Insomnio: 10 razones por las que (tal vez) no puedes dormir

¿No puedes dormir y simplemente no entiendes cuál puede ser la razón? El insomnio tiene múltiples causas que la ciencia aún está investigando. Cuando la vida se vuelve muy agitada, uno de los primeros aspectos que se sacrifica es el sueño.

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¿No puedes dormir y simplemente no entiendes cuál puede ser la razón? L'insomnio tiene múltiples porque que la ciencia todavía está investigando. Cuando la vida se vuelve muy agitada, uno de los primeros aspectos que se sacrifica es el sueño.

Cuando aumentan las preocupaciones, a algunas personas les cuesta conciliar el sueño y no pueden dormir bien. Privarte del descanso adecuado podría llevarte a estar demasiado cansado durante el día y no poder cumplir con los compromisos como deberías. Sería mejor Descubre las causas de tu problema de insomnio para tratar de arreglarlo.

índice

Factores genéticos

Las causas del insomnio pueden ser dioses factores genéticos. En opinión de Daniel Gottlieb, entre los autores de una estudio realizado por investigadores de La Universidad de Harvard, los patrones de sueño están influenciados por diferencias genéticas. Este es uno de los primeros estudios en comenzar a identificar las diferencias genéticas y, con suerte, ayudará a comprender mejor las causas de los trastornos del sueño y su relación con otras enfermedades.

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Alimentos que favorecen el insomnio

Entre los factores capaces de promover el insomnio encontramos elsuministrar con especial referencia a algunos alimentos. No estamos hablando sólo del café, el guaraná y el ginseng, que con su efecto excitante podrían crear dificultades para conciliar el sueño en los sujetos más sensibles. El problema también afecta al glutamato monosódico, presente principalmente en frutos secos y en productos industriales como comidas preparadas, cacao, licores, tocino ahumado y carbohidratos refinados. Aquí mas informacion


Insomnio: 5 alimentos que lo favorecen y 5 que lo previenen


pensamientos obsesivos

A veces es posible que no pueda dormir debido a algunos pensamientos que te persiguen todo el tiempo como un proyecto empresarial difícil de abordar o una discusión con un amigo. Los pensamientos pueden ocurrir incluso en el sueño ligero, no solo cuando todavía está despierto, y perturbar su sueño. ¿Como resolver el problema? Intenta meditar antes de irte a dormir. O compilar una lista de problemas y preocupaciones que te afligen en ese momento. Desahogarte escribiendo podría ayudarte a conciliar el sueño con algunos pensamientos menos.

Cambios hormonales

Es posible que no pueda dormir porque está pasando por una fase particular de su vida que involucra a los dioses. cambios hormonales. La referencia es principalmente a las mujeres y al período de premenopausia. la llegada de la menopausia podría anunciarse precisamente por la aparición de dificultad para conciliar el sueño o por despertares nocturnos que antes no se producían. Los cambios hormonales también pueden causar calambres nocturnos. En este caso tomar un baño tibio una hora o dos antes de acostarse podría ayudarte.

dormitorio

Tuyo dormitorio ¿Es realmente un lugar adecuado para descansar? A color de las paredes demasiado animado podría perturbar su sueño, por ejemplo. Para dormir mejor y más tiempo el consejo es pintar las paredes del dormitorio Azzurro o azul Tu habitación debe ser siempre y únicamente un lugar de descanso y relajación, no de trabajo. Sería mejor, para favorecer el sueño, que no haya ordenadores y otros aparatos electrónicos en el dormitorio, sobre todo si eres sensible a la contaminación electromagnética.



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brillo

Tu dormitorio podría ser demasiado brillante. Algunas personas son muy sensibles a la luz y no pueden conciliar el sueño de inmediato y descansar bien si su dormitorio no está completamente oscuro. Las luces del despertador electrónico, las farolas, los caminos de entrada o las casas cercanas pueden molestarlo. Si su habitación no está completamente a oscuras y esto le molesta, intente usar una máscara para los ojos antes de dormirse.

Alergia a los ácaros y al polvo.

Su sueño puede verse perturbado poralergia a los ácaros. Si te despiertas durante la noche estornudando, tal vez sea el momento de averiguar si tienes alergia. Por ejemplo, en el caso de los ácaros y el polvo, podrías equiparte con colchones y almohadas hipoalergénicos, cambiar las sábanas con más frecuencia, airear la cama antes de volver a hacerla y aspirar con cuidado.

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Sensibilidad al ruido

Manteniendo a algunas personas despiertas por la noche, ¿estoy rumori. Para algunos, cualquier sonido, como los ruidos del tráfico, la televisión encendida en la habitación de al lado o los vecinos ruidosos, son realmente una molestia cuando intentan conciliar el sueño. Otras personas escuchan pequeños ruidos todo el tiempo y se quedan despiertas por miedo a los ladrones. Si eres tan sensible al ruido o tienes a alguien roncando en tu habitación, no solo en casa, sino incluso cuando estás de viaje o de vacaciones, quizás quieras intentar usar tapones para los oídos.

sentido del hambre

Acostarse con hambre interfiere tanto con el sueño que las personas que siguen una dieta y que tienen que limitar las cantidades de alimentos que consumen durante el día tienden a despertarse más a menudo durante la noche precisamente por dolores de hambre. A la hora de seguir una dieta para adelgazar, debes contactar con un experto para asegurarte de que en tus comidas se introducen todos los nutrientes necesarios para vivir bien. Una idea para paliar este problema podría ser darse un capricho por la noche, siempre teniendo en cuenta las calorías si se está a dieta, para no acostarse con hambre.

Luna llena

Luna llena e insomnio, ¿hay alguna relación? Los expertos han identificado una correlación entre la Fases de la luna y dificultad para conciliar el sueño. Cuando hay luna llena dormimos menos y nos cuesta conciliar el sueño. La influencia de la luna sobre las mareas, sobre el momento del parto y sobre la agricultura ya se conoce desde hace tiempo; ahora la ciencia ha investigado sus efectos sobre el sueño. Según investigadores de la Universidad de Basilea, cuando hay luna llena tardamos unos 5 minutos más en conciliar el sueño y dormimos 20 minutos menos. Aquí mas informacion

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marta albe

Fuente de la foto: ausfp.com

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