Vous ne pouvez pas dormir et vous ne comprenez tout simplement pas quelle peut en être la raison ? L'insomnie a de multiples causes que la science étudie encore. Lorsque la vie devient très mouvementée, l'un des premiers aspects qui est sacrifié est le sommeil.
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Vous ne pouvez pas dormir et vous ne comprenez tout simplement pas quelle peut en être la raison ? L'insomnie a plusieurs causer que la science étudie encore. Lorsque la vie devient très mouvementée, l'un des premiers aspects qui est sacrifié est le sommeil.
Lorsque les inquiétudes grandissent, certaines personnes ont du mal à s'endormir et ne peuvent pas bien dormir. Se priver du repos adéquat pourrait conduire à être trop fatigué pendant la journée et à ne pas pouvoir tenir ses engagements comme il se doit. Ce serait mieux découvrir les causes de votre problème d'insomnie pour essayer de le réparer.
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Facteurs génétiques
Les causes de l'insomnie peuvent être des dieux facteurs génétiques. De l'avis de Daniel Gottlieb, parmi les auteurs d'un studio menées par des chercheurs de Harvard, les habitudes de sommeil sont influencées par des différences génétiques. Il s'agit de l'une des premières études à commencer à identifier les différences génétiques et, espérons-le, à mieux comprendre les causes des troubles du sommeil et leur relation avec d'autres maladies.
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Les aliments qui favorisent l'insomnie
Parmi les facteurs capables de favoriser l'insomnie nous trouvons lefournir avec une référence particulière à certains aliments. Il ne s'agit pas seulement du café, du guarana et du ginseng qui, par leur effet excitant, pourraient créer des difficultés d'endormissement chez les sujets les plus sensibles. Le problème concerne également le glutamate monosodique, présent principalement dans les fruits à coque et dans les produits industriels tels que les plats cuisinés, le cacao, les spiritueux, le lard fumé et les glucides raffinés. ici plus d'informations.
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Pensées obsessionnelles
Parfois, vous ne pouvez pas dormir à cause de certains pensées qui vous hantent tout le temps comme un projet d'entreprise difficile à aborder ou une discussion avec un ami. Des pensées peuvent survenir même pendant un sommeil léger, pas seulement lorsque vous êtes encore éveillé, et perturber votre sommeil. Comment résoudre le problème? Essayez de méditer avant d'aller vous coucher. Ou compiler une liste de problèmes et de préoccupations qui vous affligent à ce moment-là. Se défouler en écrivant pourrait vous aider à vous endormir avec un peu moins de pensées.
Changements hormonaux
Vous ne pourrez peut-être pas dormir parce que vous traversez une phase particulière de votre vie qui implique des dieux changements hormonaux. La référence est principalement aux femmes et à la période de préménopause. L'arrivée du ménopause elle pourrait être annoncée précisément par l'apparition de difficultés d'endormissement ou par des réveils nocturnes qui ne se produisaient pas auparavant. Les changements hormonaux peuvent également provoquer des crampes nocturnes. Dans ce cas prendre un bain chaud une heure ou deux avant de se coucher ça pourrait t'aider.
chambre à coucher
Le vôtre chambre est-ce vraiment un endroit convenable pour se reposer ? UN couleur des murs trop vif pourrait perturber votre sommeil, par exemple. Pour dormir mieux et plus longtemps le conseil est de peindre les murs de la chambre bleu ou bleu. Votre chambre ne doit être qu'un lieu de repos et de détente, pas de travail. Il serait préférable, pour favoriser le sommeil, qu'il n'y ait pas d'ordinateurs et autres appareils électroniques dans la chambre, notamment si vous êtes sensible à la pollution électromagnétique.
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luminosité
Votre chambre pourrait être trop lumineux. Certaines personnes sont très sensibles à la lumière et ne peuvent pas s'endormir tout de suite et bien se reposer si leur chambre n'est pas complètement sombre. Les lumières du réveil électronique, des lampadaires, des allées ou des maisons voisines peuvent vous déranger. Si votre chambre n'est pas complètement sombre et que cela vous dérange, essayez de porter un masque pour les yeux avant de vous endormir.
Allergie aux acariens et à la poussière
Votre sommeil peut être perturbé parallergie aux acariens. Si vous vous réveillez pendant la nuit en éternuant, il est peut-être temps de savoir si vous avez une allergie. Par exemple, en cas d'acariens et de poussière, vous pourriez vous équiper de matelas et d'oreillers hypoallergéniques, changer les draps plus souvent, aérer le lit avant de le refaire et passer soigneusement l'aspirateur.
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Sensibilité au bruit
Je garde certaines personnes éveillées la nuit Rumori. Pour certains, tous les bruits - tels que les bruits de la circulation, la télévision allumée dans la pièce voisine ou les voisins bruyants - sont vraiment une nuisance lorsqu'ils essaient de s'endormir. D'autres personnes entendent tout le temps de petits bruits et restent éveillées par peur des voleurs. Si vous êtes si sensible au bruit ou si quelqu'un ronfle dans votre chambre - pas seulement à la maison, mais peut-être même lorsque vous voyagez ou en vacances - vous voudrez peut-être essayer de porter des bouchons d'oreille.
Sensation de faim
Se coucher en ayant faim perturbe tellement le sommeil que les personnes qui suivent un régime et qui doivent limiter les quantités de nourriture consommées pendant la journée risquent de se réveiller plus souvent la nuit précisément à cause de sensation de faim. Lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, vous devez contacter un expert pour vous assurer que tous les nutriments nécessaires pour bien vivre sont introduits dans vos repas. Une idée pour atténuer ce problème pourrait être de se laisser tenter par une collation le soir, en tenant toujours compte des calories si vous êtes au régime, afin de ne pas vous coucher le ventre vide.
Pleine lune
Pleine lune et insomnie, y a-t-il un lien ? Les experts ont identifié une corrélation entre la phases de lune et la difficulté à s'endormir. Quand la lune est pleine, on dort moins et on a du mal à s'endormir. L'influence de la lune sur les marées, sur le moment de l'accouchement et sur l'agriculture est déjà connue depuis un certain temps ; maintenant la science a étudié ses effets sur le sommeil. Selon des chercheurs de l'Université de Bâle, lorsqu'il y a la pleine lune, il nous faut environ 5 minutes de plus pour nous endormir et nous dormons 20 minutes de moins. ici plus d'informations.
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Marta Albè
Source photo : ausfp.com
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