10 coisas para fazer de manhã para ficar em forma e saudável

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Carlos Laforet Coll
@carloslaforetcoll

Bom dia começa pela manhã. Como começar um novo dia da melhor maneira possível? Você pode tentar estabelecer uma série de bons hábitos a seguir. Mostramos dez, mas você pode escolher apenas alguns, com base no tempo que tem disponível durante a semana, e tentar colocá-los em prática de forma consistente. Dessa forma, você ajudará seu corpo a se purificar e ficará cheio de energia de manhã à noite.



Não guarde o abacate assim: é perigoso

Bom dia começa pela manhã. Como ir começar um novo dia da melhor maneira possível? Você pode tentar estabelecer uma série de bons hábitos a seguir.



Mostramos dez, mas você pode escolher apenas alguns, com base no tempo que tem disponível durante a semana, e tentar colocá-los em prática de forma consistente. Dessa forma, você ajudará seu corpo a se purificar e ficará cheio de energia de manhã à noite.

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Água e limão

Beba um copo de água e limão de manhã com o estômago vazio tem numerosos benefícios para saúde. Melhora a digestão, estimula a regularidade intestinal e o sistema imunológico, regula o pH, purifica a pele e contribui para a hidratação. Ajuda a neutralizar os sintomas de desidratação, como estresse, fadiga, falta de clareza mental e energia. Recomenda-se beber água com limão pelo menos 30 minutos antes do café da manhã.

Leia também: Água com limão: 10 benefícios para a saúde

Saudação ao sol

Il Saudação ao sol é uma das práticas mais conhecidas de Yoga. É um ritual milenar formado por uma série de movimentos harmoniosos que podem ajudar o corpo a recuperar as energias, principalmente ao acordar, caso o descanso noturno não seja suficiente. A sequência da Saudação ao Sol é de curta duração e você pode fazer algumas repetições pela manhã, mesmo quando tiver pouco tempo. Dar graça e agilidade de movimento.

Cinco tibetanos

Alternativamente ou além da Saudação ao Sol você pode praticar i Cinco tibetanos. É cinco exercícios de recarga e rejuvenescimento, que aparentemente têm poderes extraordinários para contrariar aenvelhecimento e manter o corpo e a mente saudáveis. Eles contribuem para a elasticidade de todo o corpo e para realizar apenas uma série das famosas cinco posições leva alguns minutos. Os exercícios devem ser feitos todos os dias para colher o máximo de benefícios.



Correr ou caminhar

Todas as manhãs, se puder, acompanhe seu cachorro ao parque, ou sair sozinho e dê uma boa caminhada ou uma corrida. Se você não tem tempo para correr ou caminhar durante a semana, certifique-se de ficar ativo pelo menos nos dias de folga ou no fim de semana. Quem tiver oportunidade, pode decidir sair a pé ou de bicicleta para ir trabalhar ou fazer recados. Caminhar pelo menos 30 minutos por dia previne doenças relacionadas ao sedentarismo e prolonga a vida.

Leia também: Caminhada: 10 motivos para fazer pelo menos 30 minutos por dia

Exponha-se ao sol

Pelo menos se exponha ao sol 10 ou 15 minutos por dia - mas quanto mais tempo você puder fazê-lo, melhor - é essencial permitir que nosso corpo sintetize A vitamina D. O ideal seria passar algum tempo ao ar livre com o rosto exposto à luz e os braços descobertos, o que é muito simples durante o verão. Então, aproveitemos a primavera e o verão para nos expormos aos primeiros raios da manhã, de modo a nos beneficiarmos dela.

Leia também: Vitamina D: a importância do sol e os mitos a desfazer

Tenha um café da manhã saudável

Tomar café da manhã é um bom hábito amplamente reconhecido. Mas nem todo mundo escolhe os alimentos certos. No café da manhã seria bom consumir alguns frutas frescas e sazonais, mesmo sozinhos, ou acompanhados de grãos integrais, frutas secas ou oleaginosas. Duas ideias de café da manhã realmente saudáveis ​​​​e fartas estão lá Creme Budwig e Miam O'Fruit.



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Limpando a lingua

Na tradição ayurvédica, uma ferramenta muito simples é usada para limpar a língua. Isto é o Nettalingua, um raspador feito de cobre ou aço inoxidável que ajuda a remover a pátina e as toxinas que se acumulam no interior da boca. O conselho é usar o limpador de língua todas as manhãs - apenas alguns segundos - para eliminar qualquer pátina presente na língua.

Leia também: Nettalingua: da Ayurveda uma ferramenta útil para a higiene bucal e o bem-estar de todo o corpo

Extração de óleo

O óleo puxando é uma antiga técnica ayurvédica útil para manter a cavidade oral em boa saúde, mas sobretudo para eliminar todas as bactérias que, durante a noite, se instalam na língua e nos dentes. Por isso é recomendado praticaróleo puxando pela manhã, imediatamente após a limpeza com o limpador de língua. Aqui você encontrará todas as instruções para as melhores práticas de extração de óleo.

Leia também: Oil puxando: desintoxicar todas as manhãs começando pela boca

Limpeza nasal

Graças a uma pequena ferramenta conhecida como muitos você pode se dedicar à prática de lavagem nasal. Água levemente salgada fluirá de uma narina para a outra para limpar o nariz. É útil para quem sofre de alergias, resfriados e sinusite. A prática da limpeza nasal é recomendada todos os dias, inclusive várias vezes ao dia. Não é recomendado à noite, por isso é melhor encontrar alguns minutos pela manhã.

Faça um lanche no meio da manhã

No meio da manhã, durante um intervalo, opte por comer frutas frescas ou para beber um centrifugado à base de frutas e/ou vegetais. É um bom hábito enriquecer nossa dieta com vitaminas e nutrientes preciosos, principalmente durante o dia em que não teremos alimentos saudáveis ​​disponíveis. E se você está sempre com pressa durante a semana, não se esqueça de fazer um lanche saudável pelo menos no fim de semana.

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Marta Albè

Foto da fonte: cookingmatters.org

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