10 cosas que hacer por la mañana para mantenerse en forma y saludable

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Carlos Laforet Coll
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Buenos días comienza en la mañana. ¿Cómo empezar un nuevo día de la mejor manera posible? Puedes intentar establecer una serie de buenos hábitos a seguir. Te mostramos diez, pero puedes elegir solo algunos, en función del tiempo que tengas disponible durante la semana, e intentar ponerlos en práctica de forma constante. De esta manera ayudarás a tu cuerpo a purificarse y estarás lleno de energía desde la mañana hasta la noche.



No guardes el aguacate así: es peligroso

Buenos días comienza en la mañana. como hacer empezar un nuevo día de la mejor manera posible? Puedes intentar establecer una serie de buenos hábitos a seguir.



Te mostramos diez, pero puedes elegir solo algunos, en función del tiempo que tengas disponible durante la semana, e intentar ponerlos en práctica de forma constante. De esta manera ayudarás a tu cuerpo a purificarse y estarás lleno de energía desde la mañana hasta la noche.

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Agua y limón

bebe un vaso de agua y limon por la mañana con el estómago vacío tiene numerosos beneficios por salud. Mejora la digestión, estimula la regularidad intestinal y el sistema inmunitario, regula el pH, purifica la piel y contribuye a la hidratación. Ayuda a contrarrestar los síntomas de la deshidratación, como el estrés, el cansancio, la falta de claridad mental y energía. Se recomienda beber agua de limón al menos 30 minutos antes del desayuno.

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Saludo al sol

Il Saludo al sol es una de las prácticas más conocidas de Yoga. Es un ritual milenario formado por una serie de movimientos armoniosos que pueden ayudar al cuerpo a recuperar energías, especialmente al despertar, si el descanso nocturno no es suficiente. La secuencia del Saludo al Sol es efímera y puedes hacer un par de repeticiones por la mañana aunque tengas poco tiempo. Dar gracia y agilidad de movimiento.

cinco tibetanos

Alternativamente o además del Saludo al Sol puedes practicar i cinco tibetanos. Es cinco ejercicios de recarga y rejuvenecimiento, que aparentemente tienen poderes extraordinarios para contrarrestar laenvejecimiento y para mantener el cuerpo y la mente sanos. Contribuyen a la elasticidad de todo el cuerpo y para realizar una sola serie de las famosas cinco posiciones se necesitan unos minutos. Los ejercicios deben hacerse todos los días para obtener los máximos beneficios.



correr o caminar

Cada mañana, si puedes, acompaña a tu perro al parque, o salir solo y dar un buen paseo o un trote. Si no tiene tiempo para correr o caminar durante la semana, asegúrese de mantenerse activo al menos los días libres o los fines de semana. Quienes tengan la oportunidad, pueden decidir salir a pie o en bicicleta para ir al trabajo o hacer mandados. Caminar al menos 30 minutos al día previene enfermedades relacionadas con el sedentarismo y alarga la vida.

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Exponte al sol

por lo menos exponte al sol 10 o 15 minutos al día - pero cuanto más tiempo puedas hacerlo, mejor - es fundamental para permitir que nuestro cuerpo sintetice la La vitamina D. Lo ideal sería pasar un rato al aire libre con la cara expuesta a la luz y los brazos descubiertos, algo muy sencillo durante el verano. Así que aprovechemos la primavera y el verano para exponernos a los primeros rayos de la mañana, para beneficiarnos de ello.

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Tener un desayuno saludable

desayunar es uno Buen hábito ampliamente reconocido. Pero no todo el mundo elige los alimentos adecuados. En el desayuno sería bueno consumir algunos frutta fresca y de temporada, incluso solo, o acompañado de cereales integrales, frutos secos o semillas oleaginosas. Hay dos ideas de desayuno realmente saludables y abundantes. Crema Budwig y Miam O'Fruit.


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Limpiar la lengua

En la tradición ayurvédica, se utiliza una herramienta muy sencilla para limpiar la lengua. Este es el nettalingua, un raspador fabricado en cobre o acero inoxidable que ayuda a eliminar la pátina y las toxinas que se acumulan en el interior de la boca. El consejo es utilizar el limpialenguas todas las mañanas -sólo unos segundos- para eliminar cualquier pátina presente en la lengua.

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Extracción de aceite

laaceite tirando es una antigua técnica ayurvédica útil para mantener la cavidad bucal en buen estado de salud pero sobre todo para eliminar todas aquellas bacterias que, durante la noche, se asientan en la lengua y los dientes. Por eso se recomienda practicarextracción de aceite en la mañana, inmediatamente después de limpiar con el limpiador de lengua. Aquí encontrará todas las instrucciones para practicar mejor la extracción de aceite.

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limpieza nasal

Gracias a una pequeña herramienta conocida como lota puedes dedicarte a la práctica de lavado nasal. El agua ligeramente salada fluirá de una fosa nasal a la otra para despejar la nariz. Es útil para aquellos que sufren de alergias, resfriados y sinusitis. Se recomienda la práctica de la limpieza nasal todos los días, incluso varias veces al día. No se recomienda por la noche, por lo que es mejor encontrar un par de minutos por la mañana.

Tomar un tentempié a media mañana

A media mañana, durante un descanso, elige comer algo frutta fresca o para beber un centrifugado a base de frutas y/o verduras. Es un buen hábito enriquecer nuestra dieta con vitaminas y preciados nutrientes, sobre todo durante el día no tendremos alimentos saludables disponibles. Y si durante la semana siempre tienes prisa, no olvides comer un snack saludable al menos el fin de semana.

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marta albe

Fuente de la foto: cookingmatters.org

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