Una habitación demasiado calurosa no permite que nuestro cuerpo baje su temperatura durante las horas nocturnas
No guardes el aguacate así: es peligrosoUna habitación demasiado calurosa no permite que nuestro cuerpo baje de temperatura durante la noche, con la consiguiente aparición de problemas de sueño.
Aunque estos días el frío sea casi insoportable, debemos resistir la tentación de dormirnos con los radiadores encendidos: una temperatura demasiado alta en nuestro dormitorio, de hecho, compromete la calidad de nuestro descanso y puede incluso provocar insomnio. Tal vez también sea agradable quedarse dormido en un ambiente cálido y acogedor, pero luego sucede que en medio de la noche te despiertas en medio de un sofoco, lo que demuestra que demasiado calor duele.
¿Cuál es la temperatura adecuada para dormir?
Lo ideal es mantener tu dormitorio a una temperatura cercana a los 18°C. Esto se debe a que la temperatura interna del cuerpo no siempre es la misma, sino que cambia en el transcurso de veinticuatro horas (según un esquema llamado ritmo circadiano): durante las horas de sueño, el cuerpo pierde su calor y baja su temperatura, continuando enfriándose hasta alcanzar su punto más bajo cerca del amanecer, alrededor de las 5 de la mañana. Una temperatura ambiente demasiado alta impide este proceso de dispersión del calor y puede provocar una mala calidad del sueño o incluso insomnio, por lo que en verano, cuando hace mucho calor, no podemos dormir todo lo bien que nos gustaría.
Estos consejos también se aplican a los recién nacidos que, sin embargo, pueden necesitar una habitación un poco más cálida (20 °C como máximo) ya que su cuerpo aún no es capaz de regular su propia temperatura y disipar el calor corporal durante el sueño. . Además, para los niños muy pequeños no se recomienda usar muchas mantas pesadas (podrían aplastarlos y asfixiarlos durante la noche), lo cual es otra buena razón para subir un poco más la temperatura del termostato. Para comprobar si el bebé tiene demasiado calor, basta con tocarle la nuca o la barriguita: si la piel está demasiado caliente o sudorosa, conviene bajar la temperatura de la calefacción.
(Lea también: 8 razones por las que dormir boca arriba puede resolver sus problemas de sueño)
Algunos consejos para dormir bien
- Evite la cafeína por la noche.. Beber café, té o refrescos con cafeína por la noche puede hacer que sea difícil conciliar el sueño por la noche. En su lugar, recomendamos sustituir el último café del día por una buena tisana relajante o una decocción de hierbas: calentará nuestro cuerpo antes de meternos entre las sábanas y nos ayudará a estar más relajados.
- Mantén la habitación oscura. Es mejor cubrir las ventanas con cortinas o persianas, para evitar que las luces externas entren y perturben su sueño. Además, todos los dispositivos electrónicos con interruptores de luz intermitente, como televisores o computadoras, deben mantenerse fuera del dormitorio.
- Tecnología fuera. Para dormir bien, se recomienda mantener los celulares, tabletas y PC fuera del dormitorio, y dejar de usarlos al menos media hora antes de irse a dormir: esto se debe a que la luz azul que emiten estos dispositivos inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño, y evita que nos quedemos dormidos como nos gustaría.
- Crea una rutina de sueño. Leer un buen libro, mimarse con una tisana o un baño caliente, plasmar en un papel el plan del día siguiente, meditar… son muchas las actividades que se pueden hacer antes de dormir que hacen que nuestro cuerpo entienda que es hora de dormir Hacerlo todos los días (además de tratar de irnos a dormir siempre a la misma hora) realmente puede mejorar la calidad de nuestro descanso.
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