Uma sala muito quente não permite que nosso corpo diminua sua temperatura durante as horas da noite
Não guarde o abacate assim: é perigosoUm quarto muito quente não permite que nosso corpo diminua sua temperatura durante a noite, com o consequente aparecimento de problemas de sono
Mesmo que hoje em dia o frio seja quase insuportável, devemos resistir à tentação de adormecer com os radiadores ligados: uma temperatura muito alta no nosso quarto, de fato, compromete a qualidade do nosso descanso e pode até causar insônia. Talvez também seja agradável adormecer em um ambiente quente e acolhedor, mas acontece que no meio da noite você acorda no meio de uma onda de calor - demonstrando que muito quente dói.
Qual é a temperatura certa para dormir?
O ideal é manter seu quarto a uma temperatura próxima de 18°C. Isso ocorre porque a temperatura interna do corpo nem sempre é a mesma, mas muda ao longo de vinte e quatro horas (de acordo com um esquema chamado ritmo circadiano): durante as horas de sono, o corpo perde calor e baixa a temperatura, continuando a esfriar até atingir seu ponto mais baixo perto do amanhecer, por volta das 5 da manhã. Uma temperatura ambiente muito alta impede esse processo de dispersão do calor e pode resultar em má qualidade do sono ou até mesmo insônia - por isso no verão, quando está muito calor, não conseguimos dormir tão bem quanto gostaríamos.
Essas dicas também se aplicam aos recém-nascidos que, no entanto, podem precisar de um quarto um pouco mais quente (no máximo 20°C), pois seu corpo ainda não é capaz de regular sua própria temperatura e dissipar o calor corporal durante o sono. Além disso, para crianças muito pequenas não é recomendado o uso de muitos cobertores pesados (podem amassá-lo e sufocá-lo durante a noite) - o que é outro bom motivo para aumentar um pouco mais a temperatura do termostato. Para verificar se o bebê está com muito calor, basta tocar na nuca ou na barriga: se a pele estiver muito quente ou suada, é apropriado diminuir a temperatura do aquecimento.
(Leia também: 8 razões pelas quais dormir de costas pode resolver seus problemas de sono)
Algumas dicas para dormir bem
- Evite cafeína à noite. Beber café com cafeína, chá ou refrigerantes à noite pode dificultar o sono à noite. Em vez disso, recomendamos substituir o último café do dia por um bom chá de ervas relaxante ou decocção de ervas: ele aquecerá nosso corpo antes de entrar nas cobertas e nos ajudará a ficar mais relaxados.
- Mantenha o quarto escuro. Melhor cobrir as janelas com cortinas ou persianas, para evitar que as luzes externas entrem e perturbem seu sono. Além disso, todos os dispositivos eletrônicos com interruptores de luz piscando - como TVs ou computadores - devem ser mantidos fora do quarto.
- Tecnologia fora. Para dormir bem, é aconselhável manter celulares, tablets e PCs fora do quarto e deixar de usá-los pelo menos meia hora antes de dormir: isso porque a luz azul emitida por esses aparelhos inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono e nos impede de adormecer como gostaríamos.
- Crie uma rotina de sono. Ler um bom livro, mimar-se com um chá de ervas ou um banho quente, colocar no papel o plano para o dia seguinte, meditar... hora de dormir. Fazer isso todos os dias (também tentar dormir sempre no mesmo horário) pode realmente melhorar a qualidade do nosso descanso.
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