire à un réduction de l'hydratation de la peau et la protection contre les agresseurs environnementaux, ainsi que l'amincissement des couches de la peau.
L'application de CoQ10 directement sur la peau peut réduire les dommages causés par les agents internes et externes, en augmentant la production d'énergie dans les cellules de la peau et en favorisant la protection antioxydante. En fait, il a été démontré que la CoQ10 appliquée directement sur la peau réduit dommages oxydatifs causés par les rayons UV, et même de diminuer la profondeur des rides. Enfin, les personnes ayant de faibles niveaux de CoQ10 semblent être plus susceptibles de développer cancer de la peau.
Cela pourrait réduire les maux de tête
La fonction mitochondriale anormal peut entraîner une augmentation de l'absorption du calcium par les cellules, une production excessive de radicaux libres et une réduction de la protection antioxydante. Cela peut entraîner une faible énergie dans les cellules cérébrales et même des migraines.
Parce que la CoQ10 vit principalement dans les mitochondries des cellules, il a été démontré qu'elle améliore la fonction mitochondriale et aide à réduire l'inflammation qui peut survenir pendant les migraines. En effet, un studio a montré qu'une supplémentation en CoQ10 est trois fois plus susceptible qu'un placebo de réduire le nombre de migraines. De plus, un a été observé Carence en CoQ10 chez les migraineux.
Une étude plus vaste a montré que 1.550 10 personnes ayant de faibles niveaux de CoQ10 avaient moins de maux de tête après un traitement à la CoQXNUMX.
Cela pourrait améliorer les performances sportives
Lo stress oxydatif cela peut affecter la fonction musculaire et, par conséquent, les performances pendant l'entraînement.
De même, un studio ont montré comment une fonction mitochondriale anormale peut réduire l'énergie musculaire, ce qui rend difficile la contraction efficace des muscles et le maintien de l'activité physique.
La CoQ10 peut aider à la performance physique diminution du stress oxydatif dans les cellules et améliorant les fonctions mitochondriales. Une étude a mis en évidence les effets de la CoQ10 sur l'activité physique et ceux qui ont pris 1.200 10 mg de CoQ60 par jour pendant XNUMX jours ont montré une réduction du stress oxydatif. (Lire aussi : Les 7 meilleurs suppléments et vitamines les plus efficaces contre le stress)
Cela pourrait aider avec le diabète
Le stress oxydatif peut induire des dommages cellulaires, qu'il peut provoquer Malattie métaboliche comme le diabète; une fonction mitochondriale anormale a également été liée à résistance à l'insuline.
Il a été démontré que la CoQ10 améliore la sensibilité à l'insuline et régule la glycémie. Une supplémentation en CoQ10 pourrait également aider à augmenter jusqu'à trois fois les concentrations sanguines de CoQ10 chez les personnes atteintes de diabète, qui présentent généralement de faibles niveaux de ce composé.
Aussi, un studio impliquait des personnes atteintes de diabète de type 2 qui avaient reçu un supplément de CoQ10 pendant 12 semaines. Il y avait une réduction significative de la glycémie à jeun. Enfin, la CoQ10 pourrait aider pour prévenir le diabète stimulant la dégradation des graisses, e réduire l'accumulation de cellules graisseuses ce qui pourrait conduire à l'obésité ou au diabète de type 2.
Il pourrait prévenir le cancer
uno studio démontré comment le stress oxydatif endommage les cellules et affecte leur fonction. Si votre corps est incapable de lutter efficacement contre les dommages oxydatifs, la structure de vos cellules peut être endommagée. augmentant le risque de cancer.
CoQ10 peut protéger les cellules du stress oxydatif et promouvoir la production d'énergie cellulaire, favorisant la santé et la survie. Fait intéressant, il a été démontré que les patients atteints de cancer ont des niveaux de CoQ10 inférieurs.
Faibles niveaux de CoQ10 ils ont été associés à un risque de cancer jusqu'à 53,3 % plus élevé et indiquent un mauvais pronostic pour divers cancers. De plus, une étude a également suggéré qu'une supplémentation en CoQ10 pourrait aider à réduire le risque de récidive.
C'est bon pour le cerveau
Les mitochondries sont les principaux générateurs d'énergie des cellules cérébrales. Là fonction mitochondrialeet a tendance à diminuer avec l'âge. Un dysfonctionnement mitochondrial total peut entraîner la mort des cellules cérébrales et des maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. (Lire aussi : Une courte sieste l'après-midi améliore la cognition et éloigne la maladie d'Alzheimer)
Malheureusement, le cerveau est très sensible aux dommages oxydatifs en raison de sa forte teneur en acides gras et de sa forte demande en oxygène. Ce dommages oxydatifs il augmente la production de composés nocifs qui pourraient affecter la mémoire, la cognition et les fonctions physiques.
La CoQ10 peut réduire ces dommages et ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer et de la maladie de Parkinson.
La CoQ10 pourrait protéger les poumons
Les poumons sont les plus exposés au contact avec l'oxygène, ce qui les rend très sensibles aux dommages oxydatifs.
L'augmentation de la dommages oxydatifs dans les poumons et une mauvaise protection antioxydante, y compris de faibles niveaux de CoQ10, peuvent entraîner des maladies pulmonaires telles que l'asthme et bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO).
De plus, il a été démontré que les personnes souffrant de ces conditions ont des niveaux inférieurs de CoQ10. Une studio a montré que la supplémentation en CoQ10 réduit l'inflammation chez les personnes asthmatiques, ainsi que le besoin de médicaments stéroïdiens.
Autre studio ont montré des améliorations des performances physiques chez les personnes souffrant de MPOC. Cela a été observé en raison de l'amélioration de l'oxygénation des tissus et de la fréquence cardiaque après la supplémentation en CoQ10.
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