Une pièce trop chaude ne permet pas à notre corps de baisser sa température pendant les heures nocturnes
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxUne pièce trop chaude ne permet pas à notre corps de baisser sa température pendant la nuit, avec comme conséquence l'apparition de troubles du sommeil
Même si de nos jours le froid est presque insupportable, il faut résister à la tentation de s'endormir avec les radiateurs allumés : une température trop élevée dans notre chambre, en effet, compromet la qualité de notre repos et peut même provoquer des insomnies. Peut-être est-il aussi agréable de s'endormir dans un environnement chaleureux et accueillant, mais il arrive alors qu'au milieu de la nuit vous vous réveilliez sous les affres d'une bouffée de chaleur - démontrant que trop chaud fait mal.
Quelle est la bonne température pour dormir ?
L'idéal est de maintenir votre chambre à une température proche de 18°C. En effet, la température interne du corps n'est pas toujours la même, mais évolue au cours des vingt-quatre heures (selon un schéma appelé rythme circadien) : pendant les heures de sommeil, le corps perd sa chaleur et baisse sa température, continuant à se refroidir jusqu'à atteindre son point le plus bas vers l'aube, vers 5 heures du matin. Une température ambiante trop élevée empêche ce processus de dispersion de la chaleur et peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil voire des insomnies - c'est pourquoi en été, lorsqu'il fait très chaud, on ne peut pas dormir aussi bien qu'on le voudrait.
Ces conseils s'appliquent également aux nouveau-nés qui, cependant, peuvent avoir besoin d'une chambre un peu plus chaude (au plus 20°C) car leur corps n'est pas encore capable de réguler sa propre température et de dissiper la chaleur corporelle pendant le sommeil. De plus, pour les très jeunes enfants, il est déconseillé d'utiliser beaucoup de couvertures lourdes (ils pourraient l'écraser et l'étouffer pendant la nuit) - ce qui est une autre bonne raison de monter un peu plus la température du thermostat. Pour vérifier si le bébé a trop chaud, il suffit de toucher la nuque ou le ventre : si la peau est trop chaude ou moite, alors il convient de baisser la température du chauffage.
(Lire aussi : 8 raisons pour lesquelles dormir sur le dos peut résoudre vos problèmes de sommeil)
Quelques conseils pour bien dormir
- Évitez la caféine le soir. Boire du café, du thé ou des sodas contenant de la caféine le soir peut rendre difficile l'endormissement la nuit. Au lieu de cela, nous vous recommandons de remplacer le dernier café de la journée par une bonne tisane relaxante ou une décoction d'herbes : cela réchauffera notre corps avant de nous mettre sous les couvertures et nous aidera à être plus détendus.
- Gardez la pièce sombre. Mieux vaut couvrir les fenêtres avec des rideaux ou des stores, afin d'empêcher les lumières extérieures d'entrer et de perturber votre sommeil. De plus, tous les appareils électroniques dotés d'interrupteurs à lumière clignotante - tels que les téléviseurs ou les ordinateurs - doivent être tenus hors de la chambre.
- Technologie sortie. Pour bien dormir, il est conseillé d'éloigner les téléphones portables, tablettes et PC de la chambre, et d'arrêter de les utiliser au moins une demi-heure avant d'aller dormir : en effet, la lumière bleue émise par ces appareils inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et nous empêche de nous endormir comme nous le voudrions.
- Créer une routine de sommeil. Lire un bon livre, se faire dorloter avec une tisane ou un bain chaud, mettre le plan du lendemain sur papier, méditer... il existe de nombreuses activités à faire avant de s'endormir qui font comprendre à notre corps qu'il est le temps de dormir. Le faire tous les jours (en essayant également de toujours se coucher à la même heure) peut vraiment améliorer la qualité de notre repos.
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